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第7套廣播體操視頻

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  第7套廣播體操視頻教程  做體操拉韌帶的5種做動作

  1、作用部位:大腿后側(cè)和小腿

  動作要點:腳尖勾起,讓小腿得到充分伸展,不要用力壓拉伸腿的膝關節(jié)。

  2、作用部位:臀部和大腿外側(cè)

  動作要點:緩慢下蹲,不要蹲得過低,若掌握不了平衡,可嘗試用手扶一支撐物。

  3、作用部位:大腿前側(cè)

  動作要點:屈腿膝關節(jié)不要超過腳尖,跪撐腿的膝關節(jié)下可放一墊子,避免摩傷。

  4、作用部位:大腿內(nèi)側(cè)

  動作要點:分腿的角度應循序漸近,不要過分勉強,以免肌腱拉傷。

  5、作用部位:腰部

  動作要點:兩膝分開跪地,身體緩慢后仰,雙手夠腳跟,不要勉強,初學者可先嘗試將腳尖立起。

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