秋季養(yǎng)生應(yīng)該吃哪些食譜最好
秋季養(yǎng)生應(yīng)該吃哪些食譜最好
秋季需要補(bǔ)肺氣，不宜食用辛辣食物，否則很容易損傷肺。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的秋季養(yǎng)生食譜，希望對(duì)你有幫助。
秋季養(yǎng)生食譜
1.百合粥
食材：百合30克，粳米100克，冰糖適量。
做法：百合泡軟后，與粳米一起加如清水熬煮成粥。加入冰糖，再略煮一會(huì)兒即可。每天早晚適量食用。
功效：補(bǔ)肺、除燥、安神。適合8個(gè)月以上的寶寶食用。
2.二豆湯
食材：紅豆、綠豆、薏苡仁各適量。
做法：將三種食材按照1︰1：1/2的比例熬成湯，溫?zé)釙r(shí)給寶寶喂食。
功效：潤(rùn)燥、清熱。適合1歲以上的寶寶食用。
3.蓮藕茶
食材：蓮藕粉2湯匙。
做法：加熱水沖泡蓮藕粉，攪拌均勻至溶化即可飲用。
功效：可緩解腸胃不適。適合8個(gè)月以上的寶寶適量飲用。
4.冰糖川貝梨
食材：川貝母3克，冰糖9克，梨1只。
做法：梨去核后，將川貝母和冰糖填充，再隔水蒸熟。每日2次，每次半個(gè)，持續(xù)2～3天。
功效：可治療咳嗽、口干等癥。適用于1歲以上的寶寶食用。
秋季養(yǎng)生溫馨提示
1.早晚溫差大，增減衣物需適度，腳部保暖要注意，讓寶寶穿好襪子。
2.睡覺時(shí)，一定要將被子蓋好，盡量關(guān)好窗戶，以免受涼。
3.不能讓寶寶吃冷飲或其他過(guò)量的食物，小心腹瀉。
4.多做戶外運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力。
秋季養(yǎng)生11條小常識(shí)
1. 氣候干燥，飲食宜滋陰潤(rùn)肺
立秋過(guò)后，秋燥隨之而來(lái)，加上人體內(nèi)水分不足，容易出現(xiàn)皮膚干燥、口干唇燥、咽喉腫痛等情況出現(xiàn)，但這也正是潤(rùn)肺降燥的最佳時(shí)期。秋季飲食應(yīng)以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，適當(dāng)多吃芝麻、核桃、糯米、胡蘿卜、薺菜等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用，盡量少吃姜、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺。
2. 肺氣旺，飲食宜多酸
秋天是最適合吃酸的季節(jié)，酸屬木，秋天屬金，金克木。換句話說(shuō)，秋天肺氣旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，這時(shí)候多進(jìn)食酸味的食物，比如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等，可養(yǎng)肝并收斂肺氣。
3. 防秋燥，多補(bǔ)充水分
秋季養(yǎng)生，大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于氣候干燥所致的皮膚粗糙、起皺、瘙癢等癥狀。一般而言，秋季要比其他時(shí)節(jié)每天多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可間接地將水“攝”入呼吸道，具體方法是：將暖水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2~3次即可。
4. 預(yù)防咽炎，溫度和濕度要適宜
天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個(gè)重要原因，因此應(yīng)注意保證室內(nèi)空氣的新鮮和濕潤(rùn)。居室空氣干燥或過(guò)冷、過(guò)熱等都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能，導(dǎo)致咽部感覺異?；蚬δ苷系K，久而久之可形成慢性咽炎病變。在秋季，將室溫保持在20℃左右最宜人。我們常說(shuō)“溫暖如春”，意思就是20℃左右的氣溫最適合人體。
5. 皮膚干燥，沐浴少用去脂皂
秋季氣候干燥，皮膚容易缺水而引起瘙癢。尤其一些老年人，由于自身皮脂腺分泌減少，皮膚更容易干燥，搔抓后可見抓痕甚至血痂。普通人在秋季應(yīng)該多喝水，皮膚干燥的人在秋季洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，水溫不宜過(guò)高，間隔時(shí)間不宜過(guò)短，并盡量避免搓澡，盡量不用去脂的香皂和藥皂，洗浴后最好使用滋潤(rùn)型的潤(rùn)膚露給皮膚做個(gè)護(hù)理。
6. 春困秋乏，睡眠要保障
夏去秋來(lái)，氣候由炎熱變得涼爽宜人，而此時(shí)我們的身體卻有種說(shuō)不出來(lái)的疲憊感，這就是人們常說(shuō)的“秋乏”，而睡眠正是消除身體疲勞的良好方式。盡量爭(zhēng)取每天多睡一個(gè)小時(shí)，晚上10點(diǎn)前入睡最好，早睡早起，以便提前進(jìn)入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài)。此外，要保證適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，有利于化解困頓的情緒，特別是老人，宜“遇有睡意則就枕”。
7. 脾胃衰弱，多吃助消化食物
人體在經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的酷夏之后，由于大量進(jìn)食生冷食物，多有脾胃功能減退的現(xiàn)象。另外，民間有立秋以后“貼秋膘”的習(xí)俗，以補(bǔ)償苦夏的損失。不過(guò)，秋天氣候涼爽，容易食欲大增，突然暴飲暴食不僅會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，而且容易導(dǎo)致身材走樣。所以在秋冬到來(lái)之前，應(yīng)該讓脾胃稍事休息一下，適當(dāng)攝入一些助消化、有營(yíng)養(yǎng)、清暑化濕的食物，如山藥、紅棗、蓮藕等。
8. 秋風(fēng)來(lái)襲，增減外衣要注意
秋裝宜松緊適度，長(zhǎng)短大小適宜，盡量不露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質(zhì)地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣，老年人可適時(shí)加厚衣服。秋天早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。
9. 秋葉飄落，樂觀情緒要保持
秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致悲觀傷感的消極情緒。因此，秋天養(yǎng)生應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動(dòng)，以愉悅身心、陶冶情操。還可嘗試登高遠(yuǎn)眺，容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒。
10. 預(yù)防疾病，多泡腳
秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防疾病的發(fā)生，還可促使身體酸堿平衡、放松肌肉。泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7~9點(diǎn)，這是腎經(jīng)氣血最衰弱的時(shí)刻，此時(shí)泡腳、按摩能夠改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)肝腎的目的。泡腳用的容器以木盆為好;泡腳水不宜過(guò)熱，以40℃左右為宜;泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15~30分鐘為宜。
11. 秋高氣爽，運(yùn)動(dòng)鍛煉正當(dāng)時(shí)
時(shí)值秋高氣爽，正是我們鍛煉身體的大好時(shí)節(jié)。每天早晨起床之后，我們都可以出門適度運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，中年人可以跑跑步，老年人可以走走路，都是很不錯(cuò)的選擇。想要做些大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的朋友，則可選擇登山、游泳等運(yùn)動(dòng)形式。
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