懷孕10個(gè)月補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)食譜

　　懷孕十個(gè)月的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們的子宮會(huì)變得更大，乳房也會(huì)增大，身體的血容量增大，身體的各個(gè)器官也會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)變化，因此補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)對(duì)孕媽媽們來(lái)說(shuō)尤其重要。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕10個(gè)月食譜，希望能幫到你。

　　懷孕10個(gè)月食譜

　　番茄燜牛肉

　　營(yíng)養(yǎng)：番茄和牛肉搭配食用，可以幫助孕婦強(qiáng)筋壯骨，預(yù)防貧血，促進(jìn)胎寶寶健康發(fā)育。

　　用料：牛肉300克，番茄2個(gè)，高湯，水淀粉，大料，蔥段，姜片，花椒油，白糖，料酒，醬油各適量。

　　做法：1、將牛肉洗凈放鍋內(nèi)煮熟后切成塊，番茄洗凈切塊，蔥姜切細(xì)末。

　　2、炒鍋放入植物油燒熱，下入蔥姜末，大料炸熗鍋，加入高湯，醬油，料酒，鹽，放入牛肉燒開。

　　3、小火煮5分鐘，再放入番茄，加白糖略煮后用濕淀粉勾芡炒勻即可。

　　紅棗黑豆燉鯉魚

　　營(yíng)養(yǎng)：這道菜對(duì)于體虛，四肢水腫的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是一道食療的佳品。

　　用料：鯉魚1條，黑豆30克，紅棗8顆，蔥半根，姜2片，鹽，料酒各2小匙。

　　做法：1、將鯉魚洗凈切段，紅棗洗凈去核，黑豆淘洗干凈，用清水浸泡1小時(shí)。

　　2、鍋中放入適量的清水和鯉魚段，用大火煮開。

　　3、加入黑豆，紅棗，蔥段，姜片，鹽和料酒，用小火煮至豆熟即可。

　　土豆絲豬肝

　　營(yíng)養(yǎng)：土豆中的淀粉容易被吸收利用，可以為臨近分娩的準(zhǔn)媽媽提供比較有效的熱能。

　　用料：豬肝500克，土豆300克，蔥花少許，淀粉，料酒各適量，辣椒油，鹽，生姜汁，香油各少許。

　　做法：1、豬肝洗凈切片，加料酒，生姜汁，蔥花，鹽拌勻，土豆去皮洗凈切絲。

　　2、起鍋熱油，將土豆絲用熱油澆幾遍后，再下油鍋，炸成金黃色時(shí)撈出，瀝去油，撒入適量的鹽拌勻待用。

　　3、豬肝兩面沾上淀粉，放入八成熱的油鍋中炸酥后，撈出瀝油，然后將豬肝倒回原鍋內(nèi)，烹入辣醬油，炒勻，淋上香油，出鍋裝盤，周圍圍上土豆絲即成。

　　3+1健康豆?jié){

　　營(yíng)養(yǎng)：這款豆?jié){富含維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)還具有清熱解暑的作用。

　　用料：青豆40克，黃豆20克，綠豆15克，白糖適量。

　　做法：1、將青豆，黃豆，綠豆各浸泡6-16個(gè)小時(shí)。

　　2、將泡好的三豆放在豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩中，杯體中加入適量的清水，白糖，啟動(dòng)機(jī)器。

　　3、豆?jié){打好后入鍋煮熟即可。

　　孕婦不能吃那些食物

　　一、孕婦不能多吃高脂肪食物

　　懷孕期，如果孕婦長(zhǎng)期吃高脂肪的食物，會(huì)增加孩子患生殖系統(tǒng)癌瘤的幾率。醫(yī)學(xué)家指出，脂肪本身雖不會(huì)致癌，但長(zhǎng)期多吃高脂肪食物，會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質(zhì)的蓄積能誘發(fā)結(jié)腸癌。同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

　　二、孕婦不能高糖飲食

　　懷孕前準(zhǔn)媽媽沒有意識(shí)控制糖的攝入量，容易患妊娠糖尿病，而且經(jīng)醫(yī)學(xué)專家們發(fā)現(xiàn)，血糖偏高的孕婦生出的體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機(jī)會(huì)或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。大量醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過多的糖分會(huì)削弱人體的免疫力，使孕婦機(jī)體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優(yōu)生。所以孕婦們還是要控制糖分的攝入。

　　三、孕婦不能過度吃咸食

　　懷孕后，孕婦的口味往往會(huì)發(fā)生變化，有些孕婦由于飲食習(xí)慣嗜好咸食，尤其是北方居民較嚴(yán)重，多咸食?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系，食鹽攝人越多高血壓病的發(fā)病率也越高。所以孕婦們的飲食還是以清淡為好。

　　四、孕婦不能長(zhǎng)期吃素食

　　孕媽中其實(shí)不乏素食主義這，但是懷孕后仍長(zhǎng)期吃素食不利胎兒發(fā)育。據(jù)研究認(rèn)為，孕期不注意營(yíng)養(yǎng)，由于蛋白質(zhì)供給不足?？墒固耗X細(xì)胞數(shù)且減少，影響日后的智力。還可使胎兒發(fā)生畸形或營(yíng)養(yǎng)不良。如果脂肪攝人不足，容易導(dǎo)致低體重胎兒的出生，嬰兒抵抗力低下，存活率較低。

　　孕婦不能吃哪些水果

　　懷孕期間吃適當(dāng)?shù)乃麑?duì)孕婦和胎兒都有好處，然后并不是所有的水果孕婦都可以吃，有些水果孕婦是不能吃的，下面就列舉一下孕婦不能吃的水果，告訴讀者孕婦不能吃哪些水果。

　　山楂會(huì)刺激子宮收縮，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。妊娠初期，不要服用酸性藥物和酸性食物、酸性飲料等。

　　多吃菠蘿容易引起上火;有潰瘍腎臟病或發(fā)燒濕疹的孕婦不宜吃菠蘿。

　　木瓜杏有滑胎作用，且對(duì)牙齒不好;吃杏過多會(huì)引起上火、拉肚子;吃杏過多極易長(zhǎng)瘡生癤，引起胃病。孕婦不要吃杏仁。

　　孕婦吃青木瓜可能導(dǎo)致流產(chǎn);體寒孕婦吃木瓜容易腹瀉。熟木瓜可少量吃，青木瓜一定不能吃。

　　柿子不能產(chǎn)生補(bǔ)益作用，反會(huì)增加內(nèi)熱;易發(fā)生動(dòng)胎、漏紅、腹痛、小腹墜脹。孕婦在產(chǎn)生如出現(xiàn)頭暈眼花、身出虛汗等血虛氣脫現(xiàn)象，可食用。

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