廣場舞廣播體操第八套視頻
要想獲得到腿部曲線,大腿的內(nèi)側(cè)是值得大家重視的地方。單靠盲目地鍛煉只會讓大腿肌肉漸漸發(fā)達(dá),離曲線之美越來越遠(yuǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的廣場舞廣播體操第八套視頻,一起來看一看吧。
廣場舞廣播體操第八套視頻教程 做體操的熱身運(yùn)動
1、踝關(guān)節(jié)活動
腳尖點地、踝關(guān)節(jié)向里繞環(huán)lX8拍。然后,再向外繞環(huán)1x8拍,兩腳交替進(jìn)行,也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。
2、膝關(guān)節(jié)活動
兩腿并攏,同時向左繞環(huán)1x8拍,再向右繞環(huán)lx8拍,也可做兩腿分開向里繞環(huán)lx8拍,向外繞環(huán)1x8拍,或屈、伸活動。
3、上身運(yùn)動
(1)提肩
雙腿并攏,兩臂下垂,提右肩還原1~2拍,再提左肩還原lx2拍,反復(fù)lx8拍。
(2)雙提肩
雙腿并攏,兩臂下垂,雙肩同時上提還原1x2拍,反復(fù)做lx8拍。
(3)肩繞環(huán)
兩臂平舉、手心向上小臂彎曲手至肩,兩臂同時向前繞環(huán)lx8拍,然后再向后繞環(huán)lX8拍,交換做4x8拍。
(4)振臂
一臂上舉向后振,一臂下擺向后振,兩臂交換進(jìn)行,也可雙臂同時上舉向后振臂,節(jié)拍自己掌握。
(5)擴(kuò)胸
兩臂彎曲平端胸前,向后擴(kuò)胸、1x2拍,兩臂經(jīng)前打開到兩側(cè),打平向后擴(kuò)胸、1x2拍,反復(fù)做4x8拍。胸部前頂,左側(cè)前、左側(cè)、左后側(cè)、內(nèi)含、右后側(cè)含、右側(cè)、右前側(cè)、前側(cè),幾個方向都要運(yùn)動到,然后胸部繞轉(zhuǎn)反向重復(fù)胯部前提、左上頂、塌腰、右上頂,繞轉(zhuǎn)反向頂及繞轉(zhuǎn)膝蓋和腳踝雙腳分開站立,重心較多在左腿上,膝蓋彎曲,膝蓋內(nèi)扣、外張然后重心轉(zhuǎn)移到右腿,內(nèi)扣、外打開雙腿直立,左腳腳尖為軸,左腳后跟內(nèi)頂,向外頂之后換右腳。
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