第3套全國(guó)小學(xué)生廣播體操視頻
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第3套全國(guó)小學(xué)生廣播體操視頻
有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的第3套全國(guó)小學(xué)生廣播體操視頻，一起來看一看吧。
第3套全國(guó)小學(xué)生廣播體操視頻教程 健身體操的動(dòng)作
胸部解壓
如果俯臥撐有難度，你可以做做胸部解壓練習(xí)。
俯臥，彎曲膝蓋，雙腳放在地板或板凳上，脊柱放松;雙手握住啞鈴，向天花板舉起啞鈴，再慢慢放下，見左圖;然后，再做擴(kuò)胸動(dòng)作，肘部不彎曲，手臂向兩邊緩慢移動(dòng)，身體貼緊板凳，不搖晃。
為了加大運(yùn)動(dòng)量，你可以嘗試將背后的板凳換成健身球，再做擴(kuò)胸練習(xí)。重復(fù)10次。
彎腰超行
這個(gè)練習(xí)主要訓(xùn)練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。
背部平坦，左手左腳放在長(zhǎng)凳上支撐著身體;右手抓住啞鈴，右腳自然站立。抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴。然后，慢慢地放下啞鈴，恢復(fù)到起始位置。重復(fù)10次。
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