3到6歲寶寶食譜
3到6歲寶寶食譜
3到6歲寶寶食譜都有哪些呢?不急,下面有準(zhǔn)備精心為你準(zhǔn)備的3到6歲寶寶一周食譜,就讓小編帶你一一講解吧!
3到6歲寶寶第一周食譜
星期一
早餐:食譜(原料/量) 饅頭夾炒雞蛋(饅頭30克,雞蛋50克)江米小棗粥(江米20克,棗3克)小西紅柿(30克)。
早點(diǎn):食譜/量 牛奶(200克)。
午餐:食譜(原料/量) 米飯(大米55克)番茄肉片(豬肉30克,黃瓜40克,胡蘿卜10克,番茄5克)鮮蘑豆腐(鮮蘑菇10克,豆腐30克,油菜20克)蝦皮小白菜湯(蝦皮1克,小白菜5克)。
午點(diǎn):食譜(原料/量) 蘆柑(100克)桃酥(10克)冰糖煮梨水(200克)
晚餐:食譜(原料/量) 炒餅(烙餅60克,豬肉30克,胡蘿卜15克,圓白菜40克,豆腐干10克)玉米羹(玉米5克,雞蛋25克,青豆5克)
星期二
早點(diǎn):食譜/量 牛奶(200克)
午餐:食譜(原料/量) 羊肉水餃(面粉60克,羊肉35克,胡蘿卜10克,西葫蘆70克,豆腐干10克)老玉米(80克)餃子原湯午點(diǎn):食譜(原料/量) 香蕉(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)
晚餐:食譜(原料/量) 什錦炒飯(大米50克,豌豆10克,豆腐干10克,胡蘿卜20克,火腿腸25克,雞蛋25克,黃瓜20克)綠豆糕(30克)蝦皮香菜湯(蝦皮1克,香菜1克)
星期三
早點(diǎn):食譜/量 牛奶(200克)
午餐:食譜(原料/量) 米飯(大米55克)紅燒帶魚(帶魚60克)雞蛋炒西紅柿(雞蛋30克,西紅柿50克)豆腐條蛋湯(豆腐5克,雞蛋5克)
午點(diǎn):食譜(原料/量) 蘋果(100克)芝麻糖(10克)百合冰糖水(200克)
晚餐:食譜(原料/量) 肉餅(面粉60克,豬肉40克,大蔥15克)拌小菜(白菜花15克,綠菜花15克)二米粥(江米15克,黑米10克,糖5克)
星期四
早點(diǎn):食譜/量 牛奶(200克)
午餐:食譜(原料/量) 豬肉茴香包(面粉50克,豬肉30克,茴香50克)素雞(10克)紅小豆棗粥(紅小豆5克,大米15克,小棗5克)
午點(diǎn):食譜(原料/量) 哈密瓜(100克)大榛子(10克)白蘿卜冰糖水(200克)
晚餐:食譜(原料/量) 二米飯(大米30克,小米25克)叉燒排骨(排骨60克)雞蛋炒萵筍(雞蛋40克,萵筍70克,胡蘿卜10克,豆腐干10克)蝦皮菠菜湯(蝦皮1克,菠菜5克)
3到6歲寶寶第二周食譜
星期五
早點(diǎn):食譜/量 牛奶(200克)
午餐:食譜(原料/量) 米飯(大米55克)油燜大蝦(大蝦50克,黃瓜50克,胡蘿卜10克,青豆5克)雞蛋炒油菜(雞蛋15克,油菜30克)番茄蛋花湯(番茄、雞蛋各3克)
午點(diǎn):食譜(原料/量) 梨(100克)山楂片(10克)銀耳冰糖水(200克)
晚餐:食譜(原料/量) 什錦發(fā)糕(面粉30克,玉米面20克,果脯20克)紅燒雞翅中(雞翅中50克)粉絲炒洋白菜(粉絲5克,圓白菜60克,胡蘿卜10克,黑木耳1克,肉末10克)黃瓜絲蛋湯(黃瓜5克,雞蛋5克)
星期六
早點(diǎn):食譜/量 牛奶(200克)
午餐:食譜(原料/量) 米飯(大米55克)木須肉(豬肉30克,黃瓜40克,胡蘿卜10克,木耳1克)番茄菜花(番茄醬5克,雞蛋10克,菜花30克)蝦皮小白菜湯(蝦皮1克,小白菜5克)
午點(diǎn):食譜(原料/量) 葡萄(100克)江米條(10克)冰糖煮梨水(200克)
晚餐:食譜(原料/量) 雞蛋西紅柿面(面條60克,豬肉20克,雞蛋15克,西紅柿40克,豆腐干10克,菠菜10克)拌小菜(黃瓜20克,豆芽5克)
星期七
早點(diǎn):食譜/量 牛奶(200克)
午餐:食譜(原料/量) 米飯(大米60克)炸雞排(雞肉50克)雞蛋炒黃瓜片(雞蛋10克,胡蘿卜10克,黃瓜50克,豆腐干10克)蝦皮生菜湯(蝦皮1克,生菜5克)
午點(diǎn):食譜(原料/量) 黃河密瓜(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)
晚餐:食譜(原料/量) 水餃(面粉60克,豬肉30克,雞蛋10克,豆腐干10克,胡蘿卜40克)牛舌餅(30克)餃子原湯注:每天平均攝入能量占80%,剩下的20%需要回家補(bǔ)充。
結(jié)語:父母給了孩子生命,就更應(yīng)該讓他有個(gè)舒適安逸的生活環(huán)境,特別是在飲食上,注意為寶寶準(zhǔn)備科學(xué)營養(yǎng)的飲食,這樣有利于寶寶健康成長。希望小編推薦的一周食譜能能幫助大家。
3歲寶寶飲食原則
1、食譜中不可缺少的食物是什么
1歲以上的寶寶,不一定能從固體食物中攝取到足夠的蛋白質(zhì),飲食上還應(yīng)該注意攝取奶類,奶類食品仍是他們重要的營養(yǎng)來源之一。美國權(quán)威兒科組織建議,奶類與固體食物的比例應(yīng)為40∶60。按照這個(gè)比例計(jì)算,每天大約需要給寶寶提供奶類500毫升。
2、食物品種應(yīng)該怎么選擇
1歲后,寶寶身體生長發(fā)育仍然需要多種營養(yǎng)素,要保證足夠營養(yǎng)素的攝取,必須給寶寶提供多種多樣的食物。因此,給寶寶的食物搭配要合適,要有干有稀,有葷有素,飯菜要多樣化,每天都不重復(fù)。
3、各餐營養(yǎng)比例應(yīng)該怎樣搭配
按照早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少的營養(yǎng)比例,把食物合理安排到各餐中去。各餐占總熱量的比例一般為早餐占25-30%,午餐占40%,午點(diǎn)占10-15%,晚餐占20-30%。為了滿足寶寶上午活動(dòng)所需熱能及營養(yǎng),早餐除主食外,還要加些乳類、蛋類和豆制品、青菜、肉類等食物,午餐進(jìn)食量應(yīng)高于其它各餐。另外,寶寶身體對蛋白質(zhì)的需求量也很大,需要多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)。
4、食物制作有什么特點(diǎn)
隨著年齡的增長,寶寶的牙齒逐漸出齊了,但他們腸胃消化能力還相對較弱,因此,食物制作上一定要注意軟、爛、碎,以適應(yīng)寶寶的消化能力。
5、每天吃幾餐比較科學(xué)
寶寶的胃比成年人小,不能像大人那樣一餐進(jìn)食很多。另一方面,寶寶對營養(yǎng)的需求量卻比大人多,因此,每天進(jìn)餐次數(shù)不能像大人那樣以一日三餐為標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)該進(jìn)餐次數(shù)多一些。
6、什么樣的口味更適合寶寶
給寶寶準(zhǔn)備食物不能根據(jù)大人口味的喜好來做,而要以天然、清淡為原則。添加過多的鹽和糖會(huì)增加寶寶腎臟的負(fù)擔(dān),損害其功能,并養(yǎng)成日后嗜鹽或嗜糖的不良習(xí)慣;添加調(diào)味品、味素及人工色素等尤為不宜,這樣會(huì)影響寶寶的健康。
7、為什么要讓寶寶和家人一起進(jìn)餐
如果讓寶寶與家人一起進(jìn)餐,不僅可使他們獲得必需的營養(yǎng),同時(shí)還可學(xué)到一些均衡營養(yǎng)的常識(shí),以及怎樣去與別人分享食物,對幫助寶寶養(yǎng)成良好的就餐習(xí)慣很有幫助。
8、怎樣烹調(diào)才能適合寶寶
給寶寶烹調(diào)食物時(shí),不僅要注意適合寶寶的消化功能,即細(xì)、軟、爛、嫩,還應(yīng)注意干稀、甜咸、葷素之間合理搭配,以保證能為寶寶提供均衡的營養(yǎng),此外,還要注意食物的色、香、味,以提高寶寶的食欲。
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