水煮魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
水煮魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
水煮魚(yú)又稱江水煮江魚(yú)，是一道居住于巴蜀地區(qū)人們發(fā)明的一道菜，最早流行于四川地區(qū)(包括現(xiàn)重慶市)?？此圃嫉淖龇?，實(shí)際做工考究--選新鮮生猛活魚(yú)，又充分發(fā)揮辣椒御寒、益氣養(yǎng)血功效，下面是小編精心為你準(zhǔn)備的水煮魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，希望對(duì)你有幫助!
水煮魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
水煮魚(yú)的主要食材為草魚(yú)和黃豆芽,草魚(yú)和黃豆芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值如下:
1、草魚(yú)
1.1、每100克草魚(yú)含有熱量112(大卡),蛋白質(zhì)16.6(克),脂肪5.2(克),膽固醇86(毫克),維生素A11(微克),維生素B10.04(毫克),維生素B20.11(毫克),煙酸2.8(毫克),維生素B60.1(毫克),葉酸15.5(微克),維生素E2.03(毫克),鈣38(毫克),磷203(毫克),鉀312(毫克),鈉46(毫克),鎂31(毫克),鐵0.8(毫克),鋅0.87(毫克),硒6.66(微克),銅0.05(毫克)。
1.2、有豐富的硒元素,經(jīng)常食用有抗衰老、養(yǎng)顏的功效,而且對(duì)腫瘤也有一定的防治作用。并具有暖胃和中、平肝祛風(fēng)、治痹、截瘧、益腸明眼目之功效,主治虛勞、風(fēng)虛頭痛、肝陽(yáng)上亢、高血壓、頭痛、久瘧。
1.3、草魚(yú)富含蛋白質(zhì),具有維持鉀鈉平衡;消除水腫。調(diào)低血壓,有利于生長(zhǎng)發(fā)育。
1.4、富含磷,具有構(gòu)成骨骼和牙齒,促進(jìn)成長(zhǎng)及身體組織器官的修復(fù),供給能量與活力,參與酸堿平衡的調(diào)節(jié)。
1.5、富含銅,銅是人體健康不可缺少的微量營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)于血液、中樞神經(jīng)和免疫系統(tǒng),頭發(fā)、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內(nèi)臟的發(fā)育和功能有重要影響。
1.6、草魚(yú)含有豐富的不飽和脂肪酸,對(duì)血液循環(huán)有利,是心血管病人的良好食物。
2、黃豆芽
2.1、在每100克黃豆芽中,含蛋白質(zhì)11.5克,糖7.1克,脂肪2克,粗纖維1克,鈣68毫克,磷102毫克,胡蘿卜素0.03毫克,鐵1.8毫克,維生素B10.17毫克,煙酸0.8毫克,維生素B20.11毫克,維生素C20毫克。據(jù)研究,黃豆在發(fā)芽4-12月時(shí)維生素C含量是最高的,如同時(shí)每天日光照射2小時(shí),則含量還可增加一倍。但是不宜日照過(guò)久,以免豆芽變老而降低口味。
2.2、黃豆芽具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、清熱明目、防止牙齦出血、心血管硬化及低膽固醇等功效。春天是維生素b2缺乏癥的多發(fā)季節(jié),春天適量的吃一些黃豆芽可以有效地防治維生素b2缺乏癥。豆芽中所含的維生素E能夠有效的保護(hù)皮膚和毛細(xì)血管,防止動(dòng)脈硬化,防治老年高血壓。除此以外,因?yàn)辄S豆芽中含有豐富的維生素C,即是美容食品。
2.3、常吃黃豆芽能營(yíng)養(yǎng)毛發(fā),使頭發(fā)保持烏黑光亮,對(duì)面部雀斑有較好的淡化效果。吃黃豆芽對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育、預(yù)防貧血等有很大的好處。常吃黃豆芽還有健腦、抗疲勞、抗癌作用。黃豆在發(fā)芽過(guò)程中,黃豆中使人脹氣的物質(zhì)被分解。有些營(yíng)養(yǎng)素也更容易被人體吸收。近幾年來(lái)發(fā)現(xiàn)黃豆芽中有一種硝基磷酸酶,還可以減少癲癇病的突發(fā)幾率。
2.4、沒(méi)有哪一種蔬菜像豆芽一樣含有比較豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,不僅含有粗蛋白和氨基酸,也含有鈣、鐵等多種礦物質(zhì)及維生素,尤其維生素C的含量極高。
水煮魚(yú)的熱量
1塊水煮魚(yú)(50.0克)含熱量76大卡,標(biāo)準(zhǔn)(100克)水煮魚(yú)含熱量153大卡。
偶爾吃水煮魚(yú)是不會(huì)胖的,但如果經(jīng)常吃的話,則不僅會(huì)導(dǎo)致食欲大增,難以控制,還有可能能因水煮魚(yú)中大量的其他物質(zhì)導(dǎo)致變胖。
水煮魚(yú)的宜忌人群
1、什么人能吃水煮魚(yú)
一般人群均可以食用。
2、什么人不能吃水煮魚(yú)
2.1、痛風(fēng)患者
因?yàn)轸~(yú)類含有嘌呤類物質(zhì),而痛風(fēng)則是由于人體內(nèi)的嘌呤代謝發(fā)生紊亂而引起的。主要表現(xiàn)為血液中尿酸含量過(guò)高,可使人的關(guān)節(jié)、結(jié)締組織和腎臟等處發(fā)生一系列癥狀。痛風(fēng)患者如果吃魚(yú),會(huì)使病人病狀加重。
2.2、出血性疾病患者
血小板減少、血友病、維生素K缺乏等出血性疾病患者要少吃或不吃魚(yú)。這是因?yàn)轸~(yú)肉中所含的20碳5烯酸,具有防止膽固醇粘附于血管壁的作用,這對(duì)于冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化患者來(lái)說(shuō)是十分有益的。然而,20碳5烯酸還可抑制血小板凝集,從而加重出血性疾病患者的出血癥狀。
2.3、肝硬化病人
魚(yú)類脂肪中含有20碳5烯酸。這是一種不飽和脂肪酸,其代謝產(chǎn)物為前列腺環(huán)素,具有降血脂、降血液粘稠度、抑制血小板凝集作用,這對(duì)防治心血管疾病有利。但是對(duì)于肝硬化病人來(lái)說(shuō)恰好相反,因?yàn)楦斡不瘯r(shí)機(jī)體難以產(chǎn)生凝血因子,加之血小板偏低,容易引起出血,如果再食用富含20碳5烯酸的沙丁魚(yú)、青魚(yú)、金槍魚(yú)等,會(huì)使病情急劇惡化,猶如雪上加霜。所以,肝硬化病人不應(yīng)吃這些魚(yú)。不過(guò),含20碳5烯酸較少的鯉魚(yú)、比目魚(yú)等則可少量食用。
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