4款燕麥減肥早餐
燕麥富含不飽和脂肪酸及纖維素,是提供持久能量的減肥早餐之選。但單純燕麥并沒有什么味道,若搭配其他食材做成瘦身粥,既美味又飽腹。下面教你利用燕麥做減肥早餐,趕緊來學(xué)習(xí)吧。
燕麥減肥早餐一、豆?jié){土魠魚燕麥粥
食材:無糖豆?jié){ 900c.c;燕麥 一碗;土魠魚 半片;花枝 一只;海帶 一把;紅蘿卜 適量;蒜苗 一根;姜、鹽 少許。
做法:
1、干煎魚表面定型。
2、豆?jié){、紅蘿卜、蒜白、姜、鹽煮到魚8分熟。
3、放燕麥、海帶、花枝起鍋前再放入蒜青。
營養(yǎng)分析:
豆?jié){含有大量的大豆異黃酮等成份,這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì),發(fā)揮燃燒脂肪的效果。
魚類除了含有人體必需的氨基酸,還含有維生素A、D、E、B群,礦物質(zhì)鈉、鉀、鎂、鋅、磷、碘等,有著豐富的營養(yǎng)成分,瘦身時不妨多吃。
燕麥減肥早餐二、雞絲海帶燕麥粥
食材:雞肉 一塊;海帶 一把;紅蘿卜 1/3根;干香菇 三朵;豆腐 半塊;燕麥 一碗;蒜苗 一根;姜末 少許;鹽 少許。
做法:
1、紅蘿卜、香菇、姜、雞肉、海帶、豆腐、燕麥、鹽依序放入滾水中。
2、起鍋前再放入蒜苗完成。
營養(yǎng)分析:
雞肉是優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源,膽固醇含量較低,而且脂肪含量非常低,脂肪集中在皮下及臟器之間可以見到的脂肪球塊,要去除這些脂肪非常容易,只要在處理的時候注意去皮和把脂肪球塊去掉即可。
海帶屬于低熱量的蔬菜,能幫助消化,而且富含碘和鈣成分,能有效幫助減肥。
燕麥減肥早餐三、海鮮燕麥粥
食材:大燕麥 一碗;花枝 一只;蛤蠣 隨意;青江菜 一把;雞蛋 一顆;姜末 少許;鹽 少許。
做法:
水煮后依序放姜、蛤蠣、花枝、青江菜、鹽、燕麥、雞蛋悶煮幾分鐘后就OK啦。
燕麥減肥早餐四、燕麥木瓜粥
食材:100%的全麥燕麥 1/3 杯;杏仁牛奶 1?杯;成熟的木瓜 150克。
做法:
1、100%的全麥燕麥,杏仁牛奶, 成熟的木瓜100%的全麥燕麥, 杏仁牛奶,成熟的木瓜。
2、將所有原料在一次放入鍋中,不斷攪拌,煮沸。將所有原料在一次放入鍋中,不斷攪拌,煮沸。
3、煮10分鐘后即可完成。
營養(yǎng)分析:
燕麥能健脾和胃,杏仁牛奶則含有豐富的維生素E和D,還有鈣質(zhì),成熟的木瓜含有維生素A、C,能潤腸去熱氣。搭配起來對便秘、豐胸都有不錯的效果。