瘦身方法有哪些體操瘦身法
夏季是減肥瘦身的最佳季節(jié),想要瘦身的女性朋友們動(dòng)起來(lái),甩掉身上多余的脂肪,讓夏季一身輕松,那么瘦身方法有哪些呢?小編精心收集了瘦身方法有哪些,體操瘦身法,供大家欣賞學(xué)習(xí)!
瘦身方法
面檣壁站立,右腳前左腳后,右腳跟應(yīng)放在左腳腳趾前30~45公分處。雙手手掌平貼檣壁。右膝彎曲,左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推,直到小腿或左腿有拉緊的感覺(jué)為止。保持此姿勢(shì)15~30秒。之后略彎起左腳著膝,但左腳跟不離地,拉緊左腳的腱。另一腳重復(fù)此動(dòng)作。
坐在地面雙腳的腳底并攏。為穩(wěn)住此姿勢(shì)用雙手握住雙腳,再將腳跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘壓在各膝蓋的內(nèi)側(cè),身體向前傾,讓膝蓋壓向地面。鼠蹊部與背部下方應(yīng)有拉緊的感覺(jué)。保持此姿勢(shì)15~30秒不動(dòng)。
把左腳放在高約腰的平臺(tái)或欄桿等物上,左腳跟放在平臺(tái)上,臀部前彎,上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢(shì)15~30秒。右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。拉緊的感覺(jué)應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部。
面向檣壁站立,右手頂住檣,撐起身體。右腿舉向臀部,再用右手握住腳背或胎踝。輕拉起右腳靠向臀部,使得大腿有拉緊的感覺(jué)。保持此姿勢(shì)10~20秒。之後另一只腳重復(fù)該動(dòng)作。
面向門(mén)框,將手放在門(mén)口的兩側(cè),于肩平高后,向前走穿過(guò)門(mén)口直到胸肌略感拉緊之止。維持此姿勢(shì)20秒不動(dòng)。
面對(duì)門(mén)框的一側(cè)或直立的柱子,將雙手置于門(mén)框或柱子上,約與肩同高,略拱背聳肩,使得上背部分的肌肉有拉開(kāi)的感覺(jué)。保持此姿勢(shì)20秒不動(dòng)。
站立雙腳打開(kāi)與肩膀同寬。伸出右手臂過(guò)頭,向左側(cè)彎腰,保持此姿勢(shì)20秒不動(dòng)。再伸左手向右彎,重復(fù)此動(dòng)作。
右腳屈膝跪在左側(cè)后,左腳平貼于地面,腳趾朝前方,往前方移動(dòng),讓左腳跟略位于左腳膝前。不改變右膝或左膝的姿勢(shì),將臀部往前與下推。右臀的上方部位、鼠蹊或腡旁腱應(yīng)有拉緊的感覺(jué)。維持此姿勢(shì)15~30秒不動(dòng)。另一腿再重復(fù)此動(dòng)作。
頭朝下俯臥。用右手抓住右腳,輕輕地往后拉向臀部,右側(cè)四肌頭肌(右大腿上方部位)應(yīng)有拉緊的感覺(jué)。保持此姿勢(shì)15~30秒不動(dòng)。左腿再重復(fù)此動(dòng)作。
坐在地面雙腿前伸,膝蓋伸直,兩腳打開(kāi)約相距90公分。臀部向前彎,上身朝左腿彎,兩手握住左腳踝。保持此姿勢(shì)15~30秒。右腿再重復(fù)此動(dòng)作。腡旁腱與下背應(yīng)有拉緊的感覺(jué).
坐在地上,雙腿前伸直,兩腳打開(kāi)約相距90公分。雙手托住左踝與膝蓋,將左腳朝胸部上舉。臀部的部分(大腿外側(cè)與臀部)應(yīng)有拉緊的感覺(jué)。保持此姿勢(shì)15~30秒。另一腿再重復(fù)此動(dòng)作。
8種方法快速減脂瘦身
夏季減肥正當(dāng)時(shí),為了秀出性感身材,很多MM都在尋找快速減肥的方法。那么要怎么樣才能快速減肥呢?下面小編給大家介紹八個(gè)讓你快速減脂瘦身的好方法,讓你快速健康享瘦,一起來(lái)看看吧。
1、手臂和肩部的鍛煉
最簡(jiǎn)單的肩部練習(xí)就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞,只要有點(diǎn)小空兒,都可以趁機(jī)做幾下。這個(gè)難度稍高的動(dòng)作要求身體挺直,手臂在身體后側(cè)伸直,手掌打開(kāi),雙手合攏,轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié),使指尖向上,手臂貼著背部,手掌慢慢向上延伸,到達(dá)極限然后停住,保持15秒鐘。
2、頸部的鍛煉
缺少頸部鍛煉,會(huì)導(dǎo)致頸椎壓力大,血液循環(huán)放緩,人體在站立的時(shí)候最好,可以有效的放松頸部,然后按照順時(shí)針和逆時(shí)針,慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,注意身體要穩(wěn),用力均勻,兩個(gè)方向各轉(zhuǎn)動(dòng)五次。
3、要想身材性感有曲線(xiàn)多喝熱水
身體有充足的水分,能夠加快身體血液循環(huán),使得提高心臟的代謝能力,也就得等于燃燒脂肪的速度也就增快了。
4、注意走路姿勢(shì)幫你瘦腰提臀
要通過(guò)不停的練習(xí)走路來(lái)達(dá)到修身的目的,記住!走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習(xí)“滿(mǎn)腳”走和順著直線(xiàn)走,走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮,而且還能幫你瘦腰提臀。
5、泰式按摩幫你忙
泰式按摩手法獨(dú)到,它的功效是增強(qiáng)身體柔韌性。按摩師對(duì)你施以被動(dòng)的身體運(yùn)動(dòng),利用獨(dú)特的推、拉、蹬、搖、踩等手法,通過(guò)壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關(guān)節(jié)等部位,按摩后如同進(jìn)行了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。按摩之后不光累壞了按摩師,你也會(huì)大汗淋漓,感覺(jué)脂肪在燃燒,腹臟溫暖通暢。通過(guò)按摩使關(guān)節(jié)靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。
6、腰部的鍛煉
自古“楊柳腰”就不只是取其纖細(xì)之意,而是強(qiáng)調(diào)隨風(fēng)舞動(dòng)、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久,腰上堆積了贅肉,沒(méi)有柔美可言。坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,腳后跟放在大腿根部,身體保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身體右側(cè)彎曲,保證與身體在同一個(gè)側(cè)面,讓腰部感覺(jué)到充分拉伸,保持10秒鐘,然后復(fù)位,換方向再做。
7、腿部的鍛煉
腿的行走功能日益被弱化,當(dāng)然柔韌性也越來(lái)越差。喜歡運(yùn)動(dòng)的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結(jié)實(shí),不會(huì)輕易成為“大象腿”,首先是腿部前側(cè)股四頭肌的放松。身體挺直站立,左手扶在一個(gè)支撐點(diǎn)上,右手向后拉住右側(cè)的腳踝,使右側(cè)大腿與地面垂直,腳后跟貼住臀部,左側(cè)腿部伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)25秒鐘以上,然后換腿做。
8、跟腱的鍛煉
平時(shí)不加以鍛煉,會(huì)導(dǎo)致跟腱脆弱,韌性不足,很容易導(dǎo)致跟腱的損傷。用手扶著椅子,就可以輕松的鍛煉跟腱部位。
雙手與肩同寬,撐在你的平衡支撐點(diǎn)(墻或者扶桿)上,把身體的重心前傾,雙腳并攏,大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊,身體形成一條筆直的斜線(xiàn)。然后在保證身體直線(xiàn)狀態(tài)的同時(shí),輕抬腳后跟,達(dá)到自身的極限,然后慢慢回落反彈,直至腳后跟完全壓住地面,保持幾秒鐘,如此做10-15次。
吃什么水果最減肥
1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、蘋(píng)果
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋(píng)果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過(guò)3日,否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),便便不但變軟了,排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重,身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)分,慢慢地你會(huì)察覺(jué),精神變差了,抵抗力變?nèi)趿?,身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐,熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下,只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?,引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類(lèi)小體積的水果比較來(lái),熱量可就不見(jiàn)得低,如果你大量吃,對(duì)健康也不是太好。
5、檸檬醋
一種檸檬醋,可以減肥養(yǎng)顏美容,而且最好還是連皮榨汁最營(yíng)養(yǎng)。檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率,并有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來(lái),檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)猓哺利愸获?。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會(huì)傷胃,要嘗試不可不小心。
6、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會(huì)好,對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。
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