現(xiàn)在很多上班族都是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致腰酸背痛。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的第三套廣播體操放飛理想視頻，一起來看一看吧。

　　第三套廣播體操放飛理想視頻教程　　運(yùn)動(dòng)體操之有氧運(yùn)動(dòng)操一：

　　1、雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。

　　2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。

　　運(yùn)動(dòng)體操之有氧運(yùn)動(dòng)操二：

　　1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。

　　2、保持上身的姿勢(shì)，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

　　運(yùn)動(dòng)體操之有氧運(yùn)動(dòng)操三：

　　雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下并雙手握拳。臀部開始做坐下的姿勢(shì)，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢(shì)。

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