第7套廣播體操視頻
做體操可先做熱身運(yùn)動(dòng),注意練習(xí)腿部肌肉力量,平時(shí)可以躺在床上練習(xí)伸腿、抬腿等不負(fù)重的動(dòng)作。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下第7套廣播體操視頻吧。
第7套廣播體操視頻教程 做體操拉韌帶的5種做動(dòng)作
1、作用部位:大腿后側(cè)和小腿
動(dòng)作要點(diǎn):腳尖勾起,讓小腿得到充分伸展,不要用力壓拉伸腿的膝關(guān)節(jié)。
2、作用部位:臀部和大腿外側(cè)
動(dòng)作要點(diǎn):緩慢下蹲,不要蹲得過低,若掌握不了平衡,可嘗試用手扶一支撐物。
3、作用部位:大腿前側(cè)
動(dòng)作要點(diǎn):屈腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,跪撐腿的膝關(guān)節(jié)下可放一墊子,避免摩傷。
4、作用部位:大腿內(nèi)側(cè)
動(dòng)作要點(diǎn):分腿的角度應(yīng)循序漸近,不要過分勉強(qiáng),以免肌腱拉傷。
5、作用部位:腰部
動(dòng)作要點(diǎn):兩膝分開跪地,身體緩慢后仰,雙手夠腳跟,不要勉強(qiáng),初學(xué)者可先嘗試將腳尖立起。
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