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低熱量減肥食譜

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低熱量減肥食譜

  今天我們就來為大家介紹低熱量減肥食譜,讓大家了解一下具體內容,下面看看低熱量素食減肥食譜都有哪些吧!

  低熱量減肥食譜:南瓜洋蔥

  原料:小南瓜1個、牛奶300毫手、洋蔥1-2個、枸杞數粒

  調料:白胡椒粉1-2茶匙、食鹽1茶匙、油1湯匙

  1.將南瓜削去表皮,挖出內瓤,切成片備用。

  2.將洋蔥剝去外皮,切成碎粒備用。

  3.將少量油倒人炒鍋加熱,先將洋蔥粒炒出香味,再放人南瓜片翻炒3分鐘.待南瓜片表面略變熟色后倒人涼水用大火燒沸,再改用小火煮10分鐘。

  4.待南瓜完全熟透、軟糯后,加入牛奶和枸杞,井用適量鹽和白胡椒粉調味,接著用小火慢煮5分鐘

  5.煮好起鍋后靜置5分鐘,待南瓜羹稍晾涼,再將其倒人攪拌機中攪打成濃湯羹

  在用小火煮南瓜時不要攪動,以免南瓜粘住鍋底

  低熱量減肥食譜:薏米南瓜粥

  原料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,銀耳3朵、枸杞20顆

  調料:蜂蜜隨意(根據個人口味適量加入)

  1.將南瓜去皮后切成小丁備用。將大米和薏米洗凈備用。將銀耳用冷水浸泡20分鐘,充分泡軟備用。將枸杞用清水沖凈備用。

  2.在鍋中倒人清水,用大火加熱,待水開后加入大米和薏米,轉成小火煮30分鐘。

  3.放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳保持小火繼續(xù)煮15分鐘最后放人枸杞再煮5分鐘即可。

  可以根據個人喜好增加粗糧種類,比如芡實、糙米等,但需要提前浸泡半小時,否則和大米同煮不易熟,食用此款薏米南瓜粥,最好不要加糖,以享受南瓜和枸杞的原始甜味~

  低熱量減肥食譜:新鮮南瓜燴蠶豆

  原料:南瓜300克、鮮蠶豆200克,鮮香菇5朵

  調料:醬油1-2茶匙、食鹽1-2茶匙、水淀粉1湯匙

  1.將南瓜削去外皮、挖去內芯,洗凈切丁備用。將鮮香菇放在淡鹽水中浸泡10分鐘后洗凈,用手輕按壓去水分,切丁備用。將鮮蠶豆去外皮,洗凈備用

  2.鍋中倒入油,燒至七成熱時,倒人南瓜丁蠶豆和香菇丁翻炒2分鐘,再加人醬油、食鹽、糖和少量水翻炒均勻,然后蓋上鍋蓋用大火燜3分鐘

  3.最后扣開蓋子,淋人水淀粉勾芡即可出鍋

  由于南瓜、蠶豆、香菇的味道都很清新因此炒這個菜時,不要用蔥姜蒜等味道重的配料爆鍋。 蠶豆一定要煮透煮熟,否則會導致胃部不適,出現惡心、嘔恥、腹痛等癥狀~

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