鯽魚豆腐湯怎么做最有營養(yǎng)

時間：2017-01-18 15:28:45 立文804由分享

　　鯽魚豆腐湯是一道漢族名菜,屬于粵菜菜系,口味咸鮮可口,主要由鯽魚和豆腐兩種食材。那么你知道VVV都有哪些呢?下面是小編精心為你準備的鯽魚豆腐湯的營養(yǎng)價值，希望對你有幫助!

　　鯽魚豆腐湯的營養(yǎng)價值

　　1、鯽魚所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全、易于消化吸收,是肝腎疾病,心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源,常食可增強抗病能力,肝炎、腎炎、高血壓、心臟病,慢性支氣管炎等疾病患者可經(jīng)常食用;

　　2、鯽魚有健脾利濕,和中開胃,活血通絡(luò)、溫中下氣之功效,對脾胃虛弱、水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋補食療作用;產(chǎn)后婦女燉食鯽魚湯,可補虛通乳;

　　3、鯽魚肉嫩味鮮,可做粥、做湯、做菜、做小吃等;尤其適于做湯,鯽魚湯不但味香湯鮮,而且具有較強的滋補作用,非常適合中老年人和病后虛弱者食用,也特別適合產(chǎn)婦食用。[5]

　　4、豆腐營養(yǎng)豐富,含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素,還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,素有“植物肉”之美稱。豆腐的消化吸收率達95%以上。兩小塊豆腐,即可滿足一個人一天鈣的需要量。

　　5、豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富,而且豆腐蛋白屬完全蛋白,不僅含有人體必需的八種氨基酸,而且比例也接近人體需要,營養(yǎng)價值較高;

　　6、豆腐內(nèi)含植物雌激素,能保護血管內(nèi)皮細胞不被氧化破壞,常食可減輕血管系統(tǒng)的破壞,預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前列腺癌的發(fā)生,是更年期婦女的保護神;

　　7、豐富的大豆卵磷脂有益于神經(jīng)、血管、大腦的發(fā)育生長;

　　8、大豆蛋白能恰到好處地降低血脂,保護血管細胞,預(yù)防心血管疾病;

　　9、此外,豆腐對病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

　　鯽魚豆腐湯怎么做最有營養(yǎng)

　　材料:鯽魚,豆腐,姜,香菜

　　做法:

　　1、鯽魚去鱗剖肚收拾干凈后徹底沖洗凈備用,沸騰的水中放入半茶匙鹽,將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊;

　　2、鍋內(nèi)放油,稍熱后放入姜片,將魚放入兩面煎金黃;湯鍋內(nèi)注入約2/3的水,大火燒開后將煎好的魚連同姜片一起倒入,始終保持大火;

　　3、待湯色轉(zhuǎn)白時放入豆腐塊繼續(xù)大火煮10分鐘,調(diào)入白胡椒粉(月子期媽媽可不加或少量);湯色完全像牛奶一樣白時熄火,調(diào)入鹽和香菜即可。

　　鯽魚豆腐湯防止營養(yǎng)流失的方法

　　要想做出湯色奶白的鯽魚豆腐湯,很多人在湯沸騰時加入兩湯匙牛奶,這未嘗不可,但這樣的奶白色不是鯽魚本身熬煮出的湯色,營養(yǎng)自然也沒那么充足。其實,大可不必用牛奶來實現(xiàn)奶白湯色,只需要全程最大火煲煮,魚湯的顏色就會像牛奶一樣白了。足夠的火候和耐心,來做一碗足夠營養(yǎng)的鯽魚豆腐湯。