催乳飲食調(diào)理方案和食譜
很多媽媽都面臨母乳不足的情況,新爸爸們真是看在眼里急在心里。怎樣才能改變這種狀況呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹催乳飲食調(diào)理方案和食譜,希望能幫到你。
催乳飲食調(diào)理方案和食譜
(1)加強寶寶的吮吸。實驗證明,寶寶吃奶后,媽媽血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶寶吮吸乳頭,可促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素,從而增加乳汁的分泌。
(2)避免服藥。哺乳期內(nèi),你一定要提醒太太不能亂服藥。有些藥物和食物會影響乳汁的分泌,如抗甲狀腺藥物、山楂等。遇到太太生病,最好在醫(yī)生的囑咐下服藥。
(3)補充營養(yǎng)。乳汁中的各種營養(yǎng)素都來源于媽媽的體內(nèi),如果媽媽長期處于營養(yǎng)不良的狀況,自然會影響正常的乳汁分泌。你一定要把大廚的職位擔(dān)當(dāng)好,為太太選擇營養(yǎng)價值高的食物,如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。同時,多準(zhǔn)備一點湯水,對太太乳汁的分泌能起催化作用。
(4)保持乳母良好的情緒。分娩后的媽媽,在生理因素及環(huán)境因素的作用下,情緒波動較大,常常會出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài),這會制約母乳分泌。醫(yī)學(xué)實驗表明,乳母在情緒低落的情況下,乳汁分泌會急劇減少。因此,你有義務(wù)為太太創(chuàng)造良好的生活環(huán)境,并隨時關(guān)注其心理健康。
(5)食療。在采取上述措施的基礎(chǔ)上,再結(jié)合催乳食物,效果會更明顯。如豬蹄、花生米等食物,對乳汁的分泌有良好的促進作用。 均衡飲食,是哺乳媽媽的重要法則。
哺乳媽媽對水分的補充也應(yīng)相當(dāng)重視。由于媽媽常會感到口渴,可在喂奶時補充水分,或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補充適度即可,這樣乳汁的供給才會既充足又富營養(yǎng)。
為了恢復(fù)身材而急于減肥的媽媽很難保證奶水的供應(yīng)。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結(jié)束以后,再控制飲食減肥。其實喂奶已經(jīng)消耗了很多熱量,只要媽媽們飲食不過量,再配合著做一些產(chǎn)后運動,就能避免脂肪的囤積。
下奶食譜常見食材的功效介紹:
1、下奶食材鯉魚:鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養(yǎng)成分,具有可以益氣健脾、清熱解毒,滋養(yǎng)開胃的作用。對媽媽們來說,鯉魚湯熱量低,是常用的下乳食品。鯽魚湯味美,營養(yǎng)豐富,可補陰血,通血脈,消積滯,通絡(luò)下乳。加當(dāng)歸、黃芪益氣養(yǎng)血,為民間常用的催乳方,可以幫助促進乳汁分泌。適合產(chǎn)后氣血不足,食欲不振,乳汁量少的媽媽。
2、下奶食材當(dāng)歸:當(dāng)歸性溫,有滋陰補血,潤腸通便的作用。羊肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及B族維生素。適合媽媽們分娩后血虛乳少,惡露不止等癥狀。
3、下奶食材黑魚、通草:通草味甘、淡,有清熱利濕,通經(jīng)下乳的功效,是常見的通乳食材,可在中藥鋪買到,,通草一味通絡(luò)下乳,全方補中有通,為下乳良方。黑魚,是烏鱧的俗稱,又名烏魚、生魚、財魚、蛇魚、火頭魚等。烏魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白,并具有促進傷口愈合的作用,適合身體未完全復(fù)原的媽媽吃。
4、下奶食材王不留行:王不留行性味甘苦,行血通經(jīng)下孔;穿山甲性味咸寒,善竄,專能行散,天花粉甘寒生津,僵蠶散結(jié)通絡(luò),治乳汁不下,漏蘆泄熱消腫下乳;丁香理氣止痛;豬蹄填精血,滋陰液充乳汁,諸味合用,氣味芳香,通中有補,不滋膩礙胃,是下乳的常用食療等。 適合產(chǎn)后乳汁不下,乳房脹痛,按之有塊,觸痛的媽媽。
5、下奶食材黃花菜、花生米、豬肝:乳汁為氣血化生,氣血不足,乳汁量少,黃花菜、花生米、豬肝均能補血益氣,化生乳汁。適合產(chǎn)后乳汁量少,乳房柔軟,食欲不振的產(chǎn)婦。
6、下奶食材鮮萵苣:鮮萵苣清脆爽口,有消熱利尿通乳的作用,對產(chǎn)婦小便不利、乳汁少有輔助的治療作用,作為佐餐菜肴,還有增加纖維素,防止便秘的功效。消熱利尿下乳。適合產(chǎn)后乳汁稀少,小便頻繁的媽媽。
7、下奶食材豬蹄、黃豆:豬蹄黃豆湯是常用的催乳方,它適用于乳汁化生不足的缺乳,服用豬蹄湯要分次,湯多肉少,否則湯中的高蛋白與高脂肪可能會引起胃口不佳,反而補不進。適合產(chǎn)后乳汁稀少,無乳脹,乳房柔軟的產(chǎn)婦。