13歲兒童營養(yǎng)食譜

　　許多做媽媽的都有為孩子不好好吃飯而苦惱過，變著法的給孩子弄好吃的，但是孩子就是不喜歡，那么13歲兒童營養(yǎng)食譜有什么呢?學(xué)習(xí)啦小編帶您去看看吧!希望對您有幫助哦!

　　13歲兒童營養(yǎng)食譜推薦：

　　火腿土豆泥

　　材料：土豆2只、熟火腿100克、黃油2湯匙、鹽1/2湯匙。

　　做法：

　　1、土豆切成滾刀塊，放入加鹽的沸水中，加蓋中火煮20分鐘至軟爛，撈起過冷。

　　2、土豆置入大碗內(nèi)，灑入半湯匙鹽攪拌均勻，用勺子將土豆做成泥狀。

　　3、火腿切成片，再切成條，最后切成小丁待用。

　　4、燒熱2湯匙黃油，倒入火腿丁，以小火拌炒至香氣四溢。

　　5、倒入土豆泥，與火腿丁一同拌炒均勻，即可上碟。

　　13歲兒童春季食譜：

　　早餐：雞蛋軟餅 25克 大米紅豆粥 25-50克

　　中餐： 燴油菜豆腐 軟飯 50克

　　午點： 山藥薏豆腐 50克

　　晚餐： 豬肉菠菜餡水餃 50克

　　13歲兒童夏季食譜：

　　早餐： 兩澀卷 25克 牛奶 100毫升

　　中餐： 香菇炒菜花、黃瓜湯 軟飯 25克

　　午點： 大米綠豆稀粥 50克

　　晚餐： 西紅柿雞蛋鹵面 50克

　　13歲兒童秋季食譜：

　　早餐：蛋羹 25克 果醬面卷 25克

　　中餐： 香菇炒豆腐末軟飯 50克

　　午點： 糯米藕

　　晚餐： 豬肉冬瓜餡小餃子 25克 小米粥25-50克

　　13歲兒童冬季食譜：

　　早餐：千層餅25克 豆?jié){100-150克

　　中餐： 魚肉蛋羹 軟飯 50克

　　午點： 紅豆粥 50克

　　晚餐： 豬肉白菜包子 50克 蘿卜湯

　　13歲兒童點心食譜

　　綠豆地瓜糖水

　　適用寶寶：2歲起

　　材料：綠豆20克，地瓜(紅薯)50克，白糖少許

　　做法：

　　1、綠豆洗凈后，上鍋用大火煮開，撈去豆皮，然后轉(zhuǎn)小火燜煮。

　　2、將地瓜洗凈去皮，切成小塊，放入綠豆湯中，調(diào)中火一起煮10分鐘左右，喝時酌情加白糖即可。

　　溫馨小提示：

　　地瓜中含有豐富的維生素A、維生素C和B族維生素，還有大量的纖維素，可以提高寶寶的免疫力，防止便秘。

　　13歲兒童食譜：奶香太陽甜湯

　　原料：胡蘿卜 250g，牛奶 250g，香蕉半個，大米適量，糖少量。

　　制作方法：

　　1.新鮮胡蘿卜洗凈切小塊，用榨汁機榨汁，待用。

　　2.大米洗凈，放少許水煮15分鐘至稠時，將胡蘿卜汁、牛奶倒入，煮30分鐘。

　　3.香蕉切粒，在湯快煲好前放入。

　　4.加少量糖，即可。