放飛理想廣播體操視頻
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放飛理想廣播體操視頻
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放飛理想廣播體操視頻教程 做體操的熱身運動
全身運動
(1)體前屈
兩臂上振1x2拍,體前屈4拍,蹲1拍,起立1拍反復(fù)做4x8拍。
(2)體轉(zhuǎn)運動
兩臂前平舉,隨身體向左扭身90度,下身不動,lx2拍,上身轉(zhuǎn)回,兩臂右?guī)?、同時右腿提起彎曲膝碰左臂肘還原,lx2拍,反方向做,共4x8拍。
(3)體前屈涮腰
兩腿分開,兩臂上舉,向左前、右前、正后、前屈,1x4拍,向右涮腰,1x4拍,反方向1x8拍,反復(fù)做4x8拍。
(4)蹲撐提臀
雙手撐地成蹲撐,腳用力蹬地,使膝伸直、臀部上提,手盡量扶在地板上,一蹲、一提為一拍。(4X8拍)
(5)腹撐提踝
雙手撐地成腹撐式,一提一落,為一拍(4x8拍)。
?、偾疤咄忍?,兩腿交換前踢,要求蹬地起,兩腿繃直,落地要輕(4x8拍)。
②后踢腿跳,兩腿交換后踢時,兩腿后踢彎曲最大限度(4x8拍)。
?、鄹咛扰芴?,上腿端平,底腿蹬直、腰立直、蹬起交換(4x8拍)。
?、茉匦√?x8拍。
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