剖腹產(chǎn)后體操動(dòng)作
從小學(xué)開(kāi)始，每到課間，廣播里都會(huì)傳來(lái)讓人咬牙切齒的“現(xiàn)在開(kāi)始做：第八套廣播體操”(不要問(wèn)我為什么是第八套!)現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下剖腹產(chǎn)后體操動(dòng)作吧。
剖腹產(chǎn)后體操動(dòng)作
1、動(dòng)作描述
一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方彈踢伸直腿部，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩沖。
2、技術(shù)要點(diǎn)
上體保持正直，擺動(dòng)腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，注意膝關(guān)節(jié)充分屈伸。
3、易犯錯(cuò)誤
(1)上體前傾，收髖。
(2)起始動(dòng)作為向前下方的踢腿。
(3)擺動(dòng)腿彈踢時(shí)松弛無(wú)控制。
(4)擺動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)松弛。
4、糾正辦法
(1)單手扶把(扶墻)練習(xí)擦地。
(2)原地練習(xí)彈踢腿，體會(huì)小腿的制動(dòng)，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。
5、同類動(dòng)作變化
(1)吸腿：
一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。
(2)后屈腿：
一腿站，另一腿后屈，然后還原。
產(chǎn)后哺乳期吃什么對(duì)寶寶好
1、豬蹄湯
食材：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料制作方法： 將所有食材放在一起，先用大火煮、水開(kāi)后用小火煮，煮1~2小時(shí)，直至豬蹄酥爛為止。 食用方法： 待湯稍涼后，喝湯吃肉，每天一次，連服3-5天即可見(jiàn)效。 功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
2、酒釀蛋花湯
食材：酒釀1塊，雞蛋1個(gè) 制作方法：將酒釀加水煮開(kāi)，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。功效：益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳。
3、蝦米粥
食材：蝦米30克，粳米100克。 制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時(shí)，加入洗凈的蝦米，米湯稠時(shí)即可食用。功效：粥營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)素，中醫(yī)認(rèn)為，本粥補(bǔ)腎壯陽(yáng)，益精通乳，產(chǎn)后乳母乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。
產(chǎn)后吃什么調(diào)養(yǎng)好
黃芪粥
黃芪30克，粳米100克，陳皮末3克，紅糖適量，黃芪水煎兩次，取汁，入粳米煮粥，熟后加陳皮末3克，稍煎，再入紅糖，一天吃一次。
功效：補(bǔ)氣健脾，主治產(chǎn)后氣虛。
參術(shù)芪米粥
黨參9克，白術(shù)18克，黃芪15克水煎兩次取汁，加粳米60克煮粥，一天一劑。
功效：補(bǔ)氣健脾，主治產(chǎn)后氣虛。
益母紅糖飲
益母草60克煎取汁，加紅糖50克，趁熱喝，一天一劑，連服五天。
功效：活血化瘀。主治產(chǎn)后瘀血阻滯，癥見(jiàn)下腹痛，惡露不下或惡露淋漓不盡。
山楂紅糖茶
山楂50克，水煎，加紅糖20克，趁熱喝。一天一次，連服五天。
功效：活血化 ，主治產(chǎn)后瘀血阻滯，癥見(jiàn)上方。
冬瓜赤豆茶
赤小豆，冬瓜皮各適量水煎，代茶飲，一天一劑，連服五日。
功效：清熱利濕，主治產(chǎn)后濕熱內(nèi)阻，癥見(jiàn)下腹痛，惡露味重或有臭味，口干口苦。
猜你感興趣：