減肥三餐食譜都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你準備的減肥一日三餐食譜，就讓小編帶你一一講解吧!

　　減肥三餐食譜一、雙菇?jīng)龉辖z

　　原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量。

　　做法：

　　1.將涼瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲。

　　2.香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈。

　　3.油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻。

　　4.將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

　　瘦身效果：香菇、金針菇能降低膽固醇，涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

　　減肥三餐食譜二、芹菜二米粥

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

　　做法：

　　1.將芹菜洗凈，切成小段;大米、小米淘洗干凈。

　　2.鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

　　減肥三餐食譜三、玉米須菊花粥

　　材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克、鹽1小匙。

　　做法：

　　1.將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。

　　2.鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

　　瘦身效果：玉米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂，有人稱其為“龍須”，正說明玉米須廣泛使用的好處。干玉米須可在中藥房買到。

　　菊花可疏散風(fēng)熱，平肝明目，清熱解毒，降低血壓。

　　取新鮮或干玉米須，同樣搭配菊花，開水沖泡成玉米須菊花茶，其排水利尿、降脂減肥、排出體內(nèi)毒素的效果也很好。

　　宅男利用以上的三種減肥粥，同宅女一樣可以達到有效的減肥，而且還能吸收到食物的營養(yǎng)，讓身體更加的健康。無論是宅男還是宅女，也不要經(jīng)常宅在家里，也要到戶外吸收新鮮空氣，散散步，對身體更有利。

　　健康減肥準則

　　一、細嚼慢咽，享受每一口食物。

　　二、早晨喝一杯溫開水，疏通腸道。

　　三、不要邊看電視邊吃飯，不知不覺吃下過量的食物。

　　四、遵行下午3點下午茶時間，來點小零食防止晚餐吃太多。

　　五、將喝湯和吃水果改在飯前，用餐時就可以少吃一點。

　　六、吃豐富的早餐。