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第三套廣播體操放飛理想視頻

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  第三套廣播體操放飛理想視頻教程  運動體操之有氧運動操一:

  1、雙腳前后成弓步跨開,后腿膝蓋微微彎曲,用前腳掌著地。上身挺直,雙手拿著啞鈴,自然下垂。

  2、然后臀部下沉,雙腿受到施力后下壓,前腿的膝蓋不要超前于腳趾,大腿與小腿成90度,后腿的膝蓋盡量下壓,但不著地,上身保持挺直。

  運動體操之有氧運動操二:

  1、雙腿分開至與肩同寬站立,腳掌向外,雙腿站直,收腹挺胸。雙臂彎曲,將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。

  2、保持上身的姿勢,雙膝開始向前彎曲,上身往下沉,直到大腿與地面平行。

  運動體操之有氧運動操三:

  雙腿打開,稍稍比肩部寬5-10厘米,腳掌向外成“八”字,雙臂自然垂下并雙手握拳。臀部開始做坐下的姿勢,大腿與地面平行,上身保持挺直的姿勢。

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