孕婦懷孕3個月宜吃的營養(yǎng)食譜
孕婦懷孕3個月宜吃的營養(yǎng)食譜
孕期的營養(yǎng)非常重要,尤其是懷孕早期,孕期營養(yǎng)食譜有很多,下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹孕婦懷孕3個月食譜,希望能幫到你。
孕婦懷孕3個月食譜
菠菜蛋卷
營養(yǎng):雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)及鈣質(zhì),菠菜食物纖維豐富,對于慢性便秘,痔瘡都有治療功效,還有益于胎寶寶視力正常發(fā)育。
用料:雞蛋1個,菠菜葉50克,鹽,香油各適量。
做法:1、將雞蛋磕入碗中,攪打成液,不粘鍋置火上,刷上薄薄一層油,倒入雞蛋液攤成蛋餅,取出,用紙巾吸走蛋餅兩面的油分。
2、菠菜葉洗凈,放進開水里焯一下,撈出瀝水,然后剁成菠菜泥,擠去多余的水分,加入鹽和香油拌勻,將拌好的菠菜泥放到蛋餅上,卷起,切段裝盤即可。
胡蘿卜瘦肉湯
營養(yǎng):胡蘿卜是富含維生素A的食物,這個階段正是胎寶寶皮膚,眼睛快速發(fā)育的時期,需要充足的維生素A,同時這還是一道有助于緩解便秘的食物。
用料:胡蘿卜1根,瘦肉150克,鹽適量。
做法:1、瘦豬肉切塊,放入燒開的水中氽燙,撈出備用,胡蘿卜去皮,切成滾刀塊。
2、鍋放在火上,放油燒熱,放入燙過的瘦肉塊,加入姜塊,大火煮開,然后改中火煮30分鐘,最后加入胡蘿卜繼續(xù)煮至熟爛,加鹽調(diào)味即可。
香菇豆腐胡蘿卜
營養(yǎng):高鈣,高蛋白,富含維生素A,能滿足本階段胎寶寶的生長發(fā)育。
用料:香菇20個,嫩豆腐300克,胡蘿卜15克,綠葉菜10克,高湯150毫升,鹽,淀粉,料酒各適量,生姜汁少許。
做法:1、香菇,胡蘿卜,綠葉菜洗凈,香菇去蒂,胡蘿卜,綠豆菜焯透后撈出切成末備用,豆腐壓碎,加鹽,味精,生姜汁,水淀粉調(diào)勻。
2、香菇放另一個碗內(nèi),加鹽,生姜汁,料酒,高湯,油各適量,蓋上蓋,入籠蒸10分鐘后取出,擠干水分,菇面向下,平放在盤內(nèi),撒上干淀粉。
3、將調(diào)交的豆腐抓起擠成小圓球,放在香菇上,逐個放完,再用刀尖拍平,上面放胡蘿卜末,綠葉菜末,用手按實,分排放盤內(nèi),再上籠蒸熟取出。
孕3個月注意事項
1、妊娠劇吐:孕3月,是妊娠反應(yīng)最重的階段,如果你食欲不佳,盡量選擇自己較想吃的食物。除了少吃多餐外,應(yīng)挑選容易消化的、新鮮的食物。放輕松,熬過這階段,早孕反應(yīng)就會大大減輕了。
2、妊娠紋:從現(xiàn)在開始防妊娠紋并不是為之過早,雖然不是每個孕婦都會有妊娠紋,也建議從孕3月開始,每晚洗澡后堅持做腹部按摩,堅持下去,你就會看到成果了。
3、孕期防輻射:現(xiàn)在,胎兒著床的情況還不算很穩(wěn)定,你要避免揮發(fā)性化學(xué)物質(zhì)、輻射線等對胎兒造成的傷害,如果工作需要經(jīng)常面對電腦的職場媽媽,不妨穿上防輻射服吧,另外每工作1個小時應(yīng)到戶外活動一會兒。
4、第一次產(chǎn)檢:孕3月你要開始第一次產(chǎn)前檢查了!為了讓婦產(chǎn)科醫(yī)生了解你的健康狀況和胎兒的生長發(fā)育狀況。注意:第一次產(chǎn)檢要空腹哦!
5、孕期頭痛:在孕早期,與惡心嘔吐一樣,頭痛也是一種早孕反應(yīng),這可能是休息不好、睡眠不足引起的。你要保證足夠的休息和良好的睡眠質(zhì)量。如持續(xù)頭痛,需要就診,檢查頭疼的原因。
懷孕3個月的護理要點
這個月對于外界環(huán)境里面,可能會導(dǎo)致胎兒傷害的因素,如:揮發(fā)性化學(xué)物質(zhì)、輻射線等,應(yīng)事先安排保持安全距離。由干胎兒這個月著床的情況還不是很穩(wěn)定,所以孕媽咪要安心養(yǎng)胎,給胎兒一個健康、安寧的環(huán)境,防止意外流產(chǎn)。
1、頭痛
在妊娠早期,與惡心嘔吐一樣,頭痛也是一種早孕反應(yīng),也可能是休息不好、睡眠不足所致。懷孕早期頭痛,建議保證足夠的休息和良好的睡眠質(zhì)量。如持續(xù)頭痛,需要檢查頭疼的原因。如:高血壓、視力、睡眠問題等。
2、妊娠紋
并不是每一位孕婦都會有妊娠紋,它因個人的體質(zhì)、遺傳基因、孕期體重增加的程度等而有所不同。建議從孕3月開始,堅持做腹部按摩,從一定程度上預(yù)防妊娠紋的生成。
3、孕期性生活
通常女性在懷孕期間總是性趣缺缺,因為性交可能會引起流產(chǎn)或早產(chǎn)的發(fā)生。準爸爸應(yīng)該多加體諒,一般建議在正常懷孕過程中,性行為不宜太過激烈或深入,應(yīng)使用保險套,減少精液中前列腺素的刺激。
4、體重控制
根據(jù)準媽媽們孕前體重指數(shù)(BMI=體重(kg)÷;身高的平方(m2))來計算孕期體重增加量。BMI<; 19.8的準媽媽們,孕期總增重量應(yīng)為12.5~18.0千克。懷孕期間體重過重者最好減少飯、面等淀粉類和甜食的攝取量。
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