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大眾廣播體操第八套教學(xué)視頻

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  “體操”是對(duì)所有體操項(xiàng)目的總稱。依據(jù)目的和任務(wù),體操可分為基本體操和競(jìng)技性體操兩大類?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下大眾廣播體操第八套教學(xué)視頻吧。

  大眾廣播體操第八套教學(xué)視頻教程  必備的保健體操

  1、頭繞環(huán)

  頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中??陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

  2、頭側(cè)屈

  頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時(shí),停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。

  3、肩聳動(dòng)

  肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

  4、體側(cè)轉(zhuǎn)

  坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

  5、腿抬伸

  坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。

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