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第三套廣播體操小蘋果視頻

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  第三套廣播體操小蘋果視頻教程  體操拉韌帶的4種做動作

  1、作用部位:側(cè)腰

  動作要點:腰部側(cè)向伸展 ,注意髖關(guān)節(jié)的控制,身體不要前傾或后仰。

  2、作用部位:背部

  動作要點:手臂夠向前方,雙腿伸直,腰部下壓,注意肩膀不要下沉。

  3、作用部位:大腿外側(cè)

  動作要點:上身直立坐姿,左腿向前方伸直,雙手將右腿抱起,逐漸貼向胸部。

  4、作用部位:臀部和大腿外側(cè)

  動作要點:腰背伸直,盤腿盡可能地靠向身體。

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