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3歲寶寶春季食譜

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3歲寶寶春季食譜

  健康生活是大家想要追求的,因此3歲寶寶春季食譜就顯得十分重要,下面小編就準(zhǔn)備了自制的3歲寶寶春季食譜,希望對(duì)你有幫助!

  3歲寶寶春季食譜(一)

  菠菜煎餅

  材料:

  菠菜200克、低筋面粉150克、雞蛋1個(gè)、色拉油、食鹽、雞精、香油。

  做法:

  菠菜放入有鹽的開(kāi)水中焯一下,切斷,放入果汁機(jī)中加適量水榨汁。

  榨好的汁中打入一粒雞蛋,加入適量的面粉,清水,鹽,雞精,香油和色拉油攪拌均勻(調(diào)到自己滿意的顏色為準(zhǔn)),稀面糊調(diào)到以勺子舀起能快速落下比較好。

  電餅鐺開(kāi)下盤(pán),不放油,舀上面糊,薄薄一層即可,看凝固表面變色,翻面稍微煎下就可以了。

  小貼士:

  喜歡吃菠菜卷卻擔(dān)心自己不會(huì)做?現(xiàn)在會(huì)了吧,其實(shí)超簡(jiǎn)單!菠菜煎餅里可以卷上孩子愛(ài)吃的輔料,或者卷一點(diǎn)果醬,都是健康營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇呢。

  豆皮香椿卷

  材料:

  香椿200克、豆腐皮2張、香菜少許、食鹽適量。

  做法:

  1. 香椿用水沖洗一下,放開(kāi)水中焯一下,變色即可撈出。

  2. 椿從鍋中撈出,瀝干水分,灑適量鹽進(jìn)行腌制。

  3. 豆皮和香菜分別放開(kāi)水中焯一下,增加香菜的韌性。

  4. 豆皮切成4厘米寬,10厘米長(zhǎng)的小片,取一片鋪在菜板上。

  5. 取香椿嫩芽放在一端,把香椿裹進(jìn)去,從一端卷到另一端。

  6. 用香菜把豆卷系上,防止散開(kāi),依次把所有的豆皮卷都做好,碼在碟子內(nèi)。

  7. 為了美觀也可以切一些胡蘿卜花作為點(diǎn)綴。

  小貼士:

  香椿被稱(chēng)為“樹(shù)上蔬菜”,是香椿樹(shù)的嫩芽。每年春季谷雨前后,香椿發(fā)的嫩芽可做成各種菜肴。它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,且具有極高的藥用價(jià)值。把春天吃進(jìn)胃里吧!

  蒸魚(yú)糕

  材料:

  草魚(yú)肉一段、雞蛋清1個(gè)。蔥2根、姜1片、鹽1茶匙。

  做法:

  用刀將草魚(yú)肉刮下來(lái),再用刀側(cè)面按壓成細(xì)膩的魚(yú)蓉。

  蔥姜末加1湯匙溫水浸泡一會(huì)兒制成蔥姜水,加入魚(yú)蓉中拌勻。再加入一個(gè)雞蛋清和少許鹽。用筷子順一個(gè)方向攪打至魚(yú)肉上勁。

  模具內(nèi)側(cè)抹少許油,將魚(yú)蓉填入模具內(nèi)。

  蒸鍋內(nèi)水燒開(kāi)后放入魚(yú)泥,蒸8分鐘后關(guān)火即可。

  小貼士:

  魚(yú)含動(dòng)物蛋白和鈣、磷及各種維生素,小主吃了有百利而無(wú)一害唷~

  核桃杏仁炒菠菜

  材料:

  菠菜、核桃、杏仁、芝麻油、鹽、蒜、生抽。

  做法:

  核桃和杏仁放微波爐高火烤兩分鐘。

  菠菜摘好洗凈。

  坐鍋燒水,水開(kāi)后把菠菜下鍋焯熟撈出。

  菠菜放在大碗里,加入核桃和杏仁,再加入蒜末。

  坐鍋燒油,油差不多九分熱的時(shí)候淋在蒜末上。

  加入鹽和半勺生抽,再淋入適量芝麻油拌勻即可食用。

  小貼士:

  不管你喜歡吃的是哪一種堅(jiān)果,只要一天吃一把,就有增加壽命的機(jī)會(huì)哦!

  自制的3歲寶寶春季食譜(二)

  酸奶水果沙拉

  材料:

  火龍果、蘋(píng)果、香蕉、西瓜、味全優(yōu)酪乳(黃桃口味)

  做法:

  將火龍果、蘋(píng)果、香蕉、西瓜去皮后切成大小一致的小粒。

  將切好的蘋(píng)果放入淡鹽水中浸泡,可以防止氧化變黑。

  把火龍果、蘋(píng)果、香蕉、西瓜粒放入碗里,在上面淋上兒童優(yōu)酪乳即可。

  小貼士:

  很高興今天水果寶寶都到齊了!水果的品種可按孩子的喜好進(jìn)行選擇,顏色盡量豐富一些,品種越多營(yíng)養(yǎng)液更豐富。還有就是,水果沙拉雖然好吃,但一次也不能吃太多哦,以免引起消化不良!

  菠菜雞蛋烙

  材料:

  菠菜、雞蛋、玉米淀粉、食鹽、醋、生抽、香油、水、白胡椒粉、植物油。

  做法:

  1. 將菠菜洗凈,放入加過(guò)鹽的沸水中汆湯1分鐘撈出。

  2. 菠菜放涼手,用雙手?jǐn)D壓出水分,然后切碎。

  3. 玉米淀粉用少量水化開(kāi)。

  4. 雞蛋打散后,將玉米淀粉加入其中。

  5. 然后將菠菜也倒進(jìn)去,攪拌均勻。

  6. 加入鹽、白胡椒粉。

  7. 倒入合適的容器中,容器要用植物油涂抹四壁。

  8. 放入蒸鍋中,上汽后繼續(xù)蒸15分鐘。

  9. 取出放涼,吃時(shí)以香醋、生抽、香油調(diào)成的汁拌食。

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