国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>健康食譜>

孕婦午餐食譜有哪些

時(shí)間: 維俏1110 分享

  孕婦午餐吃什么好呢?這是很多婆婆和媽媽很關(guān)心的。因?yàn)樵袐D一身兩命,肩負(fù)兩個(gè)人的飲食問(wèn)題,所以午餐一定要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡才行。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹孕婦午餐食譜,希望能幫到你。

  孕婦最健康的午餐吃法:

  1、三口菜一口肉

  要想下午不犯困,最好多吃點(diǎn)素的。綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣,讓人整個(gè)下午精神抖擻。

  2、注意食物搭配

  適當(dāng)選用粗糧;一日飲食中應(yīng)兼顧各種顏色的食物;連皮帶肉一起吃更營(yíng)養(yǎng);海里游的、陸地上走的、空中飛的食物應(yīng)搭配食用。

  3、午餐八分飽

  午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右,但不宜暴飲暴食,吃8分飽就好了。畢竟進(jìn)食午餐后,身體中的血液將集中到腸胃來(lái)幫助消化吸收,在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過(guò)飽,就會(huì)延長(zhǎng)大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間,進(jìn)而影響下午的工作效率。

  4、吃水果時(shí)間有講究

  “飯前果”宜飯前半小時(shí)吃,“飯后果”宜飯后兩小時(shí)吃。飯前吃水果可以減饑餓感,在肉類(lèi)攝入總量上會(huì)有所控制。很多人習(xí)慣飯后馬上吃水果,其實(shí)這樣無(wú)形增加了胃腸負(fù)擔(dān),對(duì)身體有害無(wú)益??梢詼?zhǔn)備一部分酸奶水果,在午休后2小時(shí)加餐,可以起到補(bǔ)充血糖、提神的作用。

  孕婦午餐吃什么好?

  1、西蘭花+洋蔥

  西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素??茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。

  2、魚(yú)肉+圓白菜+蘆筍

  魚(yú)肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且消化吸收率極高,是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí),魚(yú)肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚(yú)還有助于預(yù)防心血管疾病。

  圓白菜維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

  蘆筍含豐富的葉酸、蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素和微量元素,是孕期的理想食物。懷孕期間,由于激素分泌產(chǎn)生變化,很容易引致便秘,多吃蘆筍還可有效緩解便秘癥狀。

  3、豆腐+果蔬

  豆腐是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。豆類(lèi)食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑。

  新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。

  相關(guān)閱讀:孕婦早中晚期補(bǔ)鈣食譜推薦!

  孕婦午餐7大禁忌食物:

  1、油條:因?yàn)橛蜅l的制作中需加入明礬,明礬是含鋁的無(wú)機(jī)物,每500克面粉的油條,大約用15克明礬。如果孕婦一天吃兩根油條等于吃了三克明礬。積累起來(lái)這些鋁會(huì)通過(guò)胎盤(pán)侵入胎兒大腦影響智力。

  2、糖精:糖精是從煤焦油里提煉出來(lái)的,其主要成分是糖精鈉,無(wú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。孕婦不要長(zhǎng)時(shí)間過(guò)多地使用糖精,或大量飲用含糖精的飲料。糖精對(duì)胃腸粘膜有很刺激的作用,并影響某些消化酶的功能。會(huì)使人出現(xiàn)消化功能減退,發(fā)生消化不良,造成營(yíng)養(yǎng)吸收功能障礙。而且還會(huì)加重腎功能的負(fù)擔(dān)。

  3、熱性香料:孕婦在孕期最好少用或不用如八角茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉等調(diào)味料。這些材料會(huì)引起孕婦腸道枯燥、便秘或糞石梗阻。

  4、鹽:孕婦每天進(jìn)食鹽不能超過(guò)20克,過(guò)多食鹽會(huì)引起水腫、血壓升高等癥狀。

  5、酸性食物:科學(xué)研究證明,酸性食物和酸性藥物是造成畸胎的元兇之一。在妊娠的最初半個(gè)月左右,不食或少食酸性食物或藥物最好。

  6、咸魚(yú):咸魚(yú)中含大量的二甲基硝酸鹽,進(jìn)入體內(nèi)能被轉(zhuǎn)化成致癌性很高的二甲基硝胺,可以通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)。

  7、黃芪燉雞:黃芪具有益氣健脾的功效,與母雞一起食用是氣虛人食用的好補(bǔ)品。但快要臨產(chǎn)的孕婦應(yīng)慎食,避免妊娠期胎兒的正常下降的生理規(guī)律被干擾,而造成難產(chǎn)。

孕婦午餐食譜有哪些

孕婦午餐吃什么好呢?這是很多婆婆和媽媽很關(guān)心的。因?yàn)樵袐D一身兩命,肩負(fù)兩個(gè)人的飲食問(wèn)題,所以午餐一定要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡才行。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹孕婦午餐食譜,希望能幫到你。 孕婦最健康的午餐吃法: 1、三口菜一口肉 要想下
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 辦公室?guī)э埵匙V有哪些
    辦公室?guī)э埵匙V有哪些

    上班族的午餐一直是大多數(shù)上班族的一大煩惱,飯菜需要頭天晚上做好,但是有些東西有不能夠隔夜吃,比如綠葉蔬菜,但是不吃蔬菜又不能保證營(yíng)養(yǎng)平衡

  • 辦公室減肥食譜有哪些
    辦公室減肥食譜有哪些

    OL減肥食譜小攻略有哪些?在辦公室上班的OL一族,大多缺乏運(yùn)動(dòng),會(huì)很容易出現(xiàn)肚腩和導(dǎo)致下身肥胖。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹辦公室減肥食譜,希望

  • 寶寶早午晚三餐食譜
    寶寶早午晚三餐食譜

    給寶寶做飯已經(jīng)是媽媽一件難事了,既要營(yíng)養(yǎng)又要合寶寶胃口。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹寶寶早午晚三餐,希望能幫到你。 寶寶早午晚三餐 食譜寶寶

  • 2歲寶寶晚餐食譜有哪些
    2歲寶寶晚餐食譜有哪些

    家中寶寶的晚餐準(zhǔn)備起來(lái)很傷腦筋吧,既要營(yíng)養(yǎng)健康又要寶寶能吃還要寶寶喜歡吃。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹2歲寶寶晚餐食譜,希望能幫到你。 2歲寶寶

3674485