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減肥三餐食譜

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  減肥三餐食譜都有哪些呢?不急,下面有準(zhǔn)備精心為你準(zhǔn)備的減肥一日三餐食譜,就讓小編帶你一一講解吧!

  減肥三餐食譜一、雙菇?jīng)龉辖z

  原料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克,醬油、姜、糖、香油適量。

  做法:

  1.將涼瓜順絲切成細(xì)絲,姜片切成細(xì)絲。

  2.香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈。

  3.油爆姜絲后,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒片刻。

  4.將金針菇加入同炒,加入調(diào)味料炒勻即可食用。

  瘦身效果:香菇、金針菇能降低膽固醇,涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。

  減肥三餐食譜二、芹菜二米粥

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

  做法:

  1.將芹菜洗凈,切成小段;大米、小米淘洗干凈。

  2.鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。

  瘦身效果:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級(jí)瘦身食物,有助于腸道蠕動(dòng),促進(jìn)腸道脂肪排泄,減少對(duì)食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時(shí),還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

  減肥三餐食譜三、玉米須菊花粥

  材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克、鹽1小匙。

  做法:

  1.將新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗干凈。菊花去蒂,摘下花瓣,洗凈。大米淘洗干凈。

  2.鍋內(nèi)倒入清水、玉米須,煮10分鐘后濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入鹽、菊花、玉米須,略滾即成。

  瘦身效果:玉米須性味甘、平,可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂,有人稱(chēng)其為“龍須”,正說(shuō)明玉米須廣泛使用的好處。干玉米須可在中藥房買(mǎi)到。

  菊花可疏散風(fēng)熱,平肝明目,清熱解毒,降低血壓。

  取新鮮或干玉米須,同樣搭配菊花,開(kāi)水沖泡成玉米須菊花茶,其排水利尿、降脂減肥、排出體內(nèi)毒素的效果也很好。

  宅男利用以上的三種減肥粥,同宅女一樣可以達(dá)到有效的減肥,而且還能吸收到食物的營(yíng)養(yǎng),讓身體更加的健康。無(wú)論是宅男還是宅女,也不要經(jīng)常宅在家里,也要到戶(hù)外吸收新鮮空氣,散散步,對(duì)身體更有利。

  健康減肥準(zhǔn)則

  一、細(xì)嚼慢咽,享受每一口食物。

  二、早晨喝一杯溫開(kāi)水,疏通腸道。

  三、不要邊看電視邊吃飯,不知不覺(jué)吃下過(guò)量的食物。

  四、遵行下午3點(diǎn)下午茶時(shí)間,來(lái)點(diǎn)小零食防止晚餐吃太多。

  五、將喝湯和吃水果改在飯前,用餐時(shí)就可以少吃一點(diǎn)。

  六、吃豐富的早餐。

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