剖腹產(chǎn)后怎么做瘦身體操
廣播體操是一項廣為人知,練習(xí)者眾多的體育運動。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的剖腹產(chǎn)后的瘦身體操,供大家參考。
剖腹產(chǎn)后的瘦身體操
1、動作描述
一腿跳起落地,另一腿先屈膝,然后向前下方彈踢伸直腿部,膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運動要有控制的延伸,腳尖繃直,要求屈膝落地緩沖。
2、技術(shù)要點
上體保持正直,擺動腿后屈至臀部,然后向前下方踢腿,在腿部伸直的瞬間膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運動要有控制的延伸,注意膝關(guān)節(jié)充分屈伸。
3、易犯錯誤
(1)上體前傾,收髖。
(2)起始動作為向前下方的踢腿。
(3)擺動腿彈踢時松弛無控制。
(4)擺動腳踝關(guān)節(jié)松弛。
4、糾正辦法
(1)單手扶把(扶墻)練習(xí)擦地。
(2)原地練習(xí)彈踢腿,體會小腿的制動,繃腳面,腳趾扣緊鞋底。
5、同類動作變化
(1)吸腿:
一腿站立,另一腿屈膝向上抬起。
(2)后屈腿:
一腿站,另一腿后屈,然后還原。
產(chǎn)后有氧操的注意事項
經(jīng)常做的有氧操有上萬個動作,不正確的練習(xí)會損害健康,擾亂心神,正確練習(xí)需要注意:
1、飲食避免油膩、辛辣,練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食。
2、練習(xí)前需要排凈大、小便。
3、練習(xí)有氧操后至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做有氧操。
5、不用擔(dān)心自己承受不了加難姿勢的強(qiáng)度,其實只要按照正確的練習(xí)程序,再配合呼吸和伸展身體的技巧,以自己身體的柔韌程度來順其自然,慢慢進(jìn)展,達(dá)到自身感覺舒適的位置就可以。
6、練習(xí)有氧操要盡可能穿著簡單、寬松,練習(xí)時最好摘掉手表、腰帶及其他飾物。
7、爭取每天都在同一個時間練習(xí)。
8、練習(xí)時要保持室內(nèi)空氣流通,這對于調(diào)整呼吸練習(xí)很重要。
9、有氧操墊要有支撐柱,太軟或太硬都不太好,千萬不能讓腳下打滑。
每周堅持散步
月子期過后,就可以經(jīng)常參加一些戶外的運動了,其中最好的項目就是散步了,每周堅持走4次,每次30分鐘以上,行程不少于兩千米,如果社區(qū)有體育鍛煉器材,也可以每天利用器材運動,時間至少40分鐘。
仰臥起坐鍛煉腹部肌肉
仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行,開始時每天做一兩次,每次完成幾個動作即可,以后可以增加動作次數(shù)。
產(chǎn)后每日食物攝取量
谷類食物
大米,小米,玉米,面粥,面條及期他雜糧和薯類等,每天450克。
蔬菜類
黃瓜,茼蒿,生菜,西紅柿,胡蘿卜,西蘭花,蘿卜等紅,綠色蔬菜為主,每天400-450克。
水果類
橘子,蘋果,香蕉,西瓜,獼猴桃等時令水果為宜,每天200克。
畜禽肉類
雞肉,鵪鶉,鴨肉,牛肉,羊肉,豬精肉,每日200克。
魚蝦類
鯽魚,鰱魚,帶魚,鱸魚,鯉魚,對蝦,河蝦等,每日50克。
蛋類
雞蛋,鴨蛋,鵪鶉蛋,鵝蛋,鴿蛋等,雞蛋一般每天3個左右,最多不超過5個。
奶類及奶制品
鮮奶,煉乳,奶片,酸奶等,每天250克。
豆類及豆制品
豆奶,豆腐,豆?jié){,豆芽等,每日80克。
油脂類
豆油,花生油,菜籽油,香油和少量動物脂肪,每日25克。
其他
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