廣場舞廣播體操第八套視頻

時間：2017-03-08 14:29:27 曉瓊996由分享

　　要想獲得到腿部曲線，大腿的內(nèi)側(cè)是值得大家重視的地方。單靠盲目地鍛煉只會讓大腿肌肉漸漸發(fā)達，離曲線之美越來越遠。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的廣場舞廣播體操第八套視頻，一起來看一看吧。

　　廣場舞廣播體操第八套視頻教程　　做體操的熱身運動

　　1、踝關(guān)節(jié)活動

　　腳尖點地、踝關(guān)節(jié)向里繞環(huán)lX8拍。然后，再向外繞環(huán)1x8拍，兩腳交替進行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。

　　2、膝關(guān)節(jié)活動

　　兩腿并攏，同時向左繞環(huán)1x8拍，再向右繞環(huán)lx8拍，也可做兩腿分開向里繞環(huán)lx8拍，向外繞環(huán)1x8拍，或屈、伸活動。

　　3、上身運動

　　(1)提肩

　　雙腿并攏，兩臂下垂，提右肩還原1~2拍，再提左肩還原lx2拍，反復(fù)lx8拍。

　　(2)雙提肩

　　雙腿并攏，兩臂下垂，雙肩同時上提還原1x2拍，反復(fù)做lx8拍。

　　(3)肩繞環(huán)

　　兩臂平舉、手心向上小臂彎曲手至肩，兩臂同時向前繞環(huán)lx8拍，然后再向后繞環(huán)lX8拍，交換做4x8拍。

　　(4)振臂

　　一臂上舉向后振，一臂下擺向后振，兩臂交換進行，也可雙臂同時上舉向后振臂，節(jié)拍自己掌握。

　　(5)擴胸

　　兩臂彎曲平端胸前，向后擴胸、1x2拍，兩臂經(jīng)前打開到兩側(cè)，打平向后擴胸、1x2拍，反復(fù)做4x8拍。胸部前頂，左側(cè)前、左側(cè)、左后側(cè)、內(nèi)含、右后側(cè)含、右側(cè)、右前側(cè)、前側(cè)，幾個方向都要運動到，然后胸部繞轉(zhuǎn)反向重復(fù)胯部前提、左上頂、塌腰、右上頂，繞轉(zhuǎn)反向頂及繞轉(zhuǎn)膝蓋和腳踝雙腳分開站立，重心較多在左腿上，膝蓋彎曲，膝蓋內(nèi)扣、外張然后重心轉(zhuǎn)移到右腿，內(nèi)扣、外打開雙腿直立，左腳腳尖為軸，左腳后跟內(nèi)頂，向外頂之后換右腳。

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