鄭多燕減肥餐食譜

　　鄭多燕減肥餐食譜到底有哪些?鄭多燕低卡減肥餐食譜能對(duì)我們的生活帶來(lái)怎樣的體驗(yàn)或者提升呢?放心，接下來(lái)準(zhǔn)備帶你了解當(dāng)中的細(xì)節(jié)!

　　鄭多燕減肥餐食譜:番茄小黃瓜沙拉

　　材料：

　　小番茄25顆，小黃瓜1條，紫洋蔥1/4顆，青花椰菜50克，芹菜2根，生莫扎瑞拉乳酪50克

　　橄欖油蒜味沙拉醬：橄欖油4大匙，蒜泥1顆，檸檬汁2大匙，醋1大匙，蜂蜜1大匙，碎羅勒少許，鹽少許

　　做法：

　　1、小番茄汆燙去皮備用。

　　2、小黃瓜切扇形備用，乳酪切成同小黃瓜大小，洋蔥切碎。

　　3、青花椰菜去莖用鹽水汆燙后用冰水沖洗，瀝干水分備用。

　　4、芹菜洗凈，削去老梗部份，切成四角形備用。

　　5、所有淋醬的材料混合均勻，將所有洗切好的食材均勻拌在一起即可。

　　小貼士：小黃瓜成份有百分之九十以上是水，利尿作用卓越可排除體內(nèi)多余水分。此外，鈣質(zhì)含量豐富，能夠有效排除體內(nèi)多余鹽份。將小黃瓜去皮加水煎成湯水飲用，對(duì)緩和水腫癥狀特別有效。當(dāng)成點(diǎn)心食用也OK。番茄鈣質(zhì)含量豐富能夠有效排除體內(nèi)鹽分，具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的效能，尤其適合身體容易水腫或是腎臟功能弱的人。強(qiáng)力推薦給容易膀胱發(fā)炎的人食用?？梢灾苯由郴蚴谴虺晒嬘?、另外也可做成沙拉或是醬汁等。

　　鄭多燕減肥餐食譜:烤蔬菜香菇

　　材料：

　　各種香菇(香菇、鴻禧菇、杏鮑菇等;蔬菜類(胡蘿蔔、茄子、南瓜、豌豆、蘆筍、洋蔥、青花菜等)400～500克，橄欖油1～2大匙;鹽、胡椒粉少許。

　　做法：

　　1、香菇洗凈切片，鴻禧菇撕成小塊，杏鮑菇也切成一口大小。

　　2、胡蘿卜、茄子、南瓜、洋蔥切成一口大小，青花菜切小塊。

　　3、蘆筍去掉表皮的粗纖維，切成5～6公分的長(zhǎng)度，并事先準(zhǔn)備豌豆。

　　4、準(zhǔn)備備好的蔬菜，加入橄欖油、鹽、胡椒粉攪拌。

　　5、取錫箔紙折半，兩邊重疊成容器狀，裝入攪拌過(guò)的蔬菜。

　　6、放進(jìn)預(yù)熱250度的烤箱，大概烤10～15分鐘。過(guò)程中把蔬菜拿出來(lái)翻一下，這樣才能讓蔬菜均勻吸收到蔬菜汁。

　　蔬菜中有許多維生素、礦物質(zhì)微量元素以及相關(guān)的植物化學(xué)物質(zhì)、酶等都是有效抗氧化劑，蔬菜不僅是低糖、低鹽食物，還是低脂的健康食物。

　　健康減肥方法

　　1. 起床前的小鍛煉

　　當(dāng)你起床睜開(kāi)眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來(lái)。腳伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然后，深呼吸，收緊腹部。只要重復(fù)2次這個(gè)動(dòng)作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。

　　2. 散步

　　多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對(duì)減肥有很大的幫助。散步是最輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，走的距離越遠(yuǎn)，燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區(qū)混濁的空氣和煩雜的噪音，不如就到郊外來(lái)個(gè)輕松舒暢的散步吧!

　　3. 游泳

　　春季健康減肥方法有哪些?首先來(lái)個(gè)舒服的游泳運(yùn)動(dòng)吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運(yùn)動(dòng)，所以也使它成為最有效的減肥方法之一。游泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。同時(shí)，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗，所以游泳減肥的效果更為明顯。

　　另外，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間。建議每周至少游泳兩次，這樣可以幫助你減肥。

　　4. 多喝水

　　水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會(huì)增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對(duì)減少食量有很大的幫助。

　　5. 按時(shí)用餐

　　不要以為過(guò)度節(jié)食可以減肥，過(guò)于饑餓感不僅會(huì)損害你的健康，還會(huì)讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐，不要隨意吃東西，這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒(méi)到用餐時(shí)間就感到餓了，可以先喝一杯水來(lái)增加飽腹感。