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第三套廣播體操步驟視頻

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第三套廣播體操步驟視頻

  廣播體操是一種徒手操,有輕松柔和、動作規(guī)范、連貫均勻、體態(tài)圓活、扭轉(zhuǎn)自然、手腳協(xié)調(diào)、快慢恰當?shù)忍攸c,并有練意、練腦、練氣、練身的優(yōu)點。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)第三套廣播體操步驟視頻。

  第三套廣播體操步驟視頻教程  做廣播體操的功效

  第一節(jié)伸展運動

  能夠鍛煉活動肩胛肌肉,緩解肩關(guān)節(jié)的不適,對肩周炎的預(yù)防以及治療都有一定作用。對于40至50歲的中老年人,以及缺少運動的上班族來說,益處多多。

  第二節(jié) 擴胸運動

  擴胸運動不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉,還能增大肺活量,增加呼吸功能。呼吸功能下降,易引發(fā)感冒、肺炎等疾病。

  第三節(jié) 踢腿運動

  踢腿運動的作用主要在于增強平衡能力。經(jīng)常做單腳站立的踢腿運動,能增強這種能力。

  第四、五節(jié) 體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動

  體側(cè)運動與體轉(zhuǎn)運動能鍛煉腰椎的穩(wěn)定性,增強腰部肌肉。年輕人經(jīng)常有腰膝酸軟的癥狀,這是由于日常鍛煉少、強度不夠造成的。而這兩節(jié)運動則可以給腰部肌肉一定的伸縮和張力,促進其靈活性和穩(wěn)定性。

  第六節(jié) 全身運動

  這節(jié)運動對于經(jīng)常久坐不動的上班族來講特別適合,因為腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于鍛煉的部位,而全身運動則能起到瘦身美體的作用。

  第七節(jié) 跳躍運動

  這節(jié)操可以改善腿部的血液循環(huán),緩解下肢的腫脹感,讓血液不淤積在腿部,較快回到心臟,有效防止下肢靜脈曲張。

  第八節(jié) 整理運動

  這與開始的原地踏步原理等同,有助于調(diào)整呼吸,讓身體慢慢放松,以免肌肉緊張,導(dǎo)致酸痛等。

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