減肥蔬果汁食譜有哪些

　　如果什么都不吃的斷食減肥法，即使一下會瘦好幾公斤，但是很容易會反彈，甚至更胖。那么該怎么減肥呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹減肥蔬果汁食譜，希望能幫到你。

　　減肥蔬果汁食譜

　　[雙莓汁]

　　草莓10顆、藍莓1小把

　　草莓和藍莓都是gi值很低的水果(糖分越低，gi值越低)，保護心血管防癌都有一套，關(guān)鍵是好吃~藍莓的酸加上草莓的甜，剛好打出酸酸甜甜的雙莓汁，超好喝!

　　[香蕉柑橘奇異果]

　　香蕉1根、奇異果1個、柑橘1個

　　這個搭配酸甜適中，營養(yǎng)豐富，家里水果多的時候可以試試~

　　[蜜桃圣女果汁]

　　蜜桃2個、圣女果10個

　　粉嫩水靈的蜜桃，搭上酸甜的圣女果，非常清新好喝?？吹竭@個搭配就好希望夏天快點來呀~

　　搭配原則

　　一般水果汁的搭配原則是：甜配酸，甜配淡。

　　甜的水果和酸(飲品)的水果搭配，比如草莓配藍莓就是典型的甜配酸，比如香蕉比較甜，就會放個獼猴桃搭配。

　　說起來水果，女孩子月經(jīng)期間一定不要吃芒果哦，芒果有止血的作用。

　　【香蕉杏仁牛奶露】

　　香蕉1根、杏仁1把、蔓越莓醬1勺、牛奶250ml

　　香蕉牛奶和杏仁真的是絕配，放一起打出來，濃濃的杏仁牛奶香，做早餐超棒。蔓越莓醬是為了顏色好看，也可以不加哦~

　　【牛油果養(yǎng)樂多】

　　養(yǎng)樂多2瓶、牛油果1個

　　牛油果營養(yǎng)豐富，單吃真的不好吃呀!但加上冰涼酸爽的養(yǎng)樂多，好喝到?jīng)]朋友~

　　這個是我夏季常備的飲品，每次喝都會唱那首歌：書讀得不多，想法特別多，天天都愛喝養(yǎng)樂多~

　　【燕麥smoothie】

　　牛油果1個、獼猴桃1個、燕麥1把、牛奶250ml

　　smoothie通常都很醇厚，基本吃完一杯就飽了，用來做代餐特別好。

　　搭配原則

　　清新配厚重，清新配清新。也就是說，厚重的水果和清新的水果(飲品)搭配。牛油果養(yǎng)樂多就是清新配厚重，香蕉比較甜，就會放比較淡口的純牛奶搭配。

　　最實用的居家減肥方法

　　1、開懷大笑

　　看電視時要多觀看喜劇節(jié)目，因為大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺時，自己起身走到電視機前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。

　　2、自己打理頭發(fā)

　　在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費用哦)。

　　3、甜蜜的吻

　　和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學(xué)時光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地擁吻15分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。

　　4、涂抹你最愛的唇膏

　　美麗的同時不忘減肥哦，涂抹你最愛的唇膏累計765次就可以消耗100卡路里的熱量。

　　5、神奇的按摩

　　給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時，給你的愛人來一次深情的按摩，讓他為你瘋狂，接下來保證會讓你消耗更多的能量。

　　6、淋浴瘦身法

　　淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方，你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些，此時你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

　　7、購物也能減肥

　　不用去健身房，在你去超市購物的途中跑步前進，就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中，加快步伐行走，提一箱 牛奶 ，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量，就連購物后，將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。