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一周早餐減肥食譜推薦營(yíng)養(yǎng)又健康

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一周早餐減肥食譜推薦營(yíng)養(yǎng)又健康

  早餐是一天中至關(guān)重要的一餐。早餐吃好了能夠喚醒身體代謝,有助減肥,還能提高工作效率。那么早餐怎么吃才能減肥。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一周早餐減肥食譜,希望能幫到你。

  一周早餐減肥食譜

  星期一早餐減肥食譜:酸奶+杏仁條

  不想吃早餐的時(shí)候,對(duì)著鏡子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就會(huì)暴飲暴食了,長(zhǎng)期下去當(dāng)一只大肥豬出面在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一趕著去上班,帶一些方便的食物,比如低脂或脫脂酸奶,上面可適當(dāng)添加一些長(zhǎng)條的杏仁。在家里提前儲(chǔ)備好食物,你就沒(méi)有借口總是抱怨“來(lái)不及”吃早餐了。

  星期二早餐減肥食譜:全麥吐司+果汁+酸奶

  你知道嗎?如果你一早醒來(lái)的時(shí)候不感到餓,你可以通過(guò)一些訓(xùn)練來(lái)提起早晨的食欲。開(kāi)始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西,比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后,試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來(lái),再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不覺(jué)間,你就會(huì)餓著肚子醒來(lái)了。

  星期三早餐減肥食譜:早餐便當(dāng)

  做一個(gè)快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個(gè)全麥面玉米餅,加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,當(dāng)然這樣比較浪費(fèi))。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話,可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬,最后灑一點(diǎn)低脂干酪作為裝飾。

  星期四早餐減肥食譜:水果罐頭+麥片+瓜子

  你是在書(shū)桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話,把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食,如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭,比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無(wú)花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称?、新鮮的果仁或瓜子。

  星期五早餐減肥食譜:低脂芝士+香蕉+天然果汁

  如果你開(kāi)車(chē)上班,就有足夠的時(shí)候吃一個(gè)健康的早餐了。在出門(mén)之間,把下面這些東西扔進(jìn)你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麥餅干。

  星期六早餐減肥食譜:果醬華夫餅+碎核桃

  認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘,同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上,再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來(lái)非常方便,而且吃得飽,營(yíng)養(yǎng)豐富,肯定令你滿心滿足。

  星期天早餐減肥食譜:牛奶咖啡+水果

  輕松的周日也不要一覺(jué)睡到中午而把早餐也給省了,吃一點(diǎn)或者喝一點(diǎn)東西總比什么都不下肚好,但選擇一份營(yíng)養(yǎng)平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡,那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類(lèi)食品。

  飲食減肥時(shí)期注意事項(xiàng)

  首先我們最好對(duì)高熱量的食品視而不見(jiàn),要知道,一個(gè)蛋糕的熱量與一個(gè)饅頭的熱量絕對(duì)不一樣,如果你在餓的時(shí)候,不要狼吞虎咽吃蛋糕,而是稍微吃一點(diǎn)粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称罚泱w內(nèi)的熱量就不會(huì)增加太多,你這一餐的減肥計(jì)劃就完成了。

  水果在減肥期間沒(méi)有說(shuō)不能吃,但是要少吃,如果你喜歡吃水果減肥,那么,就要選擇那些含糖分少的水果,你想吃葡萄的時(shí)候,不妨用一根黃瓜代替,含有高纖維素的水果,也是你減肥期間的最佳選擇,這些水果對(duì)于促進(jìn)新陳代謝效果奇佳。

  想吃肉的時(shí)候,不妨試一下用家禽的肉代替豬肉,或者吃牛肉,這些肉類(lèi)含有的脂肪少,不容易讓你增加體重,對(duì)于減肥特有好處。海鮮類(lèi)的肉也是減肥的好選擇,魚(yú)肉不但可以減肥,還可以健腦,貝類(lèi)中含有豐富的鋅元素,都是有助于身體健康的,你不妨多吃一些。

  如果你的口味過(guò)重,特別是喜歡吃一些咸的食品,那么,你這個(gè)習(xí)慣就要改一改了,因?yàn)槌缘臇|西越咸,就有可能越想吃,而一些醬類(lèi)食品中,還含有糖分和淀粉,都是增加脂肪的元素。

  喝水對(duì)于減肥的效果奇佳,如果在餓的時(shí)候首先喝水,會(huì)增加你的飽腹感,攝入食品量就會(huì)減少,這也是減肥的一種好辦法,記住每天喝水不得少于八杯。

  減肥期間記得要堅(jiān)持,不要有我試一試的想法,這樣,只會(huì)讓你的減肥計(jì)劃泡湯,既然要減肥,就一定要成功,有這個(gè)想法,計(jì)劃才能實(shí)現(xiàn)。

  減肥早餐禁忌

  1、忌牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐

  牛奶和雞蛋相信是很多人經(jīng)常食用的減肥早餐,其實(shí)這種早餐的搭配并不科學(xué),清晨的時(shí)候,人體需要含碳水化合物豐富的早餐補(bǔ)充能量,牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白,但是只能供應(yīng)給身體結(jié)構(gòu)所需,而無(wú)法供應(yīng)其能量,人們?cè)谶M(jìn)食牛奶和雞蛋的早餐后很快就會(huì)餓了,會(huì)損傷腸胃。

  建議吃早餐的時(shí)候主食一定不能少,喝了牛奶,吃了雞蛋后,一定還要搭配上稀粥、面包、饅頭等主食,這樣才能讓人們吃的更營(yíng)養(yǎng),耐饑的時(shí)間也更久。

  2、忌早上一起床就吃早餐

  有些人早上醒來(lái)第一件事兒就是吃早餐,填飽肚子,然后才發(fā)現(xiàn)自己可能忘記了刷牙,很多人往往有這樣的觀點(diǎn),早上起床后必須馬上補(bǔ)充能量,才能促進(jìn)吸收。其實(shí)這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的,太早進(jìn)食早餐,脾胃還在休息,并不能立即工作,這時(shí)候進(jìn)食會(huì)給腸胃造成很大負(fù)擔(dān)。

  3、忌早餐越豐盛越好

  幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的,但是因此就吃很多食物,甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪,這種做法就有點(diǎn)兒得不償失了,尤其是早晨的時(shí)候,人的腸胃特別虛弱,此時(shí)吃進(jìn)去太多食物,反而會(huì)導(dǎo)致食物無(wú)法及時(shí)被消化,胃臟功能下降,引起疾病和肥胖。

  建議早餐要做到的是營(yíng)養(yǎng)均衡,但是最好是吃些容易消化吸收的食物,比如低糖低脂、纖維素高的食物,根據(jù)這一原則,早上進(jìn)食些稀飯、奶制品、豆?jié){、餃子等很不錯(cuò)的選擇,油性大、煎炸或硬度大的食物,不適合做早餐食用。

  4、忌早餐只求快速不科學(xué)搭配

  減肥早餐要做到的是營(yíng)養(yǎng)均衡,胡亂的吃一些能夠快速下咽的、或是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食物,不僅不利健康,而且還達(dá)不到減肥的作用。所以說(shuō),減肥早餐的進(jìn)食,還是需要科學(xué)的搭配。

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