孕期需要注意的方面有很多，尤其是飲食方面，那么懷孕10個(gè)月了吃什么好呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹孕10月?tīng)I(yíng)養(yǎng)食譜　，希望能幫到你。

　　孕10月?tīng)I(yíng)養(yǎng)食譜

　　獼猴桃鮮筍魚(yú)片

　　營(yíng)養(yǎng)：魚(yú)肉富含的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，容易被人體吸收利用，獼猴桃是維生素C含量極豐富的食物，能提高抗病能力

　　用料：獼猴桃1個(gè)，凈魚(yú)肉片250克，火腿片25克，鮮筍片25克，蛋清1個(gè)，高湯，鹽，料酒，白糖，水淀粉各適量。

　　做法：1、獼猴桃，洗凈去皮切片，魚(yú)片加鹽，料酒抓勺。

　　2、起鍋熱油，下入魚(yú)片，劃散，倒入獼猴桃片，翻炒幾片，撈出，瀝干。

　　3、另起鍋?zhàn)?，下筍片，火腿片翻炒，加高湯，白糖，獼猴桃片，魚(yú)片，翻幾下，用水淀粉勾芡，淋上熱油即成。

　　豬肝拌黃瓜

　　營(yíng)養(yǎng)：動(dòng)物內(nèi)臟理想的補(bǔ)血佳品，同時(shí)也含有較多的維生素，補(bǔ)血的同時(shí)可防止產(chǎn)后出血不止。

　　用料：豬肝100克，嫩黃瓜1根，海米2大匙，香菜2根，醬油，鹽各1小匙，花椒6粒，醋，雞精各適量。

　　做法：1、豬肝煮熟后切片，海米用開(kāi)水泡發(fā)，清洗干凈，黃瓜洗凈后拍松，切片，一起放在大盆中，香菜洗凈切段。

　　2、鍋中放油燒熱，放入花椒炸出香味后倒入盆內(nèi)，撒上香菜，加入其余的調(diào)料，拌勻即可。

　　魚(yú)香肝片

　　營(yíng)養(yǎng)：這道美食含有人體必需的蛋白質(zhì)，脂肪，糖類，多種礦物質(zhì)和維生素，可以增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)胎寶寶健康發(fā)育。

　　用料：豬肉200克，干木耳20克，絲瓜1條，胡蘿卜，玉米筍各1根，姜2片，鹽適量。

　　做法：1、木耳泡發(fā)，去蒂洗凈撕小朵，胡蘿卜，絲瓜洗凈去皮切厚片，豬肉氽燙后洗凈切片，玉米筍洗凈。

　　2、鍋內(nèi)加適量水燒開(kāi)，下全部原材料，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉煮，待食物爛熟后加鹽調(diào)味即可。

　　鮮奶燉雪梨

　　營(yíng)養(yǎng)：這是一道可以為孕晚期的你帶來(lái)好心情的飲品，溫?zé)岬孽r奶可以幫你舒緩情緒，配以清心潤(rùn)肺的雪梨，可以令你由內(nèi)而外的感覺(jué)舒暢，它還可以幫助你達(dá)到美白嫩膚的效果。

　　用料：鮮奶2杯，雪梨1個(gè)，白糖適量。

　　做法：1、雪梨洗凈，去皮，去籽，切成小塊。

　　2、將鮮奶加白糖煮熟，放入切好的雪梨，同燉10分鐘即可。

　　懷孕十個(gè)月的飲食原則

　　懷孕十個(gè)月的時(shí)候是一個(gè)關(guān)鍵的時(shí)刻，在這一段時(shí)期內(nèi)，一定要注意調(diào)理孕媽媽悶得飲食，為媽媽和胎兒補(bǔ)充充分的營(yíng)養(yǎng)。

　　到了第十個(gè)月，孕婦便進(jìn)入了一個(gè)收獲“季節(jié)”。這時(shí)候，保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，不僅可以供應(yīng)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的需要，還可以滿足自身子宮和乳房增大、血容量增多以及其他內(nèi)臟器官變化所需求的“額外”負(fù)擔(dān)。如果營(yíng)養(yǎng)不足，不僅所生的嬰兒常常比較小，而且孕婦自身也容易發(fā)生貧血、骨質(zhì)軟化等營(yíng)養(yǎng)不良癥，這些病癥會(huì)直接影響臨產(chǎn)時(shí)的正常子宮收縮，容易發(fā)生。

　　孕婦應(yīng)堅(jiān)持少吃多餐的飲食原則。越是接近臨產(chǎn)，就愈應(yīng)多吃些含鐵質(zhì)的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等)。因?yàn)榇藭r(shí)孕婦胃腸受到了壓迫，可能會(huì)有便秘或腹瀉。所以，一定要增加進(jìn)餐的次數(shù)，每次少吃一些，而且應(yīng)吃一些容易消化的食物。

　　懷孕十個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)需求

　　懷孕十個(gè)月是一個(gè)關(guān)鍵的時(shí)刻，孕期的不同階段有著不同的營(yíng)養(yǎng)需求，那么，在十個(gè)月的時(shí)候孕媽媽們又需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢?下面讓我們來(lái)看一下。

　　1、蛋白質(zhì)：每天80~100克，如果準(zhǔn)備自己給寶寶哺乳，就要在哺乳期一直保持這個(gè)蛋白質(zhì)攝入量。精選食譜推薦：平菇蓮子鴨羹、菠菜魚(yú)片湯、牛肉餅;

　　2、碳水化合物和脂肪：可以多吃一些脂肪和糖類等能量較高的食品，為分娩儲(chǔ)備能量。脂肪每天25克左右。碳水化合物每天500克左右。精選食譜推薦：紫莧菜粥、紅椒拌藕片、大棗雞絲糯米;

　　3、維生素：保證飲食品種的豐富，就可以保證維生素營(yíng)養(yǎng)的全面和均衡。你喜歡的新鮮蔬菜、水果。每天應(yīng)食用2種以上的蔬菜。精選食譜推薦：鮮蘑炒豌豆、西芹炒百合、芹菜牛肉;

　　4、水和無(wú)機(jī)鹽：每天6~8杯水。只要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，基本可以保證無(wú)機(jī)鹽的供給。

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