懷孕16周營養(yǎng)食譜精選推薦
懷孕16周營養(yǎng)食譜精選推薦
懷孕16周，此時(shí)，媽媽在生理上會(huì)感覺到：精力旺盛，乳房膨脹，食欲增加，由于消化系統(tǒng)功能減弱，容易發(fā)生消化不良及便秘。所以飲食需要注意。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕16周食譜精選推薦，希望能幫到你。
懷孕16周食譜精選推薦
一、木耳青菜豆腐蝦丸湯
營養(yǎng)分析：蝦仁營養(yǎng)豐富，肉質(zhì)松軟，易消化;豆腐蛋白屬完全蛋白，比例接近人體需要，營養(yǎng)價(jià)值很高。
制作方法：
1、蝦剝殼去腸洗凈，豆腐攪碎，肥豬肉煮熟切碎，擠捏成丸子，煮熟。
2、放入丸子，青梗菜(空心菜)和木耳，再滾片刻，用酒和鹽調(diào)味即可。
二、黃瓜海蜇絲
營養(yǎng)分析：黃瓜含豐富的維生素和水分，有清熱利尿、消炎解毒的作用，是女性朋友的護(hù)膚蔬菜之一;常吃此菜可輕松擁有嬌嫩白皙的皮膚。
制作方法：
1、嫩黃瓜切成絲;
2、海蜇泡洗干凈切成絲;
3、紅椒、蔥、姜洗凈分別切成絲備用;
4、鍋內(nèi)倒水燒開，放入海蜇絲，用大火快速焯透，撈出瀝干水分備用;
5、把嫩黃瓜絲、蔥絲、姜絲、紅椒絲放入小碗中調(diào)入鹽、味精、香油拌勻腌5分鐘;
6、再放入海蜇絲拌勻，盛入盤中即可。
懷孕16周營養(yǎng)提示
此時(shí)，媽媽在生理上會(huì)感覺到：精力旺盛，乳房膨脹，食欲增加，由于消化系統(tǒng)功能減弱，容易發(fā)生消化不良及便秘。在吃飯以后，孕媽體內(nèi)的血糖含量會(huì)增加，寶寶也“吃飽喝足”有力氣了，所以胎動(dòng)會(huì)變得比飯前要較頻繁一些。
現(xiàn)在是寶寶長(zhǎng)牙根的時(shí)期孕媽媽要多吃含鈣的食物，讓寶寶長(zhǎng)上堅(jiān)固的牙根。白砂糖有消耗鈣的不良反應(yīng)，且易使人發(fā)胖。孕媽媽可以用紅糖來代替白糖。紅糖中鈣的含量比同量的白糖多2倍，鐵質(zhì)比白糖多1倍，還有人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，有益氣、補(bǔ)中、化食和健脾暖胃等作用。
孕16周宜吃食物
從這月開始，胎寶寶開始迅速生長(zhǎng)發(fā)育，每天需要大量營養(yǎng)素，盡量滿足胎兒及母體營養(yǎng)素存儲(chǔ)的需要，避免營養(yǎng)不良或缺乏的影響。避免過多脂肪和過分精細(xì)的飲食。
宜吃食物有：
1、增加主糧攝入，有利于保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì);
2、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);
3、著重補(bǔ)鋅，補(bǔ)鋅可有效防止胎兒發(fā)育不良和媽媽免疫力下降。
肉類：動(dòng)物肝臟、仙貝、生蠔
主糧：米、面、小米、玉米、燕麥片
豆類：豆?jié){、豆腐、豆干
懷孕16周忌吃食物
由于你要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人的營養(yǎng)需要，因此需要比平時(shí)更多的營養(yǎng)。同時(shí)，盡量避免過分刺激的食物，如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯開水。此外，你要避免過多脂肪和過分精細(xì)的飲食，一定要保證鐵元素和維生素的攝取。
白砂糖有消耗鈣的不良反應(yīng)，且易使人發(fā)胖。你可以用紅糖來代替白糖。
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