準(zhǔn)媽媽?xiě)言械?2周精選食譜推薦

　　懷孕22周，這段時(shí)間還要注意不要攝入過(guò)多簡(jiǎn)單的糖類食品(如蔗糖、果糖、葡萄糖等)，注意能量平衡，否則易引發(fā)妊娠糖尿病。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕22周精選食譜，希望能幫到你。

　　懷孕22周精選食譜一：紫薯茶巾絞

　　食材：紫薯4個(gè)、豆沙適量、細(xì)砂糖適量。

　　做法：

　　1、紫薯洗凈，用蒸鍋或是微波爐蒸熟。

　　2、蒸熟后去皮搗碎，用篩粉過(guò)篩一下。

　　3、過(guò)篩后的紫薯加適量細(xì)砂糖拌勻。

　　4、取一張保鮮膜，取約35克的紫薯團(tuán)攤平放在保鮮膜上，豆沙餡約13克搓圓放在紫薯團(tuán)上。

　　5、把紫薯團(tuán)包住豆沙餡搓圓，再把保鮮膜擰緊紫薯團(tuán)。

　　6、最后揭開(kāi)保鮮膜即可。

　　功效：紫薯茶巾絞中的紫薯富含硒元素和花青素，幫助孕婦提高免疫力。

　　懷孕22周精選食譜二：玉米汁

　　食材：甜玉米、白糖、蜂蜜、奶油適量。

　　做法：

　　1、甜玉米去皮洗凈后，用刀順著玉米棒子，切下玉米粒。

　　2、把玉米粒倒入鍋中，再倒入清水。

　　3、大火煮開(kāi)后，撇掉浮沫，改成中小火煮10分鐘左右。

　　4、稍涼后將玉米連湯汁一起倒入攪拌機(jī)中，攪打出槳。

　　5、將打好的玉米漿過(guò)濾。

　　6、將玉米汁倒入杯中，再根據(jù)個(gè)人的口味調(diào)入蜂蜜或者白糖。

　　功效：玉米含有大量維生素E，可增強(qiáng)人的體力和耐力，常吃玉米制品可提高免疫力。

　　懷孕22周精選食譜三：什錦炒螺旋面

　　食材：意大利面2人份、蝦4只、火腿半個(gè)、雞胸脯肉半塊、胡蘿卜半根、豌豆50克、黃瓜半根、玉米50克、食鹽適量、蒜適量、橄欖油適量。

　　做法：

　　1、將胡蘿卜、黃瓜洗凈切小塊，玉米粒、豌豆粒洗凈備用。

　　2、火腿、蝦仁、雞腿肉清洗后切小丁備用。

　　3、玉米粒、豌豆粒和胡蘿卜一起過(guò)水焯一下備用。

　　4、水中加入少許橄欖油和鹽煮開(kāi)，放入螺旋面煮熟，撈出螺旋面后放入盤(pán)中，滴入幾滴橄欖油拌勻備用。

　　5、炒鍋放橄欖油，快速放入蝦仁丁和雞肉丁炒散。

　　6、接著放入余下的菜料翻炒。

　　7、倒入螺旋意面快速翻炒。

　　8、調(diào)入黑胡椒碎、蒜末和鹽炒勻即可。

　　功效：雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。每天適量食用，可以增強(qiáng)孕婦免疫力，減少患病幾率。

　　懷孕22周精選食譜四：南瓜可樂(lè)餅

　　食材：南瓜泥300克、土豆泥100克、豬肉餡100克、洋蔥(末)100克、小麥面粉適量、面包糠適量、雞蛋1個(gè)、食鹽適量、黃油30克、胡椒粉(黑)適量、植物油適量。

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備好南瓜土豆，切粒。

　　2、南瓜、土豆蒸好后壓成泥備用。

　　3、燒熱，把黃油放入燒至溶化，放入洋蔥末炒軟，再放入豬肉末炒至變色。

　　4、把炒好的餡料拌入南瓜泥中，加調(diào)味料拌勻。

　　5、將混合好的餡料搓成圓球狀，再壓成餅狀，依次沾上適量面粉、蛋液和面包糠。

　　6、鍋中放油燒至180度，把可樂(lè)餅放入。

　　7、可樂(lè)餅炸至金黃色，撈起吸除多余的油分，即可食用。

　　功效：南瓜是一種很好的食材，其所含果膠可以保護(hù)準(zhǔn)媽咪腸胃免受粗糙食品刺激，舒緩腸胃。

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