產(chǎn)后健身體操怎么做
產(chǎn)后健身體操怎么做
2005年3月，引入了游泳、武術(shù)、保齡球、射箭、踢毽、健美操等現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作的《大眾廣播體操》又一次刷新廣播體操的歷史。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的產(chǎn)后健身體操的做法，希望對(duì)你有幫助。
產(chǎn)后健身體操的做法
1、動(dòng)作描述
相對(duì)于踏步是高強(qiáng)度動(dòng)作，一腿跳起落地，另一腿的小腿極
大限度向后屈膝踢起，要求髖和膝在一條直線上，兩腿依次經(jīng)騰空落地，落地緩沖，腳尖過度到腳后跟。
2、技術(shù)要點(diǎn)
上體保持正直，擺動(dòng)腿極大限度地屈向臀部，保持膝、踝彈動(dòng)有力。
3、易犯錯(cuò)誤
(1)上體前傾。
(2)跑跳蹬地?zé)o力。
(3)勾腳尖。
(4)小腿后屈幅度不夠。
4、糾正方法。
(1)先練習(xí)原地并腿立踵跳，體會(huì)小跳時(shí)身體在空中收腹立腰的感覺;然后再練習(xí)單腿小跳。
(2)后踢腿跑時(shí)支撐腿踝關(guān)節(jié)立起用力下壓，另一腿后踢時(shí)，小腿盡可能后屈靠臀部;繃腳面，兩腿交換時(shí)注意屈膝緩沖。
產(chǎn)后臥床休息的注意事項(xiàng)
(1)產(chǎn)婦不宜睡彈簧床，因?yàn)閺椈纱蔡洠滓瘅诀年P(guān)節(jié)錯(cuò)縫、恥骨聯(lián)合分離，造成骨盆損傷。
(2)分娩完畢，不能立即上床臥睡，應(yīng)先閉目養(yǎng)神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐臥狀態(tài)，不可驟然睡倒平臥。如此半坐臥3日(指白天)后，才能平臥、側(cè)臥或仰臥。
(3)閉目養(yǎng)神，目的在于消除分娩時(shí)的緊張情緒、安定神志、解除疲勞;氣機(jī)下達(dá)，有利于排除惡露、膈肌下降，使子宮及臟器恢復(fù)到原來(lái)的位置。正如清代養(yǎng)生家所說：“產(chǎn)后上床，只宜閉目靜養(yǎng)，勿令熟睡。”
(4)在半坐臥的同時(shí)，還需用手輕輕揉按腹部。方法是以兩手掌心從下按至臍部，在臍部停留做旋轉(zhuǎn)式揉按片刻，再下按至小腹做旋轉(zhuǎn)式揉按，揉按時(shí)間應(yīng)比在臍部時(shí)稍長(zhǎng)。如此反復(fù)下按，揉按10余次，每日2～3遍，可促進(jìn)惡露、淤血排出體外，還可在一定程度上避免產(chǎn)后腹痛、產(chǎn)后子宮出血等癥狀，幫助子宮復(fù)舊。
產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)注意事項(xiàng)
1、忌過早大量喝湯
適當(dāng)?shù)睾妊a(bǔ)湯是可以的，但如果孩子剛剛落地就讓新媽媽大量喝湯，容易使新媽媽大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會(huì)淤滯于乳腺導(dǎo)管中，導(dǎo)致乳房發(fā)脹，不僅造成新媽媽痛苦，還會(huì)影響正常哺乳。倘若情況嚴(yán)重，可能會(huì)導(dǎo)致急性乳腺炎。
2、忌喝大量白開水
一般新媽媽在懷孕末期通常都會(huì)有水腫現(xiàn)象，而坐月子是女性回春的黃金期，這段時(shí)間要讓身體積聚的所有水分盡量排出，如果新媽媽喝進(jìn)太多水，反而不利于身體恢復(fù)。
3、忌喝紅糖水太久
產(chǎn)后吃紅糖過多，不僅會(huì)損壞新媽媽的牙齒，如果在夏天里坐月子的新媽媽喝得過多，還會(huì)導(dǎo)致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。
4、忌急于服用人參
剛生完孩子的新媽，精力和體力消耗很大，十分需要臥床休息，如果此時(shí)服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復(fù)。因此，新媽媽在生完孩子的一個(gè)星期之內(nèi)，不要服用人參。
猜你感興趣：