剖腹產(chǎn)后體操怎么做

時(shí)間：2017-06-10 16:59:00 曉瓊996由分享

　　現(xiàn)代體操運(yùn)動(dòng)傳入中國(guó)是在1840年鴉片戰(zhàn)爭(zhēng)以后，當(dāng)時(shí)體操運(yùn)動(dòng)十分落后，沒(méi)有群眾性的體操活動(dòng)。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的剖腹產(chǎn)后體操，希望對(duì)你有幫助。

　　剖腹產(chǎn)后體操

　　1、動(dòng)作描述

　　傳統(tǒng)的低強(qiáng)度步伐。兩腿原地依次抬起，交替落地，要求落地緩沖，腳尖過(guò)渡到腳后跟，兩腳尖平行，方向朝前。

　　2、技術(shù)要點(diǎn)

　　(1)上體控制不夠(如出現(xiàn)身體前后晃、左右擺等)。

　　(2)下肢動(dòng)作彈性不夠。

　　4、糾正方法

　　(1)收腹立腰，并腿屈膝彈動(dòng)。

　　(2)先教慢放踏步動(dòng)作，體會(huì)屈膝彈動(dòng)技術(shù)，再以正常速度練習(xí)踏步動(dòng)作。

　　(3)練習(xí)踏步的不同形式(如：一字步、側(cè)并步、V字步、踏點(diǎn)步等)，充分感受步伐的彈性。

　　5、同類(lèi)動(dòng)作變化

　　(1)走步：

　　不同方向踏步移動(dòng)身體。

　　(2)一字步：

　　一腳向前一步，另一腳并于前腿，然后再依次還原。

　　(3)漫步：

　　左腳向前踏一步，屈膝，右卻稍抬起然后落回原處，接著左腳再向后踏一步，右腳同樣稍抬起然后落回原處。

　　(4)側(cè)并步：

　　一腳側(cè)邁一步，另一腳隨之并攏，同時(shí)屈膝點(diǎn)地，再向反方向邁步。

　　(5)側(cè)交叉步：

　　一腳向側(cè)邁出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，隨之前面腳再向側(cè)一步，另一腳并攏。(注：兩腿運(yùn)動(dòng)均朝同一方向)

　　(6)點(diǎn)地：

　　一腿稍屈膝站立，另一腿伸出腳尖或腳跟觸地(前、后、側(cè))：然后還原成并腿直立姿勢(shì)。

　　(7)V字步：

　　一腳向側(cè)前邁一步，緊接著另一腳向相后方向側(cè)前邁一步，然后依次退回原位。

　　產(chǎn)后按摩胸部的動(dòng)作

　　除了動(dòng)作簡(jiǎn)單的按摩操，乳房按摩也是效果非常好的美胸方法。乳房是乳腺+肌肉組織構(gòu)成，除了要練好胸部肌肉外，疏通乳腺以保持乳房飽滿(mǎn)堅(jiān)挺便是其中一個(gè)方法了。小編身邊不少好友新媽親身試驗(yàn)胸部按摩大法，據(jù)說(shuō)很是有效哦!將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈。兩側(cè)乳房各做10次，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于雌激素分泌。詳細(xì)的方法如下：露出右側(cè)胸部。將清潔紗布置于乳頭上，以吸收流出的乳汁。將爽身粉倒在手上搓勻，雙手分置乳房根部，順時(shí)針按摩1-2分鐘。動(dòng)作要領(lǐng)也是非常簡(jiǎn)單的：

　　1、一手固定乳房，另一只手指依據(jù)乳腺分布的位置，由根部向乳頭以螺旋形按摩逐漸至全乳，按摩1-2分鐘。

　　2、一手按住乳房，另一手由乳房根部用手指的力量向乳頭方向推行、按摩。

　　3、以雙手分別放在乳房?jī)蓚?cè)，由根部向乳頭擠壓按摩。

　　然后，用同樣方法按摩左側(cè)胸部。按摩完畢，將甘油少量倒于右手指尖處，左手拇指與四指分開(kāi)固定乳暈周?chē)沂种笇⑷轭^往外牽引數(shù)次。然后用毛巾將爽身粉拭凈。最后，穿好胸衣，整理好物品。