剖腹產(chǎn)后減肥體操
剖腹產(chǎn)后減肥體操
國(guó)際上的大型體操比賽有世界杯賽、世界錦標(biāo)賽和奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)體操賽。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的剖腹產(chǎn)后減肥體操，希望對(duì)大家有所幫助。
剖腹產(chǎn)后減肥體操
(1)走步：
不同方向踏步移動(dòng)身體。
(2)一字步：
一腳向前一步，另一腳并于前腿，然后再依次還原。
(3)漫步：
左腳向前踏一步，屈膝，右卻稍抬起然后落回原處，接著左腳再向后踏一步，右腳同樣稍抬起然后落回原處。
(4)側(cè)并步：
一腳側(cè)邁一步，另一腳隨之并攏，同時(shí)屈膝點(diǎn)地，再向反方向邁步。
(5)側(cè)交叉步：
一腳向側(cè)邁出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，隨之前面腳再向側(cè)一步，另一腳并攏。(注：兩腿運(yùn)動(dòng)均朝同一方向)
(6)點(diǎn)地：
一腿稍屈膝站立，另一腿伸出腳尖或腳跟觸地(前、后、側(cè))：然后還原成并腿直立姿勢(shì)。
(7)V字步：
一腳向側(cè)前邁一步，緊接著另一腳向相后方向側(cè)前邁一步，然后依次退回原位。
(二)后踢腿跑
1、動(dòng)作描述
相對(duì)于踏步是高強(qiáng)度動(dòng)作，一腿跳起落地，另一腿的小腿極
大限度向后屈膝踢起，要求髖和膝在一條直線上，兩腿依次經(jīng)騰空落地，落地緩沖，腳尖過(guò)度到腳后跟。
2、技術(shù)要點(diǎn)
上體保持正直，擺動(dòng)腿極大限度地屈向臀部，保持膝、踝彈動(dòng)有力。
3、易犯錯(cuò)誤
(1)上體前傾。
(2)跑跳蹬地?zé)o力。
(3)勾腳尖。
(4)小腿后屈幅度不夠。
4、糾正方法。
(1)先練習(xí)原地并腿立踵跳，體會(huì)小跳時(shí)身體在空中收腹立腰的感覺(jué);然后再練習(xí)單腿小跳。
(2)后踢腿跑時(shí)支撐腿踝關(guān)節(jié)立起用力下壓，另一腿后踢時(shí)，小腿盡可能后屈靠臀部;繃腳面，兩腿交換時(shí)注意屈膝緩沖。
(三)彈踢腿跳
1、動(dòng)作描述
一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方彈踢伸直腿部，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩沖。
2、技術(shù)要點(diǎn)
上體保持正直，擺動(dòng)腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，注意膝關(guān)節(jié)充分屈伸。
3、易犯錯(cuò)誤
(1)上體前傾，收髖。
(2)起始動(dòng)作為向前下方的踢腿。
(3)擺動(dòng)腿彈踢時(shí)松弛無(wú)控制。
(4)擺動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)松弛。
4、糾正辦法
(1)單手扶把(扶墻)練習(xí)擦地。
(2)原地練習(xí)彈踢腿，體會(huì)小腿的制動(dòng)，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。
5、同類動(dòng)作變化
(1)吸腿：
一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。
(2)后屈腿：
一腿站，另一腿后屈，然后還原。
產(chǎn)后豐胸注意事項(xiàng)
1、采用正確睡姿——側(cè)臥或仰臥
在睡覺(jué)的時(shí)候要采取正確的睡姿，最好是側(cè)臥或者仰臥，盡量不要采取俯臥的睡姿，否則容易讓乳房受到擠壓，引起血液循環(huán)的不暢通，這樣一來(lái)，就不能保證促使乳腺發(fā)育的激素運(yùn)送，從而影響胸線的修復(fù)。
2、做好乳房按摩
沐浴之后要采用正確的方法按摩乳房，每次在沐浴之后擦一些摩亭，用手指從乳房的四周開始向中間按摩。手掌要以畫圈的手法向中心集中按摩。這樣有助于乳房恢復(fù)緊繃和防止松弛下垂。食指和中指要從四周向乳頭方向輕輕按摩，拇指和食指壓住乳暈邊緣，再用兩指輕輕擠壓。這樣可以慢慢讓乳頭恢復(fù)本來(lái)的形狀。
3、做好乳房清潔
要經(jīng)常用溫水配沐浴液產(chǎn)品清洗乳暈和乳頭周邊皮膚，在沐浴的時(shí)候，注意動(dòng)作要輕柔，尤其是正在哺乳的剛剛結(jié)束乳喂的女人，對(duì)于乳頭皮膚更要注意清洗干凈。
產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好
燒牛蹄筋
材料：牛蹄筋250克，青菜心25克。
調(diào)料：植物油，料酒，生姜末，蔥花，淀粉，味精，醬油各適量。
做法：1、生牛蹄筋放在開水中氽燙，去血水，撈出瀝干水分。
2、牛蹄筋放在砂鍋中，加適量的清水，小火煮至八成熟時(shí)撈出，切成長(zhǎng)條塊，原湯保留。
3、鍋內(nèi)倒油燒熱，先炒青菜，隨即把牛蹄筋，料酒，生姜末，醬油及煮蹄筋的湯倒入，煮開后再加味精，蔥花及調(diào)好的淀粉汁勾芡，裝盤即可上桌食用。
提示：蹄筋是營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)佳品，含膠原蛋白，此菜品有健脾益胃，補(bǔ)而不膩的功效，能為產(chǎn)婦提供有效營(yíng)養(yǎng)，并有預(yù)防產(chǎn)后子宮下垂的功效。
脆爽鮮藕片
材料：蓮藕300克，胡蘿卜70克。
調(diào)料：鹽，味精，香油各適量。
做法：1、蓮藕，胡蘿卜洗凈，去皮，切片。
2、將藕片，胡蘿卜片放在熱水中氽熟，撈起。
3、將氽熟的藕片和胡蘿卜片放在冷水中浸泡一下，取出，瀝干水分。
4、加入適量的鹽，味精，白醋，香油拌勻即可食用。
提示：此道菜品可行氣消食積，利水氣，適合希望瘦身的產(chǎn)婦食用。
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