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第10套廣播體操視頻

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  體操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法,具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的第10套廣播體操視頻,希望對(duì)大家有所幫助。

  第10套廣播體操視頻  體操拉韌帶的伸展原則

  1、每周進(jìn)行3~4次的訓(xùn)練較為適宜。

  2、練習(xí)時(shí),應(yīng)保持均勻呼吸,采取從慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不暢或憋氣。

  3、將伸展保持在舒適而不會(huì)感到疼痛的位置。

  4、每個(gè)動(dòng)作需要感覺到肌肉被拉伸,但不要抻拉過(guò)度。

  5、每個(gè)動(dòng)作后都應(yīng)放松伸展過(guò)的部位,等肌肉緩和再做伸展。

  6、每個(gè)動(dòng)作伸展時(shí)間在15~30秒較為適宜。

  7、幾種伸展動(dòng)作可同時(shí)進(jìn)行,但要避免沖擊式伸展。

  8、孕婦因懷孕時(shí)釋放的荷爾蒙會(huì)使韌帶變軟,導(dǎo)致關(guān)節(jié)高度靈活,如運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到壓力,將可能引起疼痛和長(zhǎng)期的關(guān)節(jié)問(wèn)題,因此孕婦需在保護(hù)和監(jiān)控下進(jìn)行訓(xùn)練。

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