剖腹產(chǎn)后怎么做瘦身體操
廣播體操是一項(xiàng)廣為人知，練習(xí)者眾多的體育運(yùn)動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的剖腹產(chǎn)后的瘦身體操，供大家參考。
剖腹產(chǎn)后的瘦身體操
1、動(dòng)作描述
一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方彈踢伸直腿部，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩沖。
2、技術(shù)要點(diǎn)
上體保持正直，擺動(dòng)腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，注意膝關(guān)節(jié)充分屈伸。
3、易犯錯(cuò)誤
(1)上體前傾，收髖。
(2)起始動(dòng)作為向前下方的踢腿。
(3)擺動(dòng)腿彈踢時(shí)松弛無(wú)控制。
(4)擺動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)松弛。
4、糾正辦法
(1)單手扶把(扶墻)練習(xí)擦地。
(2)原地練習(xí)彈踢腿，體會(huì)小腿的制動(dòng)，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。
5、同類(lèi)動(dòng)作變化
(1)吸腿：
一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。
(2)后屈腿：
一腿站，另一腿后屈，然后還原。
產(chǎn)后有氧操的注意事項(xiàng)
經(jīng)常做的有氧操有上萬(wàn)個(gè)動(dòng)作，不正確的練習(xí)會(huì)損害健康，擾亂心神，正確練習(xí)需要注意：
1、飲食避免油膩、辛辣，練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食。
2、練習(xí)前需要排凈大、小便。
3、練習(xí)有氧操后至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做有氧操。
5、不用擔(dān)心自己承受不了加難姿勢(shì)的強(qiáng)度，其實(shí)只要按照正確的練習(xí)程序，再配合呼吸和伸展身體的技巧，以自己身體的柔韌程度來(lái)順其自然，慢慢進(jìn)展，達(dá)到自身感覺(jué)舒適的位置就可以。
6、練習(xí)有氧操要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松，練習(xí)時(shí)最好摘掉手表、腰帶及其他飾物。
7、爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
8、練習(xí)時(shí)要保持室內(nèi)空氣流通，這對(duì)于調(diào)整呼吸練習(xí)很重要。
9、有氧操墊要有支撐柱，太軟或太硬都不太好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
每周堅(jiān)持散步
月子期過(guò)后，就可以經(jīng)常參加一些戶外的運(yùn)動(dòng)了，其中最好的項(xiàng)目就是散步了，每周堅(jiān)持走4次，每次30分鐘以上，行程不少于兩千米，如果社區(qū)有體育鍛煉器材，也可以每天利用器材運(yùn)動(dòng)，時(shí)間至少40分鐘。
仰臥起坐鍛煉腹部肌肉
仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行，開(kāi)始時(shí)每天做一兩次，每次完成幾個(gè)動(dòng)作即可，以后可以增加動(dòng)作次數(shù)。
產(chǎn)后每日食物攝取量
谷類(lèi)食物
大米，小米，玉米，面粥，面條及期他雜糧和薯類(lèi)等，每天450克。
蔬菜類(lèi)
黃瓜，茼蒿，生菜，西紅柿，胡蘿卜，西蘭花，蘿卜等紅，綠色蔬菜為主，每天400-450克。
水果類(lèi)
橘子，蘋(píng)果，香蕉，西瓜，獼猴桃等時(shí)令水果為宜，每天200克。
畜禽肉類(lèi)
雞肉，鵪鶉，鴨肉，牛肉，羊肉，豬精肉，每日200克。
魚(yú)蝦類(lèi)
鯽魚(yú)，鰱魚(yú)，帶魚(yú)，鱸魚(yú)，鯉魚(yú)，對(duì)蝦，河蝦等，每日50克。
蛋類(lèi)
雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，鵝蛋，鴿蛋等，雞蛋一般每天3個(gè)左右，最多不超過(guò)5個(gè)。
奶類(lèi)及奶制品
鮮奶，煉乳，奶片，酸奶等，每天250克。
豆類(lèi)及豆制品
豆奶，豆腐，豆?jié){，豆芽等，每日80克。
油脂類(lèi)
豆油，花生油，菜籽油，香油和少量動(dòng)物脂肪，每日25克。
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