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第10套廣播體操視頻

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  體操練習是一種卓有成效的鍛煉身體的方法,具有所有有氧運動的健身功能,下面是學習啦小編為大家精心挑選的第10套廣播體操視頻,希望對大家有所幫助。

  第10套廣播體操視頻  體操拉韌帶的伸展原則

  1、每周進行3~4次的訓練較為適宜。

  2、練習時,應保持均勻呼吸,采取從慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不暢或憋氣。

  3、將伸展保持在舒適而不會感到疼痛的位置。

  4、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸,但不要抻拉過度。

  5、每個動作后都應放松伸展過的部位,等肌肉緩和再做伸展。

  6、每個動作伸展時間在15~30秒較為適宜。

  7、幾種伸展動作可同時進行,但要避免沖擊式伸展。

  8、孕婦因懷孕時釋放的荷爾蒙會使韌帶變軟,導致關(guān)節(jié)高度靈活,如運動時關(guān)節(jié)受到壓力,將可能引起疼痛和長期的關(guān)節(jié)問題,因此孕婦需在保護和監(jiān)控下進行訓練。

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