產(chǎn)后月子餐30天食譜大全好吃營(yíng)養(yǎng)

　　產(chǎn)婦月子飲食原則

　　孕婦分娩后42天左右是全身各組織快速恢復(fù)的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，這段時(shí)間在臨床上也稱(chēng)為“產(chǎn)褥期”。這段時(shí)間是女性身體器官能否恢復(fù)到分娩前狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)期，故在飲食上要懂得把身子補(bǔ)回來(lái)：

　　1、增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品攝入

　　建議：每天應(yīng)增加2-3兩的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，多食用大豆類(lèi)，多食用含鐵豐富的動(dòng)物血、肝，多吃些海產(chǎn)品。

　　2、適當(dāng)增加奶類(lèi)攝入

　　建議：乳母每日至少攝入250ml牛奶，沒(méi)條件飲奶，可使用小魚(yú)、小蝦(帶骨、殼)煲湯，必要時(shí)補(bǔ)充鈣劑。

　　3、每天不能缺少新鮮蔬果

　　建議：產(chǎn)褥期、哺乳期膳食多樣化，避免偏食、挑食導(dǎo)致食物選擇和分配不均衡，每日不可缺少新鮮蔬菜水果。

　　冬天和夏天的月子食譜有不同嗎

　　冬天和夏天的月子食譜應(yīng)根據(jù)實(shí)際季節(jié)食材而有所調(diào)整。中醫(yī)認(rèn)為不同的季節(jié)應(yīng)有不同的飲食，才能保障健康，坐月子也不例外。

　　在冬天，可以多吃些肉類(lèi)和較溫?zé)岬氖巢模股眢w不易受寒。夏天，應(yīng)多吃些水果、蔬菜和較為清單的魚(yú)肉。如果汗多，吃一些補(bǔ)氣、止汗的食材，以免耗氣太多造成身體虛弱。當(dāng)然，夏天進(jìn)補(bǔ)不能多吃肉類(lèi)，以免體內(nèi)熱能過(guò)多，造成脾氣暴躁、自汗、盜汗、睡眠不安。夏天坐月子最好多選擇烏骨雞(竹絲雞)，比較平和，同時(shí)應(yīng)少吃牛、羊肉。但需要說(shuō)明的是，無(wú)論何時(shí)，最本質(zhì)的還是根據(jù)體質(zhì)、喜好來(lái)選擇膳食。

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