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大眾廣播體操配樂視頻

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大眾廣播體操配樂視頻

  現(xiàn)在很多上班族都是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致腰酸背痛?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾廣播體操配樂視頻吧。

  大眾廣播體操配樂視頻教程  體操運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作

  1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

  做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng),可鍛煉胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。

  2、雙手張臂

  頭向前,身體伸直,然后雙手握拳,手臂擺于胸前,雙腳張開與膊平衡,雙臂分別左右展開,肌肉同時(shí)用力。

  3、撫摸背部

  以單手盡量往后背摸,維持約10秒,再左右交替重復(fù)動(dòng)作5-10分鐘。

  4、挺胸運(yùn)動(dòng)

  有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度,于運(yùn)動(dòng)時(shí),確保胸肌保持彈性,身形更見玲瓏。

  5、胸前合掌

  雙手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推壓,每日做5至8次左右。

  6、交叉伸手

  左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持續(xù)數(shù)秒放松,重復(fù)動(dòng)作5至6分鐘。

  7、呼吸動(dòng)作

  雙腿微屈及緊貼坐在地面,再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣,呼氣時(shí)就將膝蓋向外拉開5至10秒。

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