孕婦體操怎么做有哪些做法
孕婦體操，顧名思義，就是適合孕婦的一種體操。那么孕婦體操有哪些做法呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下孕婦體操的相關(guān)做法，一起來看看吧!
孕婦體操的做法
1.小腿伸展
可有效地緩解腿部的沉重感。
分解：雙腿前后張開，前腿彎曲，后腿伸直，練習(xí)小腿的伸展。后腿腳跟要著地，后腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。
2.腿部放松
有利腿部血液循環(huán)，預(yù)防腿部腫脹、雙腿發(fā)沉以及靜脈瘤等。
分解：體呈仰臥姿勢，收起雙膝，一條腿伸直并向上高舉，保持此姿勢，腳尖繃緊后放松，再繃緊，再放松，如此反復(fù)數(shù)次后。再彎曲膝蓋，慢慢將腿放回成原來姿勢。然后換另一條腿。如此反復(fù)練習(xí)。
3.腿部活動(dòng)
可加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部。
分解：膝蓋并攏，左右翻倒。兩腿輪換，曲腿、向外翻倒。早、晚各做5～10次。
4.足部運(yùn)動(dòng)
增強(qiáng)腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免腳踝損傷。
分解：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態(tài)，腳心著地;然后腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替做這個(gè)動(dòng)作。
5.盤腿坐運(yùn)動(dòng)
可松弛腰關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，幫助順利分娩。
分解：盤腿坐下，背部挺直，雙手輕放在兩膝上，每呼吸一次就用手按壓一下，反復(fù)進(jìn)行。早、晚各做3分鐘。
孕婦做體操的注意事項(xiàng)
1、準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過快，盡量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運(yùn)動(dòng)中準(zhǔn)媽媽如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng);如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
3、患有糖尿病的準(zhǔn)媽媽可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量以控制血糖;患有高血壓的準(zhǔn)媽媽則要限制運(yùn)動(dòng)量;有習(xí)慣性流產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的準(zhǔn)媽媽最好選擇散步之類的輕緩運(yùn)動(dòng)。但是，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
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