3歲寶寶春季食譜
3歲寶寶春季食譜
健康生活是大家想要追求的,因此3歲寶寶春季食譜就顯得十分重要,下面小編就準(zhǔn)備了自制的3歲寶寶春季食譜,希望對你有幫助!
3歲寶寶春季食譜(一)
菠菜煎餅
材料:
菠菜200克、低筋面粉150克、雞蛋1個、色拉油、食鹽、雞精、香油。
做法:
菠菜放入有鹽的開水中焯一下,切斷,放入果汁機中加適量水榨汁。
榨好的汁中打入一粒雞蛋,加入適量的面粉,清水,鹽,雞精,香油和色拉油攪拌均勻(調(diào)到自己滿意的顏色為準(zhǔn)),稀面糊調(diào)到以勺子舀起能快速落下比較好。
電餅鐺開下盤,不放油,舀上面糊,薄薄一層即可,看凝固表面變色,翻面稍微煎下就可以了。
小貼士:
喜歡吃菠菜卷卻擔(dān)心自己不會做?現(xiàn)在會了吧,其實超簡單!菠菜煎餅里可以卷上孩子愛吃的輔料,或者卷一點果醬,都是健康營養(yǎng)的最佳選擇呢。
豆皮香椿卷
材料:
香椿200克、豆腐皮2張、香菜少許、食鹽適量。
做法:
1. 香椿用水沖洗一下,放開水中焯一下,變色即可撈出。
2. 椿從鍋中撈出,瀝干水分,灑適量鹽進行腌制。
3. 豆皮和香菜分別放開水中焯一下,增加香菜的韌性。
4. 豆皮切成4厘米寬,10厘米長的小片,取一片鋪在菜板上。
5. 取香椿嫩芽放在一端,把香椿裹進去,從一端卷到另一端。
6. 用香菜把豆卷系上,防止散開,依次把所有的豆皮卷都做好,碼在碟子內(nèi)。
7. 為了美觀也可以切一些胡蘿卜花作為點綴。
小貼士:
香椿被稱為“樹上蔬菜”,是香椿樹的嫩芽。每年春季谷雨前后,香椿發(fā)的嫩芽可做成各種菜肴。它不僅營養(yǎng)豐富,且具有極高的藥用價值。把春天吃進胃里吧!
蒸魚糕
材料:
草魚肉一段、雞蛋清1個。蔥2根、姜1片、鹽1茶匙。
做法:
用刀將草魚肉刮下來,再用刀側(cè)面按壓成細膩的魚蓉。
蔥姜末加1湯匙溫水浸泡一會兒制成蔥姜水,加入魚蓉中拌勻。再加入一個雞蛋清和少許鹽。用筷子順一個方向攪打至魚肉上勁。
模具內(nèi)側(cè)抹少許油,將魚蓉填入模具內(nèi)。
蒸鍋內(nèi)水燒開后放入魚泥,蒸8分鐘后關(guān)火即可。
小貼士:
魚含動物蛋白和鈣、磷及各種維生素,小主吃了有百利而無一害唷~
核桃杏仁炒菠菜
材料:
菠菜、核桃、杏仁、芝麻油、鹽、蒜、生抽。
做法:
核桃和杏仁放微波爐高火烤兩分鐘。
菠菜摘好洗凈。
坐鍋燒水,水開后把菠菜下鍋焯熟撈出。
菠菜放在大碗里,加入核桃和杏仁,再加入蒜末。
坐鍋燒油,油差不多九分熱的時候淋在蒜末上。
加入鹽和半勺生抽,再淋入適量芝麻油拌勻即可食用。
小貼士:
不管你喜歡吃的是哪一種堅果,只要一天吃一把,就有增加壽命的機會哦!
自制的3歲寶寶春季食譜(二)
酸奶水果沙拉
材料:
火龍果、蘋果、香蕉、西瓜、味全優(yōu)酪乳(黃桃口味)
做法:
將火龍果、蘋果、香蕉、西瓜去皮后切成大小一致的小粒。
將切好的蘋果放入淡鹽水中浸泡,可以防止氧化變黑。
把火龍果、蘋果、香蕉、西瓜粒放入碗里,在上面淋上兒童優(yōu)酪乳即可。
小貼士:
很高興今天水果寶寶都到齊了!水果的品種可按孩子的喜好進行選擇,顏色盡量豐富一些,品種越多營養(yǎng)液更豐富。還有就是,水果沙拉雖然好吃,但一次也不能吃太多哦,以免引起消化不良!
菠菜雞蛋烙
材料:
菠菜、雞蛋、玉米淀粉、食鹽、醋、生抽、香油、水、白胡椒粉、植物油。
做法:
1. 將菠菜洗凈,放入加過鹽的沸水中汆湯1分鐘撈出。
2. 菠菜放涼手,用雙手?jǐn)D壓出水分,然后切碎。
3. 玉米淀粉用少量水化開。
4. 雞蛋打散后,將玉米淀粉加入其中。
5. 然后將菠菜也倒進去,攪拌均勻。
6. 加入鹽、白胡椒粉。
7. 倒入合適的容器中,容器要用植物油涂抹四壁。
8. 放入蒸鍋中,上汽后繼續(xù)蒸15分鐘。
9. 取出放涼,吃時以香醋、生抽、香油調(diào)成的汁拌食。