孕期安神食譜有哪些
孕期很多孕媽們都會(huì)遇到不同程度的睡眠障礙,不是多夢呢就是容易驚醒,腿抽筋腰酸更是晚上常出現(xiàn)的事,那么孕婦們該如何改善睡眠質(zhì)量呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹孕期安神食譜,希望能幫到你。
孕期安神食譜
推薦一:棗竹燈心粥
在這里給孕媽媽們推薦的第一款食譜,就是棗竹燈心粥。由于孕媽們的胃口不佳,然而喝粥是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦,再加上這款粥,還具有安心凝神的功效哦,建議孕媽們吃下。
原料:棗仁20克,玉竹20克,燈心草6克,糯米200克。
做法:先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎,放人鍋中,與糯米同煮成粥,撈出紗布包,即可食粥。
功效:棗仁本身具有養(yǎng)心安神的作用,玉竹又是能滋陰養(yǎng)顏,燈心即可草清心火,糯米又能養(yǎng)陰益氣還有中健胃。用這4樣一起煮成粥,可達(dá)到養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜的作用,服食時(shí),可酌加冰糖。
推薦二:萵苣肉片
萵苣肉片,其中里面的萵苣具有鎮(zhèn)定自身的作用,然而豬肉也是孕媽懷孕期間鎖必須補(bǔ)充的食物之一,所以是非常適合孕媽媽們吃的。
原料:萵苣300克,瘦豬肉150克,醬油、料酒各少許。鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、雞精、蔥段、姜片各適量。
做法:將萵苣去皮,擇洗干凈,切成薄片,瘦豬肉洗凈,切片。盛放在碗內(nèi)。加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。然后加適量淀粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。爆香蔥段和姜片。再加入瘦豬肉片翻炒;然后放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精~起翻炒??焓鞎r(shí),加少許淀粉水勾芡,翻炒均勻即可起鍋。
功效:萵苣中含有碘元素,經(jīng)常吃的話是有助于消除緊張,幫助孕婦們睡眠的。萵苣中還含有豐富的氟元素,這就可促進(jìn)牙齒和骨髂生長。
推薦三:枸杞葉芹菜粥
這里給孕媽媽們推薦的第三款美食,就是枸杞葉芹菜粥了。這款粥對于孕媽媽來說,也具有鎮(zhèn)靜、安神的作用,并且枸杞還具有一些清肝和明目的功效,所以非常的適合孕媽媽們吃,其做法也簡單,吃得健康。
原料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。
做法:將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。將粳米放入沙鍋內(nèi),加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調(diào)味即成。
功效:現(xiàn)在市場的芹菜可分離出一種含有堿性成分的物質(zhì),這對于孕媽們是有鎮(zhèn)靜的作用的,可起到安神、除煩的功效的。其中枸杞葉中還富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,這些也相對具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。
推薦四:人參大棗湯
人參大棗湯,大家應(yīng)該也不陌生,平常都經(jīng)常煮的,孕婦可以多喝些。湯中的人參和大棗都是補(bǔ)氣血的,適合在懷孕期間有貧血的孕媽媽們多喝,除了補(bǔ)血外,還具有安神的作用,可以很好的改善孕媽們的睡眠質(zhì)量的。
原料:人參3克、大棗4枚。
做法:人參、大棗洗凈,放人燉盅內(nèi)。加入適量清水,然后隔水燉煮1小時(shí)。分2次溫?zé)岱?人參可連用2~3次。若救治虛脫。人參量可加至20克,如法燉后,頓服。
功效:此湯適宜于懷孕引起的氣短乏力,心悸失眠等癥。
安神鎮(zhèn)靜的食物
1、蓮藕
藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效,可治血虛失眠。藕粉一碗,水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可,當(dāng)茶喝,有養(yǎng)心安神的作用。
2、玫瑰花茶
玫瑰花茶也是具有很好清香解郁的作用,能夠緩解情緒性失眠。泡玫瑰花的時(shí)候,可以根據(jù)個(gè)人的口味,調(diào)入冰糖或蜂蜜,以減少玫瑰花的澀味,加強(qiáng)功效。需要提醒的是,玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。
3、蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素,同時(shí)還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此,蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
4、小麥
小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用,尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠,或喜悲傷欲哭、 數(shù)欠伸(即中醫(yī)所稱的婦人臟躁病)者食用。古方有甘麥大棗湯,以小麥60克,大棗15個(gè),甘草10克,用水3碗,煎至1碗,睡前一次服完。
5、大棗
大棗又名紅棗,富含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等等,有補(bǔ)脾、養(yǎng)血、安神之益處,因而有助眠作用。晚飯后,用大棗熬水加點(diǎn)紅糖;或用十枚紅棗、五根蔥白煮水喝;或者用大棗與百合煮粥喝,都能夠起到加深睡眠的作用。
6、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
7、芹菜
吃芹菜可鎮(zhèn)靜安神。從芹菜子中分離出的一種堿性成分,對動(dòng)物有鎮(zhèn)靜作用,對人體能起安定作用;芹菜甘或芹菜素口服能對抗可卡因引起的小鼠興奮,有利于安定情緒,消除煩躁。
8、牛奶
每晚睡前若要喝牛奶來助眠,請搭配餅干、面包之類的甜點(diǎn),因?yàn)殡m然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠,但是因?yàn)榕D踢€含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用,如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產(chǎn)生睡意。
9、桑椹
桑椹既能補(bǔ)血,又能安神?!峨S息居飲食譜》還說桑椹“滋肝腎,充血液,聰耳明目,安魂 鎮(zhèn)魄。”它適宜心血不足,心神失養(yǎng)的神經(jīng)衰弱及失眠之人服用。