女性產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做的方法
孕婦生產(chǎn)后最擔(dān)心的就是身材恢復(fù)的問(wèn)題,那么產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做呢?有什么方法呢?小編精心收集了女性產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做,女性產(chǎn)后恢復(fù)體操方法,供大家欣賞學(xué)習(xí)!
為什么要做產(chǎn)后恢復(fù)體操?
產(chǎn)后體操能夠幫助產(chǎn)婦較快地恢復(fù)肌體的生理機(jī)能,增加體力活動(dòng),促進(jìn)新陳代謝,還可增加食欲,有利于惡露排出,可使氣血暢通,加強(qiáng)腹壁肌肉的張力和盆底支持組織的力量,防止腹壁松馳,可改善產(chǎn)后腰痛,有助于產(chǎn)婦恢復(fù)以往健美的體形。
如身體無(wú)特殊情況,自然產(chǎn)的產(chǎn)婦可從第三天開(kāi)始鍛煉產(chǎn)后恢復(fù)體操,剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可從產(chǎn)后第15天開(kāi)始鍛煉,會(huì)陰有側(cè)切口的產(chǎn)婦可從產(chǎn)后第七天開(kāi)始。
凡屬于下列情況的產(chǎn)婦不宜做體操鍛煉:產(chǎn)婦體虛發(fā)熱者,血壓持續(xù)升高者,有較嚴(yán)重心、肝、肺、腎疾病者,貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者,會(huì)陰嚴(yán)重撕裂者。
一要堅(jiān)持,二要掌握要領(lǐng),運(yùn)動(dòng)量逐漸增加,以不疲勞為限,每天做5~10次,可在家中進(jìn)行。
產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做?
1、雙手平伸,做深吸氣。一邊呼氣,一邊把手舉到胸前,手掌合擾,再吸氣,胳膊恢復(fù)原狀。
2、仰臥,用足底與兩肩支撐,將臂部向上支起,同時(shí)吸氣,然后放下臀部,同時(shí)呼氣。
3、仰臥,兩手緊靠軀干、雙膝屈收,雙足做蹬踩自行車(chē)動(dòng)作。
4、仰臥,兩手緊靠軀干,雙膝屈收并舉向胸部,同時(shí)吸氣,然后伸直放平兩腿,同時(shí)呼氣。
5、雙膝直立,大腿和床成直角,單腳抬起,與床平行,繼續(xù)彎曲至大腿根靠緊肚子,同時(shí)呼吸一次,然后腿伸直呼吸一次放下腿,換另側(cè)。
6、仰臥,抱住雙膝,用反作用力,立起上半身,再回到仰臥狀態(tài),像搖椅一樣,起來(lái)、躺下。
7、俯臥,手放在身體兩側(cè)向后平伸,上半身和腿向后抬起,堅(jiān)持5秒鐘。站立,使身體向后仰,用力5秒鐘。
8、在床上仰臥,雙手扶住床沿。扭動(dòng)腰部,把左腿伸向床鋪的右側(cè),臉向左側(cè)。上半身盡量放在床上,再換右腿。
9、兩腿稍分開(kāi)站立,一邊呼氣,一邊將腰部慢慢地向前彎曲,雙手碰到地板,起身,一邊呼氣,一邊將上身慢慢地向后仰。
10、身體俯臥,兩腿膝部屈賂胸部,臀部抬起,大腿與床面垂直,胸部與床貼緊。每天2~3次,每次10分鐘。
產(chǎn)后恢復(fù)飲食宜忌
1、產(chǎn)后第一周飲食清淡,補(bǔ)血養(yǎng)血。產(chǎn)后媽媽最初幾天身體虛弱無(wú)力,胃口較差,如果此時(shí)進(jìn)補(bǔ)或催奶,則會(huì)虛不受補(bǔ),使胃口更差,而且會(huì)因乳汁分泌不暢而導(dǎo)致乳腺炎。
2、產(chǎn)后第二周提升營(yíng)養(yǎng),多補(bǔ)鈣鐵。產(chǎn)后第二周,傷口基本上愈合,胃口也明顯好轉(zhuǎn),產(chǎn)婦應(yīng)盡量多吃富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)的食物。0-6個(gè)月的寶寶骨骼形成所需的鈣完全來(lái)源于媽媽?zhuān)瑸榱藵M(mǎn)足寶寶發(fā)育的需要,新媽媽?xiě)?yīng)及時(shí)補(bǔ)鈣。
3、產(chǎn)后第三周催乳與補(bǔ)血并重。產(chǎn)后經(jīng)過(guò)前一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng),新媽媽的身體健康和精神狀態(tài)都有了較大的提高,此時(shí)再進(jìn)補(bǔ)更容易吸收和消化,而且不容易給身體增加負(fù)擔(dān),所以此時(shí)是進(jìn)補(bǔ)的最佳階段。
4、產(chǎn)后第四周及以后,定時(shí)定量進(jìn)餐很重要。產(chǎn)后第四周是新媽媽體質(zhì)恢復(fù)關(guān)鍵期,此階段身體各個(gè)器官逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài),因此需要更多的營(yíng)養(yǎng)。規(guī)律、定時(shí)定量地進(jìn)餐可形成條件反射,有助于胃腸生物鐘形成規(guī)律,使?fàn)I養(yǎng)更多地被吸收,還可以避免脂肪過(guò)度堆積,有利于產(chǎn)后瘦身。
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