第八套小學(xué)生廣播體操視頻完整版
第八套廣播體操由8節(jié)動作組成，包括屈伸、轉(zhuǎn)體、平衡、跳躍等各種動作，能使身體各部位的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得到鍛煉。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的第八套小學(xué)生廣播體操視頻完整版，供大家參考。
第八套小學(xué)生廣播體操視頻完整版教程 第八套廣播體操的動作
預(yù)備中 原地踏步
(8拍×2)
預(yù)備姿勢：直立。
左腳開始踏步。
要求及注意事項：腳離地面約15厘米，身體保持正直，兩臂前、后自然擺動。
第一節(jié) 伸展運(yùn)動
(8拍×4)
預(yù)備姿勢：直立。
1兩臂前舉(掌心相對)。
2-3 左腳向前一步，重心隨著前移，右腳尖點地;左腳向前邁步的同時稍低頭，兩臂掌心向下，經(jīng)側(cè)向后、下向前繞至側(cè)上舉(掌心相對)，抬頭，眼看前上方。
4 兩臂經(jīng)前還原成直立。
5-8 同1-4，但換右腳做。
要求及注意事項：第2-3拍動作要連貫。
第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動
(8拍×4)
預(yù)備姿勢：直立。
1 兩手握拳(拳心向下)，兩臂經(jīng)前至胸前平屈后振。
2 兩臂經(jīng)前伸直(拳心相對)至側(cè)舉后振。
3 兩臂經(jīng)前擊掌，接著左腳左跨成左弓步，同時兩手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂側(cè)舉(拳心向前)后振，頭右轉(zhuǎn)，眼看右方。
4 還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事項：
1 動作剛健有力并富有彈性。
2 第3、7拍側(cè)弓步時，上體保持正直，屈膝腿的腳尖向側(cè)前方，膝蓋對準(zhǔn)腳尖。
做廣播體操的功效
第一節(jié) 伸展運(yùn)動
能夠鍛煉活動肩胛肌肉，緩解肩關(guān)節(jié)的不適，對肩周炎的預(yù)防以及治療都有一定作用。對于40至50歲的中老年人，以及缺少運(yùn)動的上班族來說，益處多多。
第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動
擴(kuò)胸運(yùn)動不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉，還能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引發(fā)感冒、肺炎等疾病。
第三節(jié) 踢腿運(yùn)動
踢腿運(yùn)動的作用主要在于增強(qiáng)平衡能力。經(jīng)常做單腳站立的踢腿運(yùn)動，能增強(qiáng)這種能力。
第四、五節(jié) 體側(cè)運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動
體側(cè)運(yùn)動與體轉(zhuǎn)運(yùn)動能鍛煉腰椎的穩(wěn)定性，增強(qiáng)腰部肌肉。年輕人經(jīng)常有腰膝酸軟的癥狀，這是由于日常鍛煉少、強(qiáng)度不夠造成的。而這兩節(jié)運(yùn)動則可以給腰部肌肉一定的伸縮和張力，促進(jìn)其靈活性和穩(wěn)定性。
第六節(jié) 全身運(yùn)動
這節(jié)運(yùn)動對于經(jīng)常久坐不動的上班族來講特別適合，因為腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于鍛煉的部位，而全身運(yùn)動則能起到瘦身美體的作用。
第七節(jié) 跳躍運(yùn)動
這節(jié)操可以改善腿部的血液循環(huán)，緩解下肢的腫脹感，讓血液不淤積在腿部，較快回到心臟，有效防止下肢靜脈曲張。
第八節(jié) 整理運(yùn)動
這與開始的原地踏步原理等同，有助于調(diào)整呼吸，讓身體慢慢放松，以免肌肉緊張，導(dǎo)致酸痛等。
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