一日三餐減肥食譜有哪些
合理的減肥食譜三餐比例為30%:40%:30%,一般推薦攝入熱量為1500大卡,即早餐450大卡,午餐600大卡,晚餐450大卡。要求碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素都要均衡搭配,晚餐可以適當(dāng)減少。
一日三餐減肥食譜推薦一:
早餐:
紅豆粥一碗+芝麻醬花卷一個(gè)+水煮雞蛋一個(gè)+拌胡蘿卜海帶絲一份。
早餐到午餐之間的加餐:紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開后,小火十分鐘即可,加些蜂蜜或者是冰糖)
午餐:
飯一碗+牛肉燉蘿卜一碗+素炒西蘭花一份+涼拌青筍絲一份。
午餐到晚餐之間的加餐:酸奶一杯/葡萄十幾顆(任選一種即可)
晚餐:
玉米紅薯粥一碗+素炒豆腐一份。
肉食可以用雞肉\豬肉\魚肉\蝦等替換掉食譜中的牛肉和羊肉。根據(jù)個(gè)人喜好來(lái)選
蔬菜也可以換成自己喜歡的蔬菜
一日三餐減肥食譜推薦二:
早餐:
牛奶麥片粥一碗+雞蛋一個(gè)+拌西蘭花一份+橙子半個(gè)。
早餐到午餐之間的加餐:梨一個(gè)/圣女果幾顆/堅(jiān)果幾顆(任選一種即可)
午餐:
米飯一碗+冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)+炒香菇一份+拌紫甘藍(lán)一份(甘藍(lán)要用水焯一下,不可時(shí)間過(guò)久,拌時(shí)加些玉米粒)
午餐到晚餐之間的加餐:香蕉一根/蘋果一個(gè)(任選一種即可)
晚餐:
銀耳百合粥一碗(大米為主料,銀耳和百合提前泡開,加些蓮子。)+涼拌白菜絲干豆腐絲一份。