懷孕10周家常食譜精選推薦
懷孕10周，這時早孕反應(yīng)嚴(yán)重的孕媽媽,現(xiàn)在尤其要注意加強(qiáng)鈣和維生素D的補(bǔ)充,下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕10周食譜，希望能幫到你。
懷孕10周食譜
1.雞肉鮮湯燒小白菜
營養(yǎng)分析：這道菜含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素c，有利于孕早期寶寶的生長發(fā)育。
制作方法：
1、將小白菜洗凈去根，切成10厘米長的段，用沸水焯透，撈出用涼水過涼，瀝干
2、油鍋燒熱，下蔥花，烹料酒，加入雞湯和鹽，放入雞肉和小白菜
3、武火燒沸后，加入雞湯、牛奶，用水淀粉勾芡，盛入盤內(nèi)即可
2.青檸煎鱈魚
營養(yǎng)分析：鱈魚屬于深海魚類，脂肪中的DHA含量相當(dāng)高，是有利于胎寶寶腦發(fā)育的益智食品，加入適量的青檸檬汁，適合愛吃酸味的準(zhǔn)媽媽食用。
制作方法：
1. 將鱈魚洗凈，切塊。
2. 鱈魚內(nèi)加入鹽腌制片刻，擠入少許青檸檬汁。
3. 將備好的鱈魚塊裹上蛋清和淀粉。
4. 鍋內(nèi)放油燒熱后，放入鱈魚煎至金黃，裝盤時點綴青檸片即可。
懷孕10周營養(yǎng)提示
1、早孕反應(yīng)嚴(yán)重的孕媽媽，現(xiàn)在尤其要注意加強(qiáng)鈣和維生素D的補(bǔ)充，每天鈣的補(bǔ)充量應(yīng)在800毫克左右。多喝牛奶，因為它富含鈣質(zhì)，可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血容量以消除水腫，還可以防治妊娠高血壓，并有益于胎兒骨骼的發(fā)育。
2、多喝水，這可以“洗滌”身體，并能軟化大便和促進(jìn)消化道內(nèi)食物蠕動，對妊娠有益。開水、水果和蔬菜汁，可以適量飲用。
3、這個時期碘和甲狀腺激素對腦細(xì)胞的發(fā)育和增生起著決定性的作用，是一生中補(bǔ)碘的最有效時期，可以讓胎寶的智力發(fā)育得以正常進(jìn)行，因此需要重視補(bǔ)碘工作。
懷孕10周宜吃食物
宜吃：一日三餐食物營養(yǎng)均衡。為了防止孕期便秘，建議增加纖維素的攝入，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜，主食要以粗糧代替部分精糧。同時要保證蛋白質(zhì)的攝入。
1、纖維素：玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯。
2、蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、魚類、豆類。
3、維生素：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、奶酪。
懷孕10周忌吃食物
忌吃：
一是有活血通淤、收縮子宮功效的食物，食用后對早期妊娠有造成出血、流產(chǎn)之弊;
二是寒性水果，會刺激子宮收縮，甚至導(dǎo)致漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。
1、容易流產(chǎn)的食物：螃蟹、甲魚、檳榔、田螺、蚌肉。
2、寒性水果：木瓜、山楂、葡萄、柿子、柚子、菠蘿。
猜你喜歡：