有什么六個(gè)月孕婦食譜推薦
有什么六個(gè)月孕婦食譜推薦
懷孕六個(gè)月,孕婦肚子會(huì)越來越脹大、凸出,體重也日益增加,腰部變得更沉重。那么,懷孕六個(gè)月吃什么好呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹六個(gè)月孕婦食譜推薦,希望能幫到你。
六個(gè)月孕婦食譜推薦
番茄炒肉片
營(yíng)養(yǎng):番茄富含維生素C,可以提高準(zhǔn)媽媽的免疫力,豬肉中含鐵,鋅等營(yíng)養(yǎng)素,可以促進(jìn)胎寶寶骨骼的生長(zhǎng),并能幫助準(zhǔn)媽媽預(yù)防缺鐵性貧血。
用料:豬瘦肉250克,番茄2個(gè),菜豆角100克,蔥末,姜末,蒜末各適量,高湯1碗,鹽,雞精各適量。
做法:1、番茄去皮切厚片,豬肉洗凈切薄片,豆角去筋洗凈切段。
2、起鍋熱油,下蔥姜蒜粉鍋,再倒入肉片煸炒。
3、待肉片發(fā)白時(shí)倒入番茄,豆角略炒后加高湯燜煮片刻。
4、待豆角熟透后加適量的鹽,雞精拌勻即可。
蝦米蓮藕
營(yíng)養(yǎng):蓮藕中含有大量的淀粉,維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),具有健脾益胃,補(bǔ)血涼血,清熱生乳的作用,也能夠?yàn)樘殞毶L(zhǎng)發(fā)育提供所需要的能量,這道菜除可以補(bǔ)充能量,鈣質(zhì)外,還可以促進(jìn)消化,增進(jìn)食欲,補(bǔ)益身體。
用料:蓮藕500克,蝦米30克,高湯,花椒各適量,醋,鹽,香油各適量。
做法:1、蓮藕洗凈切薄片,再用涼水洗一下,控干水分,蝦米用溫水洗凈。
2、起鍋熱油,放入花椒熗鍋后撈出,再放入藕片,蝦米煸炒。
3、加入醋,鹽,高湯,炒熟后淋上香油即可。
豆腐山藥豬血湯
營(yíng)養(yǎng):孕中期的準(zhǔn)媽媽常喝此湯,既可健脾補(bǔ)腎,又可益氣養(yǎng)血。
用料:豬血,豆腐各200克,山藥100克,姜蔥各少許,香油少許,鹽,雞精各適量。
做法:1、將豬血和豆腐切塊,鮮山藥去皮,洗凈切片備用,姜洗凈切末備用,蔥洗凈后切成蔥花備用。
2、將鍋置火上加入水,鮮山藥,姜末和鹽,待水開后5分鐘再加入豆腐和豬血。
3、20分鐘后加入蔥花,雞精,香油,煮3分鐘即可。
素拌茄泥
營(yíng)養(yǎng):茄子具有降低體內(nèi)膽固醇的作用,有利于人體吸收芝麻中的有效營(yíng)養(yǎng),茄子還富含鈣,鉀,可補(bǔ)鈣,也具有預(yù)防身體水腫的作用。
用料:嫩茄子500克,芝麻醬適量,芝麻少許,大蒜3-4瓣,醬油,醋,鹽,香油各適量。
做法:1、將茄子洗凈,去蒂,去皮,切成粗條,裝在大碗里,上籠蒸至爛熟,芝麻醬加少許水?dāng)嚢栝_。
2、茄子取出晾涼后,加入芝麻醬,蒜泥,醬油,醋,鹽,香油拌勻,撒上芝麻即可。
懷孕六個(gè)月吃什么對(duì)胎兒好啊
食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品,如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。
保證充足的碳水化合物,這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。
保證適量的脂肪,植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用,如豆油、菜油、花生油和橄欖油。 適量增加礦物質(zhì)的攝取,如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等,其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
補(bǔ)充維生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的,干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中,維生素大多已被破壞。
盡量少食刺激性食物,如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對(duì)禁止飲酒吸煙。 海產(chǎn)品中含有豐富的營(yíng)養(yǎng),特別是富含碘,孕婦應(yīng)該適當(dāng)吃一些,但是要慎重,避免發(fā)生過敏,更不能吃未煮熟、煮透的海鮮,以免感染寄生蟲。
懷孕6月飲食對(duì)策
懷孕六個(gè)月,孕婦的體型會(huì)顯得更加臃腫,到本月末將會(huì)變成大腹便便的標(biāo)準(zhǔn)孕婦模樣。此時(shí),孕婦和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要猛增,就因該注意增加適量的營(yíng)養(yǎng),以保證身體的需要。在增加營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)要重點(diǎn)增加維生素的攝入量。
由于孕婦體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快,對(duì)維生素B族的需要量增加,由于此類維生素?zé)o法在體內(nèi)儲(chǔ)存,必須有充足的供給才能滿足需要,因此,孕婦在此期應(yīng)攝入富含此類物質(zhì)的瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋、及綠葉蔬菜,新鮮水果。
妊娠六月時(shí),鐵的攝取量一定不可缺少。因?yàn)殍F是一種重要的礦物質(zhì),它的作用是生成血紅蛋白,而血紅蛋白能夠把氧運(yùn)送給細(xì)胞。人體需要攝取少量的鐵,貯存在組織中,胎兒就從這種“倉(cāng)庫(kù)”中吸取鐵,以滿足自己的需要。所以,孕婦在妊娠期間還必須多吃一些富含鐵的食物,例如牛奶、肉類、大葉青菜、水果等。