月經(jīng)期間排毒瘦身的食譜
生理期是女性特有的,帶來疼痛之余,其實(shí)在每個(gè)月的經(jīng)期是我們女性的減肥好時(shí)機(jī),女性的生理不同于男性,只要吃對就能讓身體快速減重,以下是小編為你整理有關(guān)于經(jīng)期排毒瘦身的食譜,希望能幫到你。
經(jīng)期排毒瘦身的食譜
一、經(jīng)期前7天:穩(wěn)定激素分泌、增加脂肪代謝
推薦食譜:薏米山藥羹
在月經(jīng)來之前的1周,人體的內(nèi)分泌開始波動(dòng),激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導(dǎo)致皮下油脂分泌過多,很多女生會(huì)出現(xiàn)痘痘、粉刺,同時(shí)由于甲狀腺激素激素的刺激,人也會(huì)變得比較沖動(dòng)煩躁。這一周開始就可以進(jìn)入緩慢減肥期了,最重要是穩(wěn)定激素分泌,同時(shí)增加脂肪代謝。
小編推薦這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代,中餐跟平時(shí)一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調(diào)成糊狀后直接食用即可,富含淀粉的糊羹飽腹感非常強(qiáng),薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效,并且能滋陰補(bǔ)腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。
二、經(jīng)期中7天:加速血液循環(huán)、增加排毒功效
推薦食譜:大棗蘋果泥
大姨媽總算到來了,頭兩天你會(huì)感覺全身腰膝酸軟,經(jīng)期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴(yán)重,體內(nèi)淤血無法順利排出。經(jīng)期是排毒的最佳時(shí)期,學(xué)會(huì)抓住這個(gè)時(shí)機(jī)就能將減脂瘦身達(dá)到新的臺(tái)階。如何減輕經(jīng)期不適癥狀、保暖子宮加速毒素排出,又能促進(jìn)脂肪代謝成功瘦身?
小編推薦這周早餐和中餐盡量保證營養(yǎng)精致,但晚餐要嚴(yán)格控制熱量,用2個(gè)蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥,每晚吃1-2份達(dá)到6-7分飽即可。棗子本身就是促進(jìn)血液循環(huán)溫補(bǔ)身體的水果,蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒,并且蘋果屬于溫性水果,不會(huì)引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。
三、經(jīng)期后7天:快速減肥燃脂、全面調(diào)理瘦身
推薦食譜:山藥紅棗飯
經(jīng)期結(jié)束后的7天是身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期的時(shí)刻,此時(shí)身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時(shí)機(jī)。你可以在這一周進(jìn)行運(yùn)動(dòng),比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)得到事半功倍的效果,另外飲食方面可以采用三餐替代法,幫助身體全面燃脂減肥
三餐替代品可以選用山藥紅棗飯,干制的紅棗具有補(bǔ)氣補(bǔ)血功效,很適合經(jīng)期結(jié)束后滋補(bǔ)身體。山藥能滋陰補(bǔ)腎、促進(jìn)脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)加速排毒消化,將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮,等飯煮好后即可食用。同樣遵循中午飽,早晚適中的飽腹程度,堅(jiān)持經(jīng)期前中后21天保暖減肥法,平均可以減掉8-10斤體重哦,趕緊試試吧。
經(jīng)期排毒瘦身的水果
1、香蕉脂肪很低,且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)候的理想食品。
2、奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。
4、木瓜有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,果膠是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
5、蘋果含蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
經(jīng)期減肥的注意事項(xiàng)
1、飲食要特別注意,避免生冷辛辣,這些食物會(huì)造成經(jīng)期的血量異常,同時(shí)經(jīng)期是絕對不能通過節(jié)食減肥的,這個(gè)時(shí)期是養(yǎng)生的非常好的階段。
2、經(jīng)期不適合做劇烈運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)牡土窟\(yùn)動(dòng)即可,要盡量避免會(huì)擠壓到腹部的運(yùn)動(dòng),擠壓腹部會(huì)造成血液在腹部的淤積,導(dǎo)致經(jīng)期的延長。
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