健身減肥營(yíng)養(yǎng)食譜
健身減肥營(yíng)養(yǎng)食譜都有哪些呢?不急,下面有準(zhǔn)備精心為你準(zhǔn)備的健身減肥營(yíng)養(yǎng)每天食譜,就讓小編帶你一一講解吧!
健身減肥營(yíng)養(yǎng)食譜(一)
星期一
早餐: 五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜
點(diǎn)心: 原味優(yōu)格一杯、草莓
午餐: 火雞肉三明治(與點(diǎn)心一起準(zhǔn)備)
點(diǎn)心: 水煮番薯半個(gè)、蘋果1/4個(gè)、芹菜少量
晚餐: 烤蔬菜
點(diǎn)心: 番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)
星期二
早餐: 小麥飯半碗、煎蛋、韓國(guó)味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜
點(diǎn)心: 蘋果半個(gè)、豆?jié){一杯
午餐: 青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐
點(diǎn)心: 低脂牛奶、堅(jiān)果、(杏仁、花生、腰果、藍(lán)莓、柿子乾)
晚餐: 蘆筍、烤雞胸肉
點(diǎn)心: 香草茶、水煮蛋白(3個(gè))、小黃瓜半條
健身減肥營(yíng)養(yǎng)每天食譜(二)
星期三
早餐:糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜
點(diǎn)心:葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬
午餐:生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜
點(diǎn)心:清雞肉雪泥(番薯半個(gè)、水煮雞胸肉半片、無(wú)脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚餐:泡菜豆腐
點(diǎn)心:香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
星期四
早餐:燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個(gè)、草莓3個(gè)、柳橙汁
點(diǎn)心:蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)
午餐:五谷飯與烤魚便當(dāng)(五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)
點(diǎn)心:小番茄、水煮番薯半個(gè)、水煮蛋2個(gè)(蛋白)、柳橙1/3個(gè)
晚餐:香蒜煎白肉魚
點(diǎn)心:蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)
健身減肥營(yíng)養(yǎng)科學(xué)食譜(三)
星期五
早餐:五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國(guó)風(fēng)茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜
點(diǎn)心:水果塔(草莓、柳橙)
午餐:全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄
點(diǎn)心:番薯盒
晚餐:雞胸肉沙拉、和風(fēng)醬
點(diǎn)心:蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
星期六
早餐:紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯
點(diǎn)心:花生、草莓汁
午餐:五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個(gè)、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜
點(diǎn)心:香蕉優(yōu)格雪泥( 香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
晚餐:雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬
點(diǎn)心:香茄起司沙拉