第7套廣播體操視頻
做體操可先做熱身運動,注意練習腿部肌肉力量,平時可以躺在床上練習伸腿、抬腿等不負重的動作?,F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下第7套廣播體操視頻吧。
第7套廣播體操視頻教程 做體操拉韌帶的5種做動作
1、作用部位:大腿后側(cè)和小腿
動作要點:腳尖勾起,讓小腿得到充分伸展,不要用力壓拉伸腿的膝關節(jié)。
2、作用部位:臀部和大腿外側(cè)
動作要點:緩慢下蹲,不要蹲得過低,若掌握不了平衡,可嘗試用手扶一支撐物。
3、作用部位:大腿前側(cè)
動作要點:屈腿膝關節(jié)不要超過腳尖,跪撐腿的膝關節(jié)下可放一墊子,避免摩傷。
4、作用部位:大腿內(nèi)側(cè)
動作要點:分腿的角度應循序漸近,不要過分勉強,以免肌腱拉傷。
5、作用部位:腰部
動作要點:兩膝分開跪地,身體緩慢后仰,雙手夠腳跟,不要勉強,初學者可先嘗試將腳尖立起。
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