懷孕17周營養(yǎng)食譜精選推薦
懷孕17周營養(yǎng)食譜精選推薦
懷孕17周飲食,懷孕三個月后,胃口開始變好了,可以多吃點,少食多餐、均衡飲食,品種盡量多,飯菜要清淡些,不要太油膩,多吃新鮮蔬菜,水果。下面由學習啦小編為大家介紹懷孕17周食譜精選推薦，希望能幫到你。
懷孕17周食譜精選推薦
1.芥菜蜜棗咸魚頭湯
營養(yǎng)分析：此菜具有補脾胃、益氣血、助消化的作用。
制作方法：
1.黃芪和白術(shù)先煎取汁200毫升;猴頭菇去掉針刺和老根，切成片;冬筍切片。
2.雞肉切成塊;姜切成片;蔥切成段;白菜去掉老幫取用菜心用開水燙一下，盛盤。
3.鍋內(nèi)放油燒至七成熱，先炒雞肉和猴頭菇，變色后加料酒、姜片、蔥段和醬油炒幾下，加藥汁和高湯，用小火燜至肉爛，揀去姜、蔥，以鹽、味精和濕淀粉勾芡收汁，裝盤即可。
2.雞湯煲松仁海帶絲
營養(yǎng)分析：松子仁健脾滋陰，海帶散結(jié)軟堅、通便，含碘豐富。孕婦食用可壯體，有利安胎。
制作方法：
1、松子仁用清水洗凈，水發(fā)海帶絲洗凈，切成絲。
2、鍋置火上，放入雞湯、松子仁、海帶絲用文火煨熟，加鹽調(diào)味即可。
懷孕17周營養(yǎng)提示
補鈣是每個準媽媽都關(guān)心的話題，伴隨胎兒越來越大，如果孕婦從飲食中無法獲取足夠的鈣，小寶寶就會無情地掠取”媽媽骨骼中的鈣，這可能會損害準媽媽以后的健康。
為保證胎兒骨骼的正常發(fā)展，又不動用母體的鈣，到孕中期以后孕婦每天要補充1000毫克鈣，孕晚期更可達1200毫克。而每天從食物中攝入的鈣僅有400毫克，因此除建議每天喝1-2袋奶(可補充250-500毫克鈣)外，還需要補充一定的鈣制劑。
可以把早餐當做正餐來吃，重視早餐的質(zhì)量和營養(yǎng)均衡。既可以加強營養(yǎng)和能量供給，又不至于使體重增長的過快。孕媽媽胃腸道功能下降，胃酸分泌減低，胃腸蠕動減弱，所以一定要注意避免冷熱食物的刺激，并盡量減少外出就餐次數(shù)，以免碗筷不衛(wèi)生。
懷孕17周宜吃食物
妊娠后三個月是胎寶腦細胞和脂肪細胞增殖的敏感期”。在這個時期，你一定要注意增加蛋白質(zhì)、磷脂、和維生素的攝入。
這段時間你需要充分的維生素D和鈣來幫助胎寶的骨骼生長。魚類是維生素D的主要來源。如果不能吃魚，雞蛋里也含有維生素D，曬太陽也能制造維生素D，每天曬半個小時就足夠了。別忘了做好防曬的工作。
鈣對神經(jīng)傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用，也對牙齒和骨骼健康影響很大。你要把鈣供應給你的胎寶，促進他骨骼的生長，因此一定要吃足夠的含鈣食品。在有些國家，醫(yī)生并不建議孕婦補充額外的鈣質(zhì)，因為他們認為從食物中吸收鈣更加有效。不過，一定要吃足夠的含鈣多的食品，這很重要。
含鈣多的的食物：杏仁、豆類、奶制品、帶骨魚類、牛奶豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。
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