第三套廣播體操高清視頻
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第三套廣播體操高清視頻
廣播體操是一種徒手操,不用器械,只要有限的場地就可以開展,通常跟隨廣播進(jìn)行鍛煉,也可以用口令指揮節(jié)奏。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的第三套廣播體操高清視頻,供大家參考。
第三套廣播體操高清視頻教程 健身體操的動(dòng)作
弓步向前
兩腳分開與臀部同寬,左腿大步向前邁開,身體下壓。左膝踝關(guān)節(jié)向前,右膝指向地面。返回到起始位置,重復(fù)練習(xí),右腳也做同樣動(dòng)作。
想要挑戰(zhàn)更高難度,可以雙手握住啞鈴,保持弓步,重心平衡,舉起啞鈴。每邊各重復(fù)10下。
拉動(dòng)腿筋
通過拉動(dòng)腿筋,繃直肌肉,可以減去多余贅肉,從而擁有輕盈的身材。
雙腳分開站立,與肩同寬;臀部翹起,慢慢后移,以腰為軸,上半身慢慢向下壓,直到背部與地面平行;雙腿站直,膝蓋不要彎曲,并保持背部水平。重心下移,然后慢慢回到起始位置。重復(fù)10次。
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