女性備孕吃什么食譜最有效
女性備孕吃什么食譜最有效
女性在備孕期間,營養(yǎng)均衡很重要,所以備孕食譜最好在孕前3-6個(gè)月就開始實(shí)施,這樣效果才是最好的。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的女性備孕食譜,希望對(duì)你有幫助。
女性備孕食譜
1、豉汁青魚頭
材料:青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、姜絲
做法:把青魚頭洗凈后放上蒜蓉、醬油等腌制,腌制時(shí)間大約為2小時(shí),所以要提前準(zhǔn)備。之后就可以將腌制好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮,記得放些姜絲在魚頭上,蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出,放一些蔥絲在上面,并淋上滾燙的橄欖油,倒上一些生抽就可以食用了。
推薦理由:魚類是富含葉酸的食物,同時(shí)又有豐富的蛋白質(zhì),營養(yǎng)很豐厚。
2、雞蛋銀魚炒菠菜
材料:雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油
做法:把銀魚洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌,將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚混合在一起,將菠菜切段備用,把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟,然后盛出來,再倒油炒菠菜,炒軟后加入雞蛋和銀魚,一起翻炒熟后就可以吃了。
推薦理由:菠菜和銀魚都是補(bǔ)充葉酸的食物,而葉酸在整個(gè)孕育過程中都十分重要,是孕婦必須補(bǔ)充的營養(yǎng)成分。
3、黑豆糯米粥
材料:黑豆、糯米
做法:將黑豆、糯米洗凈后放入鍋中,加入適量水用溫火熬粥,每天服用。
推薦理由:黑豆和糯米都是溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品,可以補(bǔ)中益氣,益肝腎之陰。
4、豆豉煮坷仔
材料:黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖
做法:把蚵仔用清水洗干凈,挑去雜質(zhì)后瀝干,在熱油鍋中加入豆豉炒香,然后加入蚵仔和調(diào)味料翻炒,中火煮3分鐘左右就可以食用了。
推薦理由:可以改善女性虛胖和濕疹等癥,還能改善性欲低的情況。
女性備孕吃什么好
首先要多吃含葉酸的食物,我們知道,葉酸是備孕和懷孕階段都需要補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì),除了直接服用葉酸片,我們其實(shí)是可以從食物中獲得葉酸的,含葉酸較多的食物有動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等,還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等,水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等,堅(jiān)果也是富含葉酸的食物。
備孕期間還應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的食物,比如牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動(dòng)物內(nèi)臟等,另外新鮮的水果蔬菜一定要多吃,可以幫助補(bǔ)充維生素。
可以多吃富含鋅的食物,鋅可以維持男性正常的生精功能,男性一旦缺鋅,就會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降、精液液化不良,甚至不孕不育,鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中,豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等也是補(bǔ)鋅食物。
女性孕前飲食九大禁忌
1.避免吃過多的糖
若經(jīng)常食用高糖食物,常常會(huì)引起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者。
2.避免辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大,多食可引起正常人便秘。若計(jì)劃懷孕的準(zhǔn)媽媽食用大量這類食品后,同樣會(huì)出現(xiàn)消化功能的障礙。因此,建議您盡可能避免攝入此類食品。
3.避免吃味精
味精的成分是谷氨酸鈉,進(jìn)食過多可影響鋅的吸收,不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
4.避免吃各種“污染”食品
食物從其原料生產(chǎn)直至食用前的全過程中,會(huì)經(jīng)歷很多必須的環(huán)節(jié),可能會(huì)不同程度地受到污染,給人的身體帶來危害。因此,應(yīng)盡量選用新鮮天然食品,避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應(yīng)充分清洗干凈,水果最好去皮后再食用,以避免農(nóng)藥污染。
5.避免吃腌制食品
這類食品雖然美味,但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等,對(duì)身體很不利。
6.避免吃罐頭食品
罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑,是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素。
7.避免吃人參、桂圓
中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛,食用人參會(huì)引起氣盛陰耗,加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽,孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹?。因此,建議您食用前謹(jǐn)慎考慮。
8.避免飲酒
酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
9.過敏性體質(zhì)的人慎食致敏食品
食用可能致敏食物對(duì)胎兒的影響尚未引起人們的重視,但事實(shí)上,致敏食品很可能會(huì)引起流產(chǎn)、早產(chǎn),導(dǎo)致胎兒畸形等多種惡性后果。
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