體操練習是一種卓有成效的鍛煉身體的方法，具有所有有氧運動的健身功能，下面是學習啦小編為大家精心挑選的第9套廣播體操完整版視頻，希望對大家有所幫助。

　　第9套廣播體操完整版視頻教程　　體操拉韌帶的5種做動作

　　1、作用部位：大腿后側和小腿

　　動作要點：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關節(jié)。

　　2、作用部位：臀部和大腿外側

　　動作要點：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物。

　　3、作用部位：大腿前側

　　動作要點：屈腿膝關節(jié)不要超過腳尖，跪撐腿的膝關節(jié)下可放一墊子，避免摩傷。

　　4、作用部位：大腿內側

　　動作要點：分腿的角度應循序漸近，不要過分勉強，以免肌腱拉傷。

　　5、作用部位：腰部

　　動作要點：兩膝分開跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要勉強，初學者可先嘗試將腳尖立起。

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