剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做
剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做
在體操比賽中，觀眾經(jīng)常會看到運動員在做吊環(huán)或單杠時，手上都帶上一個皮制的東西、一端套在手指上，一端系在手腕上，這就是“護掌”。下面學習啦小編和大家一起學習剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操。
剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操
產(chǎn)后束腳恢復(fù)體操
優(yōu)點：此動作對新媽媽身材的恢復(fù)有非常好的效果，不僅可以把血液回向腹部，促進血液循環(huán)，加強對腹部器官的按摩，更能加緊心媽媽的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能。
方法：坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
產(chǎn)后腹式呼吸運動
優(yōu)點：長時間堅持此運動不僅對新媽媽的身材恢復(fù)有所幫助，更重要的是可以對體內(nèi)各機體器官的恢復(fù)也有較好的幫助恢復(fù)到正常工作運行的作用。
方法：與胸式呼吸姿勢相同。雙手放在肚子上。做深呼吸，讓肚子鼓起來，稍微憋會兒氣，然后再慢慢地呼出，使肚子癟下去。每天運動次數(shù)可與胸式呼吸運動一樣。每2、3小時做5、6次。
產(chǎn)后豐胸注意事項
1、采用正確睡姿——側(cè)臥或仰臥
在睡覺的時候要采取正確的睡姿，最好是側(cè)臥或者仰臥，盡量不要采取俯臥的睡姿，否則容易讓乳房受到擠壓，引起血液循環(huán)的不暢通，這樣一來，就不能保證促使乳腺發(fā)育的激素運送，從而影響胸線的修復(fù)。
2、做好乳房按摩
沐浴之后要采用正確的方法按摩乳房，每次在沐浴之后擦一些摩亭，用手指從乳房的四周開始向中間按摩。手掌要以畫圈的手法向中心集中按摩。這樣有助于乳房恢復(fù)緊繃和防止松弛下垂。食指和中指要從四周向乳頭方向輕輕按摩，拇指和食指壓住乳暈邊緣，再用兩指輕輕擠壓。這樣可以慢慢讓乳頭恢復(fù)本來的形狀。
3、做好乳房清潔
要經(jīng)常用溫水配沐浴液產(chǎn)品清洗乳暈和乳頭周邊皮膚，在沐浴的時候，注意動作要輕柔，尤其是正在哺乳的剛剛結(jié)束乳喂的女人，對于乳頭皮膚更要注意清洗干凈。
4、堅持戴文胸
從哺乳期開始，就要堅持戴文胸。假如不戴文胸，重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上文胸，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。
5、不應(yīng)節(jié)食減肥
產(chǎn)后媽媽不應(yīng)節(jié)食減肥。對于產(chǎn)后媽媽，體重需要1年左右的時間才能逐漸恢復(fù)，有些媽媽面對自己發(fā)胖的身體，急于進行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累，乳房隨之縮小。因此不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當采用其它方法。
產(chǎn)后新媽媽吃什么好
紅糖水
紅糖水可是補血化瘀的最佳飲品啊!媽媽們在坐月子期間若是覺得自己常常乏力，那么選擇紅糖水就一定沒錯。用紅糖水來代替其他補水的飲品，便宜又好喝，效果也很棒!
雞蛋
雞蛋中的蛋白質(zhì)含量相較起其他的食物來說，是絕對有過之而無不及的。媽媽們每天保持吃3-4顆的雞蛋，就能保證每一天哺乳以及保持良好的精神與情緒所需要的蛋白質(zhì)的量啦!
小米
可不要小瞧小米中的維生素含量哦，媽媽們?nèi)羰窃谠伦语嬍持羞x擇以小米作為代餐主食，就不用擔心會感到精力不足了。
黑芝麻
黑芝麻中的維生素、蛋白質(zhì)、脂肪以及一些微量元素的含量都是頗高的，而這些營養(yǎng)可是產(chǎn)后媽媽們十分需要的呢!
猜你感興趣：